மோசமான காலை உணவுகள்: இந்த 5 காலை உணவுகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கவே கூடாது

மோசமான காலை உணவுகள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

காலை நேரம் என்பது நாளின் மிக முக்கியமான நேரம். உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுவது அல்லது ஒழுங்கமைப்பது அல்லது ச நமது நாளின் தரத்தை தீர்மானிப்பதில் காலை நேரம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உதாரணமாக, ஊட்டச்சத்து இல்லாத மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரையுடன் கூடிய விரைவான உணவை உண்பது உங்கள் ஆற்றல் அளவைக் குறைத்து, நாள் முழுவதும் மந்தமானதாக இருக்கும். இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம் அல்லது ஒரு சிலருக்கு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம்.

மறுபுறம் கவனத்துடன் காலை உணவை தேர்வு செய்தால் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் மற்றும் உற்பத்தித் திறனுடனும் உணர உதவும். சரியான அளவு புரதங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் கொண்ட சமச்சீரான காலை உணவு உங்களை ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். உங்கள் காலை உணவில் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் இருந்தால், மதிய உணவு வரை பசியை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். எனவே மோசமான காலை உணவுகள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

காபி

காலையில் முதலில் காபி குடிப்பது கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கலாம், ஏனெனில் காலையில் ஹார்மோன் ஏற்கனவே அதிகமாக உள்ளது. உடலின் இயற்கையான பொறிமுறையானது நம்மை சுறுசுறுப்பாக மாற்ற முயற்சிக்கிறது. காபி குடிப்பது கார்டிசோலை மேலும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற சிக்கல்களை அதிகரிக்கும். காஃபின் இல்லாமல் செயல்பட முடியாவிட்டால், காலை உணவுக்குப் பிறகு காபி சாப்பிடுவது சிறந்த தேர்வாகும்.

பழச்சாறு

பழச்சாறுகளில் நார்ச்சத்து இல்லை. காலையில் அதை முதலில் சாப்பிடுவது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். நீரிழிவு மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் நிலையைக் கட்டுப்படுத்த சாறுக்குப் பதிலாக ஒரு பழத்தை சாப்பிட வேண்டும். எலுமிச்சை சாறு, வெள்ளரிக்காய் சாறு, ஆகியவை அருந்தலாம்

காலை உணவு தானியங்கள்

காலை உணவு தானியங்கள் அதாவது கெலாக்ஸ் போன்றவை. முதலில் அவை ஆரோக்கியமானதாகத் தோன்றினாலும், உண்மையில் மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்டவை. மிகக் குறைந்த முழு தானியங்களைக் கொண்டவை. அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மற்றும் போதுமான நார்ச்சத்து இல்லாததால், உங்கள் காலையைத் தொடங்குவதற்கு அவை ஒரு மோசமான தேர்வாகும்.

பேன் கேக்

அவசரமான காலை நேரங்களில் மக்கள் தங்கள் பசியை போக்க சரியான காலை உணவைப் பற்றி யோசிக்க முடியாத நிலையில், பேன் கேக் விரைவான மற்றும் வசதியான தேர்வாக இருக்கலாம். இருப்பினும், காலையில் இவற்றைச் சாப்பிடுவது, நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுக்காக ஏங்குவதற்குக் களம் அமைத்து, குறைந்த ஆற்றலையும், குறைந்த உற்பத்தித்திறனையும் உங்களுக்கு அளிக்கும். எனவே, கவனமாக இருங்கள்.

டீ

காலை எழுந்தவுடன் தேநீர் அருந்துவது காபியைப் போலவே நன்மையை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். காலையில் அதிக அளவு சர்க்கரை, காஃபின் மற்றும் நிகோடின் ஆகியவை அமிலத்தன்மை, வயிற்றில் எரியும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.