feel sleepy after bath: தலைக்கு குளித்ததும் தூக்கம் சொக்கிக் கொண்டு வருவதற்கு இது தான் காரணமா?

நாம் எவ்வளவு தான் சமாளித்துக் கொண்டு வேலை பார்த்தாலும் தலைக்கு குளித்து விட்டு வந்த உடனேயே, கண்ணைக் கட்டும் அளவிற்கு தூக்கம் சொக்கிக் கொண்டு வரும். இதற்கு என்ன காரணம் என இதுவரை உங்களுக்கு தெரியாது என்றால், இதை படித்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

உடல் வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றம்:

நமது உடலுக்குள் ஒரு உயிரியல் கடிகாரம் செயல்படுகிறது. அதன்படி, நாம் உறங்குவதற்குச் சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு நமது உடலின் உள் வெப்பநிலை இயல்பாகவே சிறிது குறையத் தொடங்கும். நாம் வெதுவெதுப்பான நீரில் தலைக்குக் குளிக்கும்போது, நமது சருமத்தின் வெப்பநிலை முதலில் உயர்கிறது. குளித்து முடித்துவிட்டு வெளியே வந்தவுடன், நம் உடலிலிருந்து நீர் ஆவியாவதால் உடல் மெதுவாகக் குளிர்ச்சி அடைகிறது. இந்த வெப்பநிலை வீழ்ச்சி, நமது மூளைக்கு "இது உறங்குவதற்கான நேரம்" என்ற சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. இதுவே உறக்கத்தைத் தூண்டும் மெலட்டோனின் ஹார்மோனின் சுரப்பை அதிகரித்து, நம்மைத் தூக்க நிலைக்கு எளிதாகக் கொண்டு செல்கிறது.

தசைகள் தளர்வதும் ரத்த ஓட்டம் சீராவதும்:

ஒரு நாள் முழுவதும் நாம் எதிர்கொள்ளும் வேலை மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக நமது தசைகள், குறிப்பாகக் கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகுத் தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன. வெதுவெதுப்பான நீர் இந்த இறுக்கமான தசைகளின் மீது படும்போது, ரத்த நாளங்கள் விரிவடைந்து, உடல் முழுவதும் ரத்த ஓட்டம் சீராகப் பாய்கிறது. தலையில் ஷாம்பு போட்டு குளிக்கும்போது, விரல்களால் மென்மையாக மசாஜ் செய்வது தலையில் உள்ள நரம்புகளைத் தூண்டி, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. இந்த முழு உடல் தளர்வு, மனதையும் இலகுவாக்கி ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு வழி வகுக்கிறது.

நரம்பு மண்டலத்தின் தூண்டுதல்:

நமது உடலில் உள்ள நரம்பு மண்டலத்தில் இரண்டு முக்கியப் பிரிவுகள் உள்ளன. ஒன்று, வேகமாகச் செயல்படவும் எச்சரிக்கையாக இருக்கவும் உதவும் நரம்பு மண்டலம்; மற்றொன்று, ஓய்வெடுக்கவும் செரிக்கவும் உதவும் நரம்பு மண்டலம். தலைக்குக் குளிப்பது, குறிப்பாக வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது, அமைதியளிக்கும் நரம்பு மண்டலத்தை மெதுவாகத் தூண்டுகிறது. இது மன அழுத்த நிலையில் இருந்து நம்மை விடுவித்து, அமைதி நிலைக்குக் கொண்டுவருகிறது. இதனால் இதயத் துடிப்பு சீராகிறது, சுவாசம் ஆழமாகிறது, உடல் முழுவதும் ஒருவிதமான ஓய்வு நிலை பரவுகிறது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்:

தலைக்குக் குளிப்பது ஒருவகையான தியானத்தைப் போன்றது. குளிக்கும்போது, நீரின் மென்மை, அதன் சத்தம், சோப்பின் வாசனை என நமது கவனம் முழுவதும் அந்தச் செயலின் மீதே குவிகிறது. இது தேவையற்ற கவலைகள் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து நம் மனதை விடுவிக்கிறது. மன அழுத்தத்திற்குக் காரணமான கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவும் குறைகிறது. மனம் அமைதியடையும்போது, அது இயல்பாகவே தூக்கத்தைத் தேடுகிறது.

மூளைக்குக் கிடைக்கும் புத்துணர்ச்சி:

நமது தலை மற்றும் உச்சந்தலையில் எண்ணற்ற நரம்புகள் உள்ளன. குளிக்கும்போது, தண்ணீர் தலையில் படுவது இந்த நரம்புகளுக்கு இதமான உணர்வைத் தருகிறது. இது மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்தும் அலைகளின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கக்கூடும். நாள் முழுவதும் கணினி முன்பும், அலைபேசியிலும் மூளைக்குக் கொடுத்த வேலைப்பளு குறைந்து, அது ஓய்வெடுக்கத் தயாராவதால் தூக்கம் எளிதாக வருகிறது.

நல்ல தூக்கத்திற்கான ஒரு சிறந்த பழக்கம்:

தூங்குவதற்கு சுமார் 90 நிமிடங்களுக்கு முன்பு தலைக்குக் குளிப்பது என்பது ஆழ்ந்த மற்றும் நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது வெறும் தூக்கத்தை வரவழைப்பது மட்டுமல்லாமல், தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. குளித்து முடித்த பிறகு, அறையில் மெல்லிய வெளிச்சத்தை அமைத்து, இதமான இசையைக் கேட்பது அல்லது புத்தகம் படிப்பது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடும்போது, உடல் முழுமையாகத் தளர்வடைந்து, இனிமையான தூக்கத்திற்குள் எளிதில் செல்ல முடியும்.