Kidney Stones : சிறுநீரக கற்கள் ஏன் உருவாகின்றன? வராமல் தடுக்க இந்த 5 வழிகளைப் பின்பற்றுங்க!

Kidney Stones : சிறுநீரக கற்கள் உருவாக தண்ணீர் பற்றாக்குறை மட்டுமல்ல, அதிக உப்பு, சில உணவுப் பழக்கங்கள், உடல் எடை, குடும்ப வரலாறு உள்ளிட்ட பல காரணங்கள் இருக்கலாம். கற்கள் வராமல் தடுக்க உதவும் 5 முக்கிய வழிகள் இதோ.

சிறுநீரக கற்கள் ஏன் உருவாகின்றன?

சிறுநீரகத்தில் உள்ள சில தாதுக்கள் மற்றும் கழிவுப் பொருட்கள் சிறுநீரில் அதிகமாகக் குவிந்து, சிறிய படிகங்களாக மாறி ஒன்றோடு ஒன்று சேரும்போது சிறுநீரக கற்கள் உருவாகலாம். இதற்கு ஒரே ஒரு காரணம் கிடையாது.

தண்ணீர் குறைவாகக் குடிப்பது, சிறுநீரில் சில தாதுக்களின் அளவு அதிகரிப்பது, அதிக உப்பு சாப்பிடுவது, சில வகையான உணவுப் பழக்கங்கள், உடல் எடை அதிகமாக இருப்பது, குடும்பத்தில் ஏற்கெனவே கற்கள் இருந்திருப்பது போன்ற பல காரணங்கள் இருக்கலாம். ஒருமுறை சிறுநீரக கல் ஏற்பட்டவர்களுக்கு மீண்டும் கல் உருவாகும் வாய்ப்பும் அதிகம். மேலும், எல்லா சிறுநீரக கற்களும் ஒரே வகையானவை அல்ல.

கால்சியம் ஆக்சலேட் கற்கள், கால்சியம் பாஸ்பேட் கற்கள், யூரிக் அமிலக் கற்கள் உள்ளிட்ட பல வகைகள் உள்ளன. அதனால், ஏற்கெனவே கல் வந்தவர்களுக்கு எந்த வகையான கல் என்பது தெரிந்தால், அதற்கேற்ற உணவு மாற்றங்களைச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அப்படியானால் கற்கள் வராமல் இருக்க என்ன செய்யலாம்?

இதையும் படிங்க : Amazon Sale : ₹5,000 முதல் ₹50,000 வரை சேமிக்கலாம்! அக்டோபர் 8க்கு முன் இந்த 10 பொருட்களை வாங்காதீங்க!

தண்ணீர் குறையாமல் பார்த்துக்கோங்க!

சிறுநீரக கற்களைத் தடுப்பதில் போதுமான அளவு திரவம் குடிப்பது மிக முக்கியமான விஷயம். நாம் போதுமான தண்ணீர் குடிக்காமல் இருந்தால் சிறுநீர் அதிகமாகக் கெட்டியாகிவிடும். அப்போது கல் உருவாக்கக்கூடிய சில தாதுக்கள் அதிக செறிவுடன் இருப்பதால், அவை ஒன்றோடு ஒன்று சேர்ந்து படிகங்களாக மாறும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கலாம்.

போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதால் சிறுநீர் நீர்த்துப்போகும்; கல் உருவாக்கக்கூடிய தாதுக்களும் சிறுநீர் மூலம் வெளியேற உதவும். பொதுவாக, சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற காரணங்களால் திரவ அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய நிலை இல்லாதவர்களுக்கு தினமும் 6 முதல் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கலாம் என அமெரிக்க தேசிய நீரிழிவு, செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் நிறுவனம் குறிப்பிடுகிறது. ஆனால் வெயில், உடற்பயிற்சி, வேலை செய்யும் சூழல் போன்றவற்றைப் பொறுத்து தேவையான அளவு மாறலாம்.

குறிப்பு : ஏற்கெனவே சிறுநீரக நோய் அல்லது திரவக் கட்டுப்பாடு தேவைப்படும் உடல்நிலை இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படியே தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

இதையும் படிங்க : Mesha Kubera Rajayoga : மேஷ ராசி பௌர்ணமியால் உருவாகும் மேஷ குபேர ராஜயோகம்! 4 ராசிகளுக்கு கொட்டிக்கொடுக்கப் போகும் குபேரன்!

உப்பைக் குறைக்கணும்...புரத உணவையும் அளவோடு சாப்பிடணும்!

அதிக உப்பு ஏன் பிரச்சினை?

நாம் சாப்பிடும் உப்பில் உள்ள சோடியம் அதிகமாகும்போது, சிறுநீரில் கால்சியம் வெளியேறும் அளவும் அதிகரிக்கலாம். இதனால் குறிப்பாக கால்சியம் சார்ந்த சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கலாம். அதனால் உணவில் உப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், பாக்கெட் உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், துரித உணவுகள், அதிக உப்பு உள்ள சாஸ்கள் மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றையும் குறைப்பது உதவும்.

அசைவ உணவை முற்றிலும் நிறுத்த வேண்டுமா?

அப்படி இல்லை. ஆனால் அதிக அளவில் இறைச்சி, குறிப்பாக உறுப்புக் கறி, மீன் மற்றும் பிற விலங்கு புரத உணவுகளை தொடர்ந்து அதிகமாக சாப்பிடுவது சில வகையான கற்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். குறிப்பாக யூரிக் அமிலக் கற்கள் உருவாகும் நிலையில் இது முக்கியமானது. எனவே, புரதம் வேண்டாம் என்பதல்ல செய்தி. அளவோடு சாப்பிடுவது + உணவில் காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றையும் சேர்ப்பது முக்கியம்.

இதையும் படிங்க : Rice : அரிசியை குக்கரில் வேகவைப்பது நல்லதா? வடித்து சாப்பிடுவது சிறந்ததா? உண்மை இதுதான்!

கால்சியம் உணவுகளைத் தவிர்க்காதீங்க!

இது பலருக்கும் ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். கால்சியம் கற்கள் என்றால் பால், தயிர் போன்ற கால்சியம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று நினைப்பது தவறாக இருக்கலாம். உணவில் சரியான அளவு கால்சியம் இருப்பது, குடலில் ஆக்சலேட் போன்ற சில பொருட்களுடன் இணைந்து அவை சிறுநீரில் அதிகமாகச் செல்லாமல் தடுக்க உதவும். இதனால் சிலருக்கு கால்சியம் ஆக்சலேட் கற்கள் உருவாகும் அபாயம் குறையலாம்.

அதனால், மருத்துவர் தனியாகச் சொல்லாத நிலையில் கால்சியம் உள்ள உணவுகளை தானாகவே முழுமையாகத் தவிர்க்க வேண்டாம். அதே நேரத்தில், ஏற்கெனவே கால்சியம் ஆக்சலேட் கற்கள் ஏற்பட்டவர்களுக்கு கீரை, நிலக்கடலை, சில கொட்டைகள், கோதுமைத் தவிடு போன்ற அதிக ஆக்சலேட் உள்ள உணவுகளை எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பது தனிப்பட்ட நிலையைப் பொறுத்தது. எல்லோருக்கும் ஒரே உணவுப் பட்டியல் பொருந்தாது.

அதனால் ஒரு உணவு = கல் என்று முடிவு செய்வதைவிட, கல் எந்த வகையைச் சேர்ந்தது என்பதை தெரிந்துகொள்வதே முக்கியம்.

இதையும் படிங்க : 55 Inch TV : ₹50,000க்குள் 55-inch 4K டிவி வாங்கணுமா? டாப் 7 மாடல்கள் இதோ!

உடல் எடையையும் உணவுப் பழக்கத்தையும் கவனிங்க!

சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் அபாயத்துடன் அதிக உடல் எடைக்கும் தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதனால் உடல் எடையை ஆரோக்கியமான அளவில் வைத்திருப்பதும், ஒட்டுமொத்த உணவுப் பழக்கத்தைச் சீராக வைத்திருப்பதும் உதவியாக இருக்கலாம்.

இதற்காக மிகவும் கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடு தேவையில்லை.அதிக உப்பு குறைத்தல், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைத்தல், போதுமான தண்ணீர் குடித்தல், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உணவில் சேர்த்தல், புரத உணவுகளை அளவோடு எடுத்துக்கொள்ளுதல் போன்ற அடிப்படை மாற்றங்களே முக்கியம்.

மேலும், குடும்பத்தில் யாருக்காவது சிறுநீரக கற்கள் இருந்திருந்தால் அல்லது ஏற்கெனவே ஒருமுறை கல் வந்திருந்தால், கவனமாக இருப்பது அவசியம். குடும்ப வரலாறும், முந்தைய கல் ஏற்பட்டிருப்பதும் மீண்டும் கல் உருவாகும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை.

ஒரு முக்கிய விஷயம்!

சிறுநீரில் ரத்தம், முதுகு அல்லது பக்கவாட்டில் திடீர் கடுமையான வலி, கீழ் வயிறு அல்லது தொடை இடுக்குப் பகுதியில் வலி போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், அதை சாதாரண உடல் வலி என்று அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது. சிறுநீரக கற்கள் சில நேரங்களில் எந்த அறிகுறியும் இல்லாமல் இருக்கலாம்; பெரிய கற்கள் அல்லது சிறுநீர் செல்லும் பாதையை அடைக்கும் கற்களுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

சிறுநீரக கற்களைத் தடுப்பதில் முக்கியமானது: தண்ணீர் மட்டும் அல்ல. தண்ணீர் + குறைந்த உப்பு + அளவான உணவு + சரியான கால்சியம் + ஆரோக்கியமான உடல் எடை ஆகியவற்றை ஒன்றாக கவனிப்பதுதான் முக்கியம். மேலும், ஒருமுறை கல் ஏற்பட்டிருந்தால் அது எந்த வகையான கல் என்பதைத் தெரிந்துகொண்டு, அதற்கேற்ற உணவு மற்றும் சிகிச்சை முறையை மருத்துவரிடம் ஆலோசிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

இதையும் படிங்க : Vegetarian Fried Chicken : சிக்கனே இல்லாமல் சிக்கன் மாதிரி சுவை! இந்த ஒரு பொருளில் செய்தால் செம கிரிஸ்பி!