Stress: மனஅழுத்தம் வேண்டாம், வேலையைக் குறையுங்கள்: வாழ்க்கையை எளிதாக்க 7 எளிய வழிகள்!

இன்றைய பரபரப்பான உலகில், எப்போதும் ஓடிக்கொண்டே இருக்க வேண்டும், உழைத்தால் தான் வெற்றி என்ற எண்ணம் நம்மிடம் உள்ளது. ஆனால், அளவுக்கு மீறிய வேலை உடலையும் மனதையும் சோர்வடையச் செய்து, நம் மகிழ்ச்சியைக் கெடுத்துவிடும் என்பதே உண்மை.

"இல்லை" என்று சொல்லப் பழகுங்கள் :

நம்மிடம் உதவி கேட்கும் எல்லாரிடமும், எல்லா வேலைகளுக்கும் "சரி" என்று சொல்வதுதான் நம் மனஅழுத்தத்திற்கு முக்கியக் காரணம். உங்கள் நேரத்திற்கும் சக்திக்கும் ஒரு எல்லை வகுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களால் முடியாத அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமில்லாத விஷயங்களுக்கு அன்பாகவும் உறுதியாகவும் "இல்லை" என்று சொல்லப் பழகுங்கள். இது உங்கள் சுமையைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

மிக முக்கியமானவற்றுக்கு மட்டும் முன்னுரிமை கொடுங்கள் :

தினமும் காலையில் எழுந்ததும் செய்ய வேண்டிய வேலைகளின் பெரிய பட்டியலை (To-do list) எழுதாதீர்கள். மாறாக, அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான 3 வேலைகளை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள். அதை முதலில் செய்து முடியுங்கள். மற்ற சிறிய வேலைகளைப் பற்றிப் பதற்றமடைய வேண்டாம்.

டிஜிட்டல் நச்சுநீக்கம் :

தொலைபேசியும் சமூக ஊடகங்களும் நம் கவனத்தை சிதறடித்து, மனதை எப்போதும் பரபரப்பாகவே வைத்திருக்கின்றன. தினமும் குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது இணையம் மற்றும் மொபைல் போன்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். அந்த நேரத்தில் அமைதியாக நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம் அல்லது இயற்கையோடு நேரத்தைச் செலவிடலாம்.

மல்டிடாஸ்கிங் (Multitasking) செய்வதைத் தவிர்க்கவும் :

ஒரே நேரத்தில் பல வேலைகளைச் செய்வது திறமை என்று நாம் நினைக்கிறோம். ஆனால், அது மூளையைச் சோர்வடையச் செய்து, செய்யும் வேலையின் தரத்தைக் குறைக்கும். ஒரு நேரத்தில் ஒரே ஒரு வேலையில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள் (Single-tasking). இதனால் வேலை விரைவாகவும், எவ்வித அழுத்தமும் இல்லாமலும் முடியும்.

வேலைகளைப் பகிர்ந்தளியுங்கள் :

அனைத்து வேலைகளையும் நீங்களே செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்காதீர்கள். வீட்டிலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் வேலைகளைப் பகிர்ந்தளியுங்கள். மற்றவர்களை நம்பிப் பொறுப்புகளை ஒப்படைப்பது உங்கள் சுமையைக் குறைப்பதோடு, உங்களுக்கான தனிப்பட்ட நேரத்தையும் அதிகமாக்கும்.

முழுமைத்துவத்தை கைவிடுங்கள்:

செய்யும் எல்லாக் காரியங்களும் 100% கச்சிதமாக இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்ப்பது மனஅழுத்தத்தை மட்டுமே தரும். "நிறைவான முயற்சி" என்பதே போதுமானது. சில நேரங்களில் தவறுகள் நடப்பது இயல்பு என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.

உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள் :

தினமும் உங்களுக்கென்று ஒரு 15 முதல் 30 நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள். அந்த நேரத்தில் உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களைக் கேட்கலாம், புத்தகம் படிக்கலாம், தியானம் செய்யலாம் அல்லது சும்மா அமைதியாக அமர்ந்திருக்கலாம். இது உங்கள் மனதை மீண்டும் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும் .

வாழ்க்கையை எளிதாக்குவது என்பது சோம்பேறியாக இருப்பது அல்ல; மாறாக, தேவையற்ற சுமைகளைத் தவிர்த்து, நமக்கு நிஜமாகவே மகிழ்ச்சி தரும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.