உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என நினைக்கும் பலரும் கேட்கும் ஒரே கேள்வி, ஜாக்கிங், வாக்கிங், உடற்பயிற்சி என எதுவும் இல்லாமல் இருந்த இடத்தில் இருந்தே ஈஸியாக உடம்பை குறைக்க ஏதாவது வழி இருக்கா என்பது தான். நிச்சயமாக உள்ளது. இந்த டிப்சை போதும்.
உணவில் போதுமான புரதத்தை சேர்ப்பது தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவும். புரதம் உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணர வைக்கும். இது அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வதை தடுக்கிறது. ஒவ்வொரு உணவு வேளையிலும் முட்டை, கோழி, மீன், பருப்பு வகைகள், டோஃபு, தயிர் மற்றும் நட்ஸ் போன்றவற்றை தவறாமல் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
25
சர்க்கரையை குறைக்கவும்:
சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். இனிப்பு பானங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட தின்பண்டங்களை குறைப்பது அல்லது தவிர்ப்பது நல்லது. அதற்கு பதிலாக பழங்கள் மற்றும் தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் அல்லது எலுமிச்சை கலந்த தண்ணீர் போன்ற ஆரோக்கியமான பானங்களை பருகுங்கள். இயற்கை இனிப்புகளையும் மிதமாக உட்கொள்ளுங்கள்.
35
தவறாமல் உடற்பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் :
நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளாக இருந்தாலும், தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவும் வேறு பல உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன. உங்கள் உடல் எடையை பயன்படுத்தி புஷ்-அப்ஸ், ஸ்குவாட்ஸ், லஞ்சஸ் போன்ற பயிற்சிகள், யோகா, நீச்சல் அல்லது வேகமாக நடப்பது போன்ற குறைந்த தீவிர பயிற்சி முறைகளும் கலோரிகளை எரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். வாரத்திற்கு 2-3 முறை இந்த பயிற்சிகளை செய்வது நல்லது.
போதுமான தூக்கம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, தொப்பை கொழுப்பை குறைக்கவும் முக்கியமானது. தூக்கமின்மை ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கும். தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் செல்வதும், எழுந்திருப்பதும் உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியை (circadian rhythm) ஒழுங்குபடுத்த உதவும்.
55
கூடுதல் குறிப்புகள்:
தியானம், யோகா அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.
நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவிலான உணவு உட்கொள்வதை தவிர்த்து குறைவாக அல்லது அடிக்கடி உணவு உண்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.
பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால் பசியை கட்டுபடுத்தும் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்.
இந்த எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உங்களது தினசரி வழக்கத்தில் இணைப்பதன் மூலம், நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல் போன்ற கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் இல்லாமலேயே தொப்பை கொழுப்பை திறம்பட குறைக்க முடியும். சீரான முயற்சிகள் நல்ல பலனைத் தரும்.
