முதுகு அல்லது கழுத்தில் வலி ஏற்பட்டவுடன் ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்வது மட்டும் தீர்வாகாது. வலியை தாங்கிக்கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்வது, நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுப்பது உள்ளிட்ட சில தவறுகள் பிரச்சினையை மேலும் அதிகரிக்கலாம்.
முதுகு அல்லது கழுத்தில் வலி ஏற்பட்டால், உடலை அதிகமாக வளைத்து அல்லது நீட்டி பயிற்சி செய்வதை தவிர்க்க வேண்டும். குறிப்பாக கூர்மையான வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்படும் இயக்கத்தை தொடர்ந்து செய்வது பிரச்சினையை அதிகரிக்கலாம். வலியின் தன்மையைப் புரிந்துகொண்டு மென்மையான இயக்கங்களை மேற்கொள்வது முக்கியம்.
26
எல்லா வலிக்கும் நெகிழ்வுத்தன்மை குறைபாடுதான் காரணம் என நினைப்பது
முதுகு அல்லது கழுத்து இறுக்கமாக இருப்பதாக உணர்ந்தாலே அதிகமாக ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. வலிக்கு தசை அழுத்தம், தவறான உடல் நிலை, நீண்ட நேரம் உட்காருவது உள்ளிட்ட பல காரணங்கள் இருக்கலாம். எனவே காரணம் தெரியாமல் ஒரே பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்வது சரியான அணுகுமுறை அல்ல.
36
நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு திடீரென கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்வது
சில நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்துவிட்டு, மீண்டும் தொடங்கும்போது உடலை உடனடியாக அதிக சுமைக்கு உட்படுத்துவது பிரச்சினையை ஏற்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சியின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிப்பது நல்லது. குறிப்பாக நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு சரியான வார்ம்அப் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள் அவசியம்.
உடற்பயிற்சி எளிமையானதாக இருந்தாலும், அதை செய்யும் முறை முக்கியமானது. தவறான உடல் நிலை, கட்டுப்பாடற்ற இயக்கம் அல்லது அதிக எடையை பயன்படுத்துவது முதுகு மற்றும் கழுத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சியின் எண்ணிக்கையை விட சரியான நுட்பத்துக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும்.
56
வலி வந்தவுடன் முழுமையான ஓய்வை மட்டுமே நம்புவது
வலி ஏற்பட்டால் முழுமையாக படுத்துக்கொள்வதே தீர்வு என்று நினைப்பதும் சரியான அணுகுமுறை அல்ல. நீண்ட நேரம் எந்த இயக்கமும் இல்லாமல் இருப்பது தசைகளின் வலிமையை குறைக்கலாம். உடல்நிலைக்கு ஏற்ற அளவில் மெதுவான அசைவுகள் மற்றும் படிப்படியான செயல்பாடுகள் உதவக்கூடும். ஆனால் வலி அதிகரித்தால் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
66
எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
முதுகு அல்லது கழுத்து வலி தொடர்ந்து நீடித்தால், அடிக்கடி மீண்டும் ஏற்பட்டால் அல்லது வழக்கத்தைவிட வேறுபட்டதாக இருந்தால் அதை அலட்சியப்படுத்தக்கூடாது. கைகள் அல்லது கால்களில் உணர்வின்மை, கூச்சம், பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகளுடன் வலி இருந்தாலும் மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது அவசியம்.
குறிப்பு: முதுகு மற்றும் கழுத்து வலிக்கான காரணம் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடலாம். எனவே தொடர்ந்து நீடிக்கும் அல்லது தீவிரமாகும் வலிக்கு சுயமாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக மருத்துவர் அல்லது தகுதியான பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் ஆலோசனையைப் பெறுவது பாதுகாப்பானது.
