இன்னைக்கு பலரையும் பாதிக்கிற ஒரு வாழ்க்கைமுறை நோய் தான் கொலஸ்ட்ரால்.
கொலஸ்ட்ரால்ல HDL (நல்லது), LDL (கெட்டது)னு ரெண்டு வகை இருக்கு. நாம LDL-ஐ தான் குறைக்கப் பார்க்கணும். இது இன்னைக்கு பலரையும் பாதிக்கிற ஒரு வாழ்க்கைமுறை நோய்.
29
கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த என்னென்ன செய்யணும்னு பார்க்கலாம்.
கொலஸ்ட்ரால் அதிகமானா, ரத்தக் குழாய்கள்ல ரத்த ஓட்டம் குறையும். இதனால ரத்தம் உறைஞ்சு மாரடைப்பு வரக்கூட வாய்ப்பிருக்கு. கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த என்னென்ன செய்யணும்னு பார்க்கலாம்.
39
ரெட் மீட், கொழுப்பு நிறைந்த பால் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.
சாச்சுரேட்டட் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை முதலில் குறைக்க வேண்டும். ரெட் மீட், கொழுப்பு நிறைந்த பால் பொருட்கள், பேக்கரி உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. ஆலிவ் ஆயில், அவகாடோ, நட்ஸ் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
ஓட்ஸ், பார்லி, பீன்ஸ், பருப்பு போன்ற உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உணவுகள் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும். இந்த நார்ச்சத்து, குடலில் கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கும். ஓட்ஸ், பார்லி, பீன்ஸ், பருப்பு வகைகளை தினமும் சாப்பிடுங்க.
59
ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட் உள்ள உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள்.
ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட் உள்ள உணவுகளைச் சாப்பிடுங்க. இது நல்ல கொலஸ்ட்ராலான HDL-ஐ அதிகரித்து, டிரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கும். சால்மன், மத்தி போன்ற மீன்கள், ஆளி விதைகள், வால்நட்ஸை உணவில் சேர்த்துக்கலாம்.
69
உடற்பயிற்சி நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரித்து, கெட்ட கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும்.
வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்களாவது, 30 நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்க. வேகமான நடை, சைக்கிளிங், நீச்சல் போன்றவை நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரித்து, கெட்ட கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவும்.
79
ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்பது மற்றொரு முக்கிய விஷயம்.
ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்பது ரொம்ப முக்கியம். உங்க எடையிலிருந்து சில கிலோ குறைத்தால் கூட, கொலஸ்ட்ரால் அளவில் நல்ல மாற்றம் தெரியும்.
89
மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது கெட்ட கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும்.
மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை இரண்டுமே கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கலாம். யோகா, தியானம் போன்ற பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நல்ல தூக்கத்துக்கு உதவும்.
புகைப்பழக்கத்தை விட்டால் இதய நோய் அபாயம் பாதியாகக் குறையும் என ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
புகைப்பழக்கத்தை விட்டால், நல்ல கொலஸ்ட்ராலான HDL அளவு அதிகரிக்கும். இதனால் மாரடைப்பு அபாயம் பாதியாகக் குறையும் என ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. புகையிலையில் உள்ள ரசாயனங்கள் ரத்தக் குழாய்களைப் பாதித்து, கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை (LDL) அதிகரிக்கின்றன.
ஏஷ்யாநெட் தமிழ் நியூஸின் லைஃப்ஸ்டைல் பிரிவு, வாசகர்களுக்கு வாழ்க்கை முறை, உறவுகள் மற்றும் நடைமுறை வாழ்க்கை குறித்து வளமான தகவல்களை வழங்குகிறது. இதில் ஆரோக்கிய ஆலோசனைகள், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள், ஃபாஷன் டிரெண்ட்ஸ் மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் சிந்தனையூட்டும் கருத்துகள் அடங்கும்.
