பாதாம் சாப்பிடும் சரியான வழி என்ன தெரியுமா? குழந்தைகள் முதல் பெண்கள் இப்படித்தான் சாப்பிடனும்..!!
சுருக்கம்
எந்த வயதில், எத்தனை பாதாம் சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் குறித்து இங்கு பார்க்கலாம்.
பாதாம் பருப்பு.. அதிகமாகவும் இல்லை.. குறைவாகவும் இல்லை! சமீபத்தில் வெளியான மருத்துவ அறிக்கையில் இது தொடர்பான பெரிய தகவல் வெளியாகியுள்ளது. உண்மையில், பாதாம் பருப்பின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் நமக்குத் தெரியும், ஆனால் அதன் நுகர்வு சரியான அளவு என்ன என்பது நமக்கு தெரியாது. அதாவது, எந்த வயதில், எத்தனை பாதாம் சாப்பிட வேண்டும் என்பது நமக்கு தெரியவில்லை. அத்தகைய சூழ்நிலையில், பாதாம் பருப்புகளை உட்கொள்வது பற்றி சரியான அறிவு இருப்பது முக்கியம், அதற்காக இந்த முழு மருத்துவ அறிக்கையையும் மிக எளிய வார்த்தைகளில் இங்கு பார்க்கலாம்..
உண்மையில் பாதாம் பருப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இதில் உள்ள புரதம், நார்ச்சத்து, கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் உடலுக்கு வலிமையையும், மனதிற்கு ஆரோக்கியத்தையும் தருகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஊறவைத்த பாதாமை உட்கொள்ளுமாறு சுகாதார நிபுணர்கள் மற்றும் உணவு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதனால் சரியான வயதில் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை சரியான அளவில் பெறலாம்.
இதையும் படிங்க: பாதாமை தண்ணீரில் ஊற வைத்து சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்…
குழந்தைகள், முதியவர்கள் மற்றும் பெரியவர்கள் தினமும் ஊறவைத்த பாதாமை சாப்பிட வேண்டும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், உட்கொள்ளும் அளவு மாறுபடலாம், இது வயது மற்றும் எடையின் அடிப்படையில் இருக்கும். மேலும், அதன் தோலை நீக்கிய பின் சாப்பிட்டால் நல்லது.
பாதாம் சாப்பிட சரியான வயது:
- 5-10 வயது - இந்த வயது குழந்தைகள் தினமும் 2-4 பாதாம் பருப்புகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
- 18-20 வயது- வயதுக்கு ஏற்ப உடல் செயல்பாடும் அதிகரிக்கிறது, எனவே இந்த வயதுடையவர்கள் 6-8 பாதாம் சாப்பிட வேண்டும்.
- பெண்கள்- பெண்களும் தினமும் 12 பாதாம் சாப்பிடுவது முக்கியம்.
இதையும் படிங்க: Weight Loss Tips: எடை இழப்புக்கு எது சிறந்தது? பச்சை அல்லது ஊறவைத்த பாதாம்?
பாதாமின் நன்மைகள்:
- இதில் நல்ல கொழுப்பு உள்ளது.
- இதில் உள்ள நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளைக்கு நன்மை பயக்கும்.
- பாதாம் பருப்பை உட்கொள்வது சருமத்திற்கு மிகவும் நல்லது.
- வைட்டமின் ஈ இதில் ஏராளமாக உள்ளது, இது சருமத்திற்கு அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது.
- பாதாம் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும்.
- இதில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களில் இருந்து பாதுகாக்கிறது.
இத்தகைய சூழ்நிலையில், சரியான வயதில் சரியான அளவில் பாதாமை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.