நட்ஸ் முதல் முட்டை வரை.. மன அழுத்தத்தை போக்க உதவும் சில அற்புதமான உணவுகள்..
First Published Dec 15, 2023, 5:34 PM ISTமன அழுத்தத்தை போக்கக்கூடிய உணவுகள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
மன அழுத்தத்தை போக்கக்கூடிய உணவுகள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஊட்டச்சத்து அவசியம். ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மூளை மற்றும் அதன் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களால் மூளையை நிரப்பவும், அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வது அவசியம். ஆனால் தினமும் சில உணவுகளை சாப்பிடுவதால் அவை, மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, செரோடோனின், எண்டோர்பின், டோபமைன் ஆக்ஸிடாசின் போன்ற மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களால் மூளையை நிரப்புகிறது.
வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்திற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம், இது நம் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. நீடித்த மன அழுத்தம் பல வழிகளில் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, முதலில் மன அழுத்தத்திற்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து, அதை பல்வேறு நடவடிக்கைகளால் அகற்ற முயற்சிக்கவும். இதில் யோகா மற்றும் தியானம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்..
ஆனால் உங்கள் உணவில் சில உணவு பொருட்களையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். பல உணவுப் பொருட்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன. சாப்பிடுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமும் மனமும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். மன அழுத்தத்தை போக்கக்கூடிய உணவுகள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
நட்ஸ்: வைட்டமின்கள், ஜிங்க் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை நட்ஸில் நிறைந்துள்ளது. இதில் உள்ள வைட்டமின் பி மற்றும் மெக்னீசியம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. எனவே உங்கள் உணவில் நட்ஸ் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். பாதாம், பிஸ்தா மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் மன அழுத்தத்தையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கின்றன.
கிரீன் டீ: கிரீன் டீயில் எல்-தியானைன் என்ற சிறப்பு அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இது மட்டுமின்றி, கிரீன் டீயில் உள்ள இந்த அமிலம் கார்டிசோல் ஹார்மோனையும் குறைக்கிறது. இது மன அழுத்த ஹார்மோன். அது அதிகரிக்கும் போது, ஒரு நபர் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். எனவே கிரீன் டீ குடிப்பதால் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும்..
முட்டை: முட்டைகளை உட்கொள்வது மன அழுத்தத்தை போக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. மெக்னீசியம் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் முட்டையில் ஏராளமாக உள்ளன, இது மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
டார்க் சாக்லேட்: கோகோ டார்க் சாக்லேட்டில் உள்ளது, இது எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது, அதனால்தான் அதை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. இதில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும்.
வெண்ணெய்: இது வைட்டமின் பி6 இன் நல்ல மூலமாகும், இது செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, மேலும் இதை சாப்பிடுவது மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
சால்மன் மீன்: இந்த மீனில் நல்ல அளவு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் காணப்படுகின்றன, அதனால்தான் இதன் நுகர்வு வீக்கத்தைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
பச்சை இலை காய்கறிகள்: கீரை மற்றும் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளில் மெக்னீசியம் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது, அதனால்தான் அதன் நுகர்வு மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.