தோலில் உள்ள துளைகளில் சேரும் அழுக்களை நீக்குவது பலருக்கும் சிரமமான விஷயம். ஆனால் அப்படி கஷ்டப்படாமல் வெறும் உணவுகளை மட்டும் சாப்பிட்டாலே இயற்கையான முறையில் தோலில் உள்ள அழுக்குகளை அகற்றி விட முடியும். தோலும் அழகாக, பளபளப்பாக இருக்கும்.
பெர்ரி பழங்கள் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை. இவை சருமத்தை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடி, முதுமையைத் தாமதப்படுத்துகின்றன. வைட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்திக்கு இன்றியமையாதது, இது சருமத்தை உறுதியாகவும் மிருதுவாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
29
மீன் :
சால்மன், மேக்கரல் போன்ற கொழுப்பு மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன. இவை உடல் முழுவதும் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இதனால் முகப்பரு, சொரியாசிஸ், அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற சருமப் பிரச்சனைகள் மேம்படுகின்றன. இவை சருமத்தின் இயற்கையான ஈரப்ப்பதத்தைத் தக்கவைத்து, வறட்சியைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.
39
அவகோடா:
அவகோடாவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்), வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை உள்ளன. வைட்டமின் ஈ ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் சருமத்தை ஈரப்பதமாகவும், மிருதுவாகவும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு பீட்டா-கரோட்டின் நிறைந்தது, இது உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது. வைட்டமின் ஏ புதிய, ஆரோக்கியமான சரும செல்கள் உருவாகவும், பழைய, சேதமடைந்த செல்களை அகற்றவும் உதவுகிறது. இது ஒரு இயற்கையான சன் பிளாக் போலவும் செயல்படும். இதைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது சருமத்தை பளபளப்பாக்க உதவும்.
59
அக்ரூட் பருப்புகள் (வால்நட்ஸ்):
அக்ரூட் பருப்புகளில் ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள், துத்தநாகம் (ஜிங்க்) மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை உள்ளன. ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்களின் சரியான விகிதம் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. துத்தநாகம் காயங்களை ஆற்றவும், முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடவும் முக்கியமானது.
69
குடைமிளகாய் :
குறிப்பாக சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் குடைமிளகாயில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அபரிமிதமாக உள்ளன. அவை சூரிய ஒளியால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாத்து, ஆரோக்கியமான பொலிவைத் தருகின்றன. வைட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்திக்கு அத்தியாவசியமானது, இது சருமத்திற்கு நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் உறுதியையும் அளிக்கிறது.
79
தக்காளி:
தக்காளி லைகோபீன் நிறைந்தது. இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட், இது சூரிய ஒளியால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் சரும அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. சமைத்த தக்காளியில் இருந்து லைகோபீன் உடலுக்கு எளிதாகக் கிடைக்கும். தக்காளியில் வைட்டமின் சி மற்றும் பிற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் உள்ளன, அவை ஒட்டுமொத்த சரும ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.
89
கிரீன் டீ:
கிரீன் டீ, கேட்டசின்கள் அதிகம் உள்ளன. இது ஒரு வகையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட், இது சூரிய ஒளியால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது, சிவப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஈரப்பதத்தை மேம்படுத்துகிறது. தொடர்ந்து கிரீன் டீ குடிப்பது சரும எரிச்சலை ஆற்றவும், தெளிவான நிறத்தைப் பெறவும் உதவும்.
99
ப்ரோக்கோலி:
ப்ரோக்கோலியில் சல்ஃபோராபேன் உள்ளது. இது புற்றுநோய் எதிர்ப்பு மற்றும் சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு கலவை. இதில் வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் கேவும் உள்ளன. இது கருவளையங்கள் மற்றும் சிராய்ப்புகளைக் குறைக்க உதவும்.
