Foods To Lower Blood Sugar: சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்த உதவும் 5 சூப்பர் உணவுகள்

Healthy Foods For Diabetics: நீரிழிவு நோய் என்பது உலகெங்கிலும் மில்லியன் கணக்கான மக்களைப் பாதிக்கும் ஒரு உடல்நலப் பிரச்சனையாகும். நீரிழிவு நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் ஐந்து சிறந்த உணவுகள்..

நீரிழிவு நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் ஐந்து சிறந்த உணவுகள்

நீரிழிவு நோய் என்பது உலகெங்கிலும் மில்லியன் கணக்கான மக்களைப் பாதிக்கும் ஒரு உடல்நலப் பிரச்சனையாகும். உடலால் போதுமான இன்சுலினை உற்பத்தி செய்ய முடியாதபோது அல்லது உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலினைத் திறம்படப் பயன்படுத்த முடியாதபோது இது ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மற்றும் தேவைப்பட்டால் மருந்து அல்லது இன்சுலின் சிகிச்சை ஆகியவற்றின் மூலம் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

நன்கு திட்டமிடப்பட்ட உணவுமுறை, இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய 5 முக்கியமான உணவுகளை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தீப்ஷிகா ஜெயின் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

பாகற்காய்..

பாகற்காயில் 'பாலிபெப்டைட்-பி' (Polypeptide-P) என்ற சத்து உள்ளது. செல்களுக்குள் குளுக்கோஸ் செல்வதை அதிகரிக்க இந்த சத்து உதவுகிறது. இதன் மூலம் சர்க்கரை நோயை இது கட்டுப்படுத்துகிறது. வெறும் வயிற்றில் ஜூஸாகவோ அல்லது சமைத்தோ இதைச் சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது. இதில் கலோரிகள் குறைவு, நார்ச்சத்து அதிகம். இது செரிமானத்தை மெதுவாக்கி, ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு திடீரென உயர்வதைத் தடுக்கிறது.

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு கிரீன் டீ

பாலிஃபீனால்கள் மற்றும் கேடசின்கள் அடங்கியிருப்பதால், நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு பச்சைத் தேநீர் சிறந்த பானமாகும். இந்தக் கூறுகள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தவும், அதன் மூலம் நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. தினமும் இரண்டு முதல் மூன்று கோப்பைகள் பச்சைத் தேநீர் அருந்துவது இரத்தச் சர்க்கரை மற்றும் HbA1C அளவுகளைக் குறைக்க உதவும்.

கொய்யாப்பழம், அதன் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு காரணமாக, நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த உணவாகும். இது இரத்தச் சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்வதில்லை. மேலும், இதில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு சியா விதைகள்

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு சியா விதைகள் ஒரு சிறந்த உணவாகும். அவற்றில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. நார்ச்சத்து நீரிழிவு நோயை மிகவும் திறம்படக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. வெறும் வயிற்றில் சியா விதைகளைச் சாப்பிடுவது வயிற்றை நிரம்பியதாக வைத்திருப்பதால், ஆரோக்கியமான உடல் எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது.

இலவங்கப்பட்டை..

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு இலவங்கப்பட்டை சிறந்த மசாலாப் பொருளாகும். இது உடலின் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. இது இரத்தச் சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்படும் திடீர் உயர்வுகளைத் தடுக்கவும், நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இலவங்கப்பட்டை, இன்சுலின் போலச் செயல்பட்டு, இரத்தத்தில் இருந்து செல்களுக்குச் சர்க்கரையைக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது.