உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு பின் சாப்பிடுவதால் உடலில் என்னென்ன மாற்றங்களை ஏற்படுத்த உதவும் என்பதை புரிந்து கொள்வது அவசியம். இதுகுறித்து விரிவாக பார்க்கலாம்.
உடற்பயிற்சி செய்த பின் சாப்பிட வேண்டுமா அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட வேண்டுமா என்பது தான் பெரும்பாலானோரின் கேள்வியாக உள்ளது. உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு பின் சாப்பிடுவதால் உடலில் என்னென்ன மாற்றங்களை ஏற்படுத்த உதவும் என்பதை புரிந்து கொள்வது அவசியம்.
உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய ஊட்டச்சத்து: ஆற்றலுக்கான எரிபொருள்
உடற்பயிற்சிக்கு 2 முதல் 4 மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு நல்ல, சமச்சீரான உணவை எடுத்துக் கொண்டால், சரியான அளவு ஆற்றல் எட்டப்படும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உயர்தர புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் கலவையாக இருக்க வேண்டும். கோழி மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்றவை உடலை ஜீரணிக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் வயிற்று அசௌகரியத்தை தடுக்கிறது.
உற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது: மீட்புக்கு அவசியம்
உண்மையில், உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய உணவு தசை மீட்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷனின் கூற்றுப்படி, தசைகளின் வளர்ச்சியை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி முடிந்த முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் 20 முதல் 40 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். சிக்கன் அல்லது முட்டைகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.
நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் விரைவாக "எரிபொருளை நிரப்புவது" இன்னும் முக்கியமானதாகிறது. வேகமான வொர்க்அவுட்டைத் தொடர்ந்து புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது தசை முறிவை எதிர்க்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் குறைந்துவிடும் கிளைகோஜன் ஸ்டோர்களை நிரப்புகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர்.
வாட்டர் ஃபாஸ்டிங்; வேகமா வெயிட் லாஸ் பண்ணலாம்! ஆனா இந்த பிரச்சனைகளும் இருக்கு!
தனிப்பட்ட குறிக்கோள்கள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகள் முக்கியம்
டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சாப்பிட விரும்புவார்கள், ஆனால் வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் பொதுவாக இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவைப் பொறுத்து நடுத்தர அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடாமல் இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். நீங்கள் சில நீண்ட கால உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய கார்ப் ஏற்றுதல் செயல்திறன் நிலைகளை முன்னதாகவே வைத்திருக்க உதவும்.
சில ஆய்வுகள் சாப்பிடாமல் இருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்வது கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகிறது, ஆனால் இது அதிக கொழுப்பு இழப்புக்கு அவசியமில்லை. எனினும் சில ஆய்வுகள் சாப்பிட்ட பின் உடற்பயிற்சி செய்வதும், சாப்பிடாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கொழுப்பை குறைப்பதில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. பல ஆய்வுகள் குறுகிய கால உடற்பயிற்சிக்கு, உண்ணாவிரதம் அல்லது உணவூட்டப்பட்ட நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் செயல்திறன் கணிசமாக வேறுபடுவதில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது.
தனிப்பட்ட தேர்வு என்பது உணவு நேரத்தில் உணவு உட்கொள்ளும் நேரத்தை தீர்மானிக்கும் மிக முக்கியமான காரணியாகும். உதாரணமாக, உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்கு முன், உட்கொண்ட பிறகு நீங்கள் மந்தமாக இருப்பதைக் கண்டால், வெறும் வயிற்றில் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி அல்லது பயிற்சியைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். மாற்றாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சாப்பிடாவிட்டால், நீங்கள் பலவீனமாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ உணர்ந்தால், நீங்கள் முன்பே சாப்பிட வேண்டியிருக்கும்.
வாக்கிங் போறது நல்லது தான்! ஆனா இந்த பிரச்சனைகள் பற்றி எச்சரிக்கையா இருங்க!
ஆனால் உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய ஊட்டச்சத்து அவசியம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள், சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் உணவை உட்கொள்வதற்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது அதற்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிடத் தேர்வுசெய்தாலும், செயல்திறன் மற்றும் மீட்பு இரண்டையும் அதிகரிக்கச் சரியாக எரிபொருளை வழங்குவதே இதன் முக்கிய அம்சமாகும்.