health risks: ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்பவரா நீங்கள்? இந்த 5 ஆபத்துக்கள் ஏற்படும் அபாயம் உண்டு

ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்யும் வாழ்க்கை முறைக்கு இன்றும் பலரும் மாறி விட்டார்கள். தொடர்ந்து அதிக நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருந்து இருப்பவர்களில் நீங்களும் ஒருவர் என்றால் உங்களுக்கு இந்த 5 ஆரோக்கிய ஆபத்துக்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.

இதய நோய்கள் :

உடலுழைப்பு இல்லாதபோது, நம் இதயத்தின் செயல்பாடு குறைகிறது. இரத்த ஓட்டம் மந்தமடைவதால், கொலஸ்ட்ரால் எனப்படும் கெட்ட கொழுப்புகள் இரத்தக் குழாய்களின் சுவர்களில் படிய ஆரம்பிக்கின்றன. இது நாளடைவில் இரத்தக் குழாய்களைச் சுருக்கி, இரத்தம் சீராகப் பாய்வதைத் தடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம், அடைபட்ட இரத்தக் குழாய்கள் இரண்டும் சேர்ந்து, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற தீவிரமான இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். இதயம் ஒரு பம்ப் போல, நீங்கள் தொடர்ந்து அதை இயக்கினால் தான் அது திறமையாகச் செயல்படும். உடலுழைப்பு இல்லாதது இதயத் தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது.

சர்க்கரை நோய் :

உடல் இயக்கம் இல்லாதபோது, நம் உடல் இன்சுலினுக்கு சரியாகப் பதிலளிப்பதில்லை. இந்த நிலைக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்புத் திறன் என்று பெயர். இன்சுலின் எதிர்ப்புத் திறன் அதிகரிக்கும்போது, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையைச் செல்களால் சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாது. இதனால், இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரித்து, டைப் 2 சர்க்கரை நோய் ஏற்படுகிறது. சர்க்கரை நோய் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், அது சிறுநீரகம், கண்கள், நரம்புகள் மற்றும் இதயம் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளைப் பாதிக்கும்.

அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் :

இது மிகவும் வெளிப்படையான பாதிப்பு. நாம் உண்ணும் உணவில் இருந்து கிடைக்கும் கலோரிகள், உடலுழைப்பு இல்லாதபோது முழுமையாக எரிக்கப்படுவதில்லை. இந்த எரிக்கப்படாத கலோரிகள் உடலில் கொழுப்பாகச் சேமிக்கப்படுகின்றன. இது படிப்படியாக அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் பருமன் என்பது சர்க்கரை நோய், இதய நோய்கள், சில வகையான புற்றுநோய்கள் மற்றும் மூட்டு வலிகள் உட்பட பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கான ஒரு நுழைவாயில்.

எலும்பு மற்றும் மூட்டுப் பிரச்சனைகள் :

நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பது அல்லது படுத்திருப்பது முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது நாள்பட்ட முதுகுவலி, கழுத்துவலி மற்றும் தோள்பட்டை வலி போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், உடலுழைப்பு இல்லாததால் எலும்புகள் பலவீனமடைந்து, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (Osteoporosis) எனப்படும் எலும்பு தேய்மானம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. இது எலும்புகளை உடையக்கூடியதாக மாற்றி, சிறிய காயத்திற்குக் கூட எலும்பு முறிவுகளை ஏற்படுத்தும். மேலும், மூட்டுகளில் நெகிழ்வுத்தன்மை குறைந்து, மூட்டு வலிகள் உண்டாகலாம்.

மனநலப் பிரச்சனைகள் :

உடற்பயிற்சி உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மனதிற்கும் ஒரு சிறந்த மருந்து. உடல் இயக்கம் endorphins எனப்படும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இவை இயற்கையாகவே மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன. உடலுழைப்பற்ற வாழ்க்கை முறை மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு (Depression) போன்ற மனநலப் பிரச்சனைகளைத் தூண்டலாம். நீண்ட நேரம் தனிமையில் உட்கார்ந்திருப்பது சமூகத் தொடர்புகளைக் குறைத்து, தனிமையுணர்வையும் அதிகரிக்கலாம். மனமும் உடலும் பிரிக்க முடியாதவை; ஒரு பாதிப்பு மற்றொன்றையும் பாதிக்கும்.

உடலுழைப்பற்ற வாழ்க்கை முறையிலிருந்து மீள்வது எப்படி?

இந்த ஆபத்துக்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, நம் அன்றாட வாழ்வில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்:

ஒவ்வொரு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை எழுந்து நின்று, சில நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது சில எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகளை (stretching) செய்யுங்கள்.

அலுவலகத்தில் நின்று வேலை செய்யக்கூடிய மேசையைப் பயன்படுத்தலாம். தொலைபேசியில் பேசும்போது நடந்து கொண்டே பேசலாம்.

தொலைக்காட்சி பார்க்கும் நேரத்தைக் குறைத்து, அதற்குப் பதிலாக வீட்டைச் சுற்றியுள்ள பூங்காக்களில் நடக்கச் செல்லலாம் அல்லது வீட்டு வேலைகளில் ஈடுபடலாம்.

அருகிலுள்ள இடங்களுக்கு நடந்தே செல்லுங்கள் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுங்கள். பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்தும்போது, ஒரு நிறுத்தம் முன்னதாக இறங்கி நடக்கலாம்.

தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். நடப்பது, ஓடுவது, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா அல்லது நடனம் போன்றவற்றைத் தேர்வு செய்யலாம்.

வீட்டில் அல்லது அலுவலகத்தில் மாடிப்படிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். சமையல் அல்லது தோட்ட வேலைகள் போன்ற உடல் உழைப்பு நிறைந்த வேலைகளில் ஈடுபடுங்கள்.

குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் சேர்ந்து விளையாட்டுகள் விளையாடுவது அல்லது நடைப்பயிற்சி செய்வது ஒரு நல்ல பழக்கம்.