தினமும் 40 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது. இதனால் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
நம்மில் பெரும்பாலோனார் கடினமான உடற்பயிற்சி செய்தால் தான் ஆரோக்கியமாகவும், ஃபிட்டாகவும் இருக்க முடியும் என்று நினைக்கிறோம். ஆனால் நாம் நடைபயிற்சி செய்தாலே அது, உடயிற்சியின் அடிப்படை வடிவங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம் என்று சொன்னால் உங்களால் நம்ப முடிகிறதா? ஆம். உண்மை தான். ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்கள் நடப்பது சரியான உடற்பயிற்சியாக இருக்கும் என்பது நம்மில் பலருக்கும் தெரிவதில்லை. இந்த 40 நிமிட உடற்பயிற்சி ஏன் சிறந்தது என்பது குறித்து இந்த பார்க்கலாம்.
நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி முறையாகும். ஒவ்வொரு நாளும் 40 நிமிடங்கள் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எல்லா வயதினருக்கும் நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வகையான உடற்பயிற்சியாகும். குறிப்பாக காயங்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்கள் அல்லது நாள்பட்ட வலியைக் கையாள்பவர்களுக்கு நல்ல பலனளிக்கும் பயிற்சியாகும். நடைபயிற்சி மேற்கொள்ள சிறப்பு உபகரணங்களோ அல்லது ஜிம் செல்ல வேண்டும் என்ற அவசியமோ இல்லை.
உங்களுக்கு தேவையானது நீங்கள் நடக்கக்கூடிய பாதுகாப்பான பகுதி மற்றும் ஒரு தரமான நடை காலணி ஆகியவை தான். பூங்காக்களில், வேலையில் இடைவேளையின் போது அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் கூட நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளலாம்.
இதய ஆரோக்கியம்
ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வது இதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்புக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் வகையாக இருப்பதால், உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. வழக்கமான நடைப்பயிற்சி குறைந்த இரத்த அழுத்தம், சிறந்த சுழற்சி மற்றும் இதய நோய்க்கான குறைந்த ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நிர்வகிக்கக்கூடிய, வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளின் ஒருங்கிணைந்த நன்மைகள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் இரத்த பம்பின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி ஒரு எளிய பணியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது உண்மையில் உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
நீங்க இதை ஃபாலோ பண்ணாம உடற்பயிற்சி செய்தாலும் உடல் எடை குறையாது!
மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்
உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே மனநலமும் முக்கியம். குறிப்பாக நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது, பதற்றத்தை குறைக்க நடைபயிற்சி ஒரு அருமையான முறையாகும். வெளிப்புறங்களில் நடைபயிற்சி மேற்கொள்வதால் அது ங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது, அவை மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தினால், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தினால் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த போட்காஸ்ட் அல்லது இசையைக் கேட்டால் நடைபயிற்சி ஒரு அமைதியான அனுபவமாக இருக்கும்.
எடை குறைக்க உதவுகிறது
நீங்கள் உங்கள் எடையை பராமரிக்க அல்லது குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த உத்தி. நீங்கள் நடக்கும் போது கலோரிகள் எரிக்கப்படுகிறது. அது உங்கள் எடை, வேகம் மற்றும் நடைப் பகுதியைப் பொறுத்து மாறுபடும். எனவே, 40 நிமிட தீவிர நடையின் போது 200-300 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகிறது. அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் மற்ற கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைப் போல நடைபயிற்சி கடினமாக இருக்காது. எனவே இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. எனினும் தினமும் நடைபயிற்சி செய்தால் அதன் நன்மைகளை பெற முடியும்.
நடைபயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இது நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் கலோரிகளை மிகவும் திறமையாக எரிக்க உதவுகிறது. இது காலப்போக்கில் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. மேலும் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
ஆப்பிளை இப்படி சாப்பிடுங்க; அப்ப தான் முழு சத்தும் கிடைக்கும்!
மகிழ்ச்சியான நீண்ட ஆயுளுக்கு உதவும்
தொடர்ந்து நடைபயிற்சி மேற்கொள்வதால் நீண்ட ஆயுளுடன் வாழ முடியும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும் என்பதற்கு முக்கிய காரணமாகும். வழக்கமாக நடைபயிற்சி மேற்கொள்பவர்கள் நீண்ட, ஆரோக்கிய வாழ்க்கையை வாழ்வதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தினமும் நடப்பவர்களுக்கு டைப் 2 சர்க்கரை நோய், உடல் பருமன், அதிக கொழுப்பு, சில புற்றுநோய்கள் போன்ற நாட்பட்ட நோய்கள் ஏற்பட வாய்ப்பு குறைவு. இது எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துகிறது, எலும்பு நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இது தசைகளை வலுவாக பராமரிக்கிறது, குறிப்பாக கீழ் உடலில். தினசரி நடைபயிற்சி சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது. எனவே தினமும் 40 நிமிட நடைபயிற்சியை உங்கள் வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.