வாக்கிங், ஜிம் போன்ற பயிற்சிகள் இல்லாமல் எளிதாக உடல் எடையைக் குறைக்கணுமா? உங்களுக்காகவே சில எளிய வழிகள் உள்ளன. இவற்றை முயற்சித்துப் பார்த்தால், நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்க முடியாத அளவிற்கு உடல் எடையில் நல்ல மாற்றம் ஏற்படுவதை நிச்சயம் காண்பீர்கள்.
என்னது கை மாத்தி சாப்பிடணுமா? ஆமாங்க! நீங்க வழக்கமாக வலது கையில் சாப்பிடுபவர் என்றால், இடது கையில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்க. இது உங்களை மெதுவாகச் சாப்பிட வைக்கும். மூளைக்கு 'வயிறு நிறைந்து விட்டது' என்ற சிக்னல் கிடைக்க 20 நிமிடம் ஆகும். மெதுவாகச் சாப்பிடும் போது அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவது தானாகவே தடுத்து நிறுத்தப்படும்!
25
தட்டோட 'கலர்' ரொம்ப முக்கியம்
சிவப்பு, மஞ்சள் நிற தட்டுகள் பசியைத் தூண்டும் (அதான் ஹோட்டல்ல இந்த கலர் யூஸ் பண்றாங்க!). ஆனா, நீங்க நீல நிற (Blue) தட்டுகளைப் பயன்படுத்தி சாப்பிட்டுப் பாருங்க. அறிவியல் பூர்வமாக நீல நிறம் பசியைக் கொஞ்சம் கட்டுப்படுத்தும். சாப்பாட்டின் அளவும் தானாகவே குறையும். சிம்பிள் சைக்காலஜி ட்ரிக் இது!
35
சாப்பாட்டுக்கு நடுவுல 'வாட்டர் பிரேக்'!
சாப்பிட உட்காருவதற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன்னால் ஒரு பெரிய கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் குடியுங்கள். இது உங்க வயிற்றை ஓரளவுக்கு நிரப்பி, பேராசையோடு அதிக உணவு சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும். அதே போல், ஒவ்வொரு காய் அல்லது சாதம் சாப்பிட்ட பிறகும் ஒரு சிப் தண்ணீர் குடிப்பது ஜீரணத்தை வேகமாக்கும்.
ரீல்ஸ் பார்த்துக்கிட்டே சாப்பிட்டால் எவ்வளவு சாப்பிடுறோம் என்றே தெரியாது! மொபைல், டிவியை ஆஃப் பண்ணிட்டு, உணவோட வாசனையையும் சுவையையும் ரசித்து, நல்லா மென்று சாப்பிடுங்க (Mindful Eating). இப்படி சாப்பிட்டால் குறைவான சாப்பாடே உங்களுக்கு அசாத்திய திருப்தியைக் கொடுக்கும்.
55
காய்கறி சூப் அல்லது சுவையான சாலட்
ஹெவியான சாப்பாட்டை எடுத்த உடனே சாப்பிடாதீங்க. ஃபர்ஸ்ட் ஒரு கப் காய்கறி சூப் அல்லது சுண்டைக்காய், வெள்ளரிக்காய் சாலட் சாப்பிடுங்க. அதுக்கப்புறம் மெயின் டிஷ் சாப்பிடும் போது, வயிறு சீக்கிரமே நிறைஞ்சிடும். இதனால் தேவையில்லாத கலோரிகளும் கார்ப்போஹைட்ரேட்டுகளும் உடம்பில் சேராது!
