மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூக்கம் வருவதற்கு உடலின் உயிரியல் கடிகாரம், அதிக உணவு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள், இரவில் போதிய தூக்கமின்மை உள்ளிட்டவை காரணமாக இருக்கலாம். சமநிலையான உணவு, தண்ணீர் மற்றும் நடைப்பயிற்சி உதவும்.
மதிய உணவு சாப்பிட்ட சிறிது நேரத்திலேயே கண்கள் சொருகுவது, உடல் சோர்வாக இருப்பது, வேலை அல்லது படிப்பில் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போவது பலருக்கும் ஏற்படும். இதை சாதாரணமாக “சாப்பிட்டவுடன் தூக்கம்” என்று கடந்து சென்றாலும், இதற்குப் பின்னால் உடலின் இயற்கையான உயிரியல் கடிகாரம், உணவின் அளவு, உணவின் தன்மை, இரவில் கிடைக்கும் தூக்கம் உள்ளிட்ட பல காரணங்கள் உள்ளன.
மருத்துவ ரீதியாக உணவுக்குப் பிறகு ஏற்படும் இந்த தூக்க உணர்வு Postprandial Somnolence என்று அழைக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக மதிய நேரத்தில் உடலின் விழிப்புணர்வு இயற்கையாகவே சற்று குறைவதால், உணவுக்குப் பிறகு இந்த உணர்வு மேலும் அதிகமாகத் தோன்றலாம்.
26
மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூக்கம் வருவதற்கு உடல் கடிகாரமும் ஒரு காரணம்
நமது உடலில் Circadian Rhythm எனப்படும் 24 மணி நேர உயிரியல் கடிகாரம் செயல்படுகிறது. இது தூக்கம், விழிப்பு, உடல் வெப்பநிலை, ஹார்மோன் செயல்பாடு உள்ளிட்ட பல உடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
பொதுவாக மதியம் 2 மணி முதல் 5 மணி வரையிலான நேரத்தில் விழிப்புணர்வு சற்று குறையக்கூடிய இயற்கையான நிலை பலருக்கும் ஏற்படுகிறது. இதனால்தான் மதிய உணவுக்குப் பிறகு வேலை செய்யும்போது கண்கள் கனப்பது அல்லது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஏற்படலாம்.
மதிய உணவில் அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடும்போது வயிறு நிறைந்த உணர்வு மட்டுமின்றி உடல் மந்தமாக இருப்பது போன்ற உணர்வும் ஏற்படலாம்.
குறிப்பாக அதிக கலோரி கொண்ட உணவு, அதிக கொழுப்பு, அதிக அளவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது உணவுக்குப் பிறகான சோர்வை அதிகரிக்கக்கூடும்.
உதாரணமாக, மிகப்பெரிய அளவிலான பிரியாணி, பொரித்த உணவுகள், இனிப்புகள், அதிக எண்ணெய் கொண்ட உணவுகள் போன்றவற்றை மதிய நேரத்தில் அதிகமாக எடுத்துக்கொண்டால், பின்னர் உடல் கனமாகவும் தூக்கமாகவும் இருப்பதை சிலர் உணரலாம்.
இதற்காக குறிப்பிட்ட உணவுகளை முழுமையாக தவிர்க்க வேண்டும் என்பதில்லை. அளவோடு சாப்பிடுவதும் உணவை சமநிலைப்படுத்துவதும் முக்கியம்.
உணவின் தன்மை மற்றும் ரத்தச் சர்க்கரை மாற்றமும் முக்கியம்
மதிய உணவில் அதிக அளவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் அல்லது சர்க்கரை உள்ள உணவுகள் இடம்பெறும்போது ரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு வேகமாக மாறக்கூடும். சிலருக்கு இந்த மாற்றங்கள் சோர்வு, மந்தமான உணர்வு அல்லது கவனம் குறைதல் போன்றவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை ரொட்டி, இனிப்புகள், சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பானங்கள் போன்றவற்றை அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்வதைவிட, காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் போதுமான புரதம் இடம்பெறும் சமநிலையான உணவைத் தேர்வு செய்வது உதவியாக இருக்கலாம்.
அதே நேரத்தில், மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூக்கம் வருகிறது என்பதாலேயே சர்க்கரை நோய் உள்ளது என்று முடிவு செய்யக்கூடாது. ஆனால் இந்தப் பிரச்சினை அடிக்கடி ஏற்பட்டு, அதிக தாகம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் போன்ற வேறு அறிகுறிகளும் இருந்தால் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
56
இரவில் சரியாக தூங்கவில்லை என்றால் மதிய சோர்வு அதிகமாகும்
மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூக்கம் வருவதற்கு முந்தைய இரவு தூக்கமும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.
தினமும் போதுமான நேரம் தூங்காமல் இருப்பவர்கள் அல்லது தூக்கத்தின் தரம் குறைந்தவர்களுக்கு, மதிய நேரத்தில் இயற்கையாக ஏற்படும் விழிப்புணர்வு குறைவு இன்னும் அதிகமாக உணரப்படலாம்.
இரவில் தாமதமாக தூங்குவது, அடிக்கடி தூக்கம் கலைவது, தூக்கக் கோளாறுகள் போன்றவை பகல் நேர சோர்வுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
எனவே, மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூக்கம் வரும்போது உணவை மட்டும் குறை கூறாமல், “நான் தினமும் போதுமான தூக்கம் பெறுகிறேனா?” என்பதையும் கவனிக்க வேண்டும்.
66
மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூக்கம் வராமல் இருக்க என்ன செய்யலாம்?
மதிய உணவை அளவோடு சாப்பிடுவது, அதிக சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைப்பது, போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது போன்றவை உதவலாம். உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் மெதுவாக நடப்பதும் சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்கலாம். தினமும் அதிகப்படியான தூக்கம் அல்லது கடுமையான சோர்வு இருந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.
ஏஷ்யாநெட் தமிழ் நியூஸின் லைஃப்ஸ்டைல் பிரிவு, வாசகர்களுக்கு வாழ்க்கை முறை, உறவுகள் மற்றும் நடைமுறை வாழ்க்கை குறித்து வளமான தகவல்களை வழங்குகிறது. இதில் ஆரோக்கிய ஆலோசனைகள், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள், ஃபாஷன் டிரெண்ட்ஸ் மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் சிந்தனையூட்டும் கருத்துகள் அடங்கும்.
