உங்களுக்காக டைம் ஒதுக்க முடியலியா? ஆரோக்கியமாக வாழ இதோ சில ஐடியாஸ்

வேலை, வேலை என ஓடிக் கொண்டே இருப்பதால் பலரும் தங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்கி டயட், உடற்பயிற்சி என எதுவும் செய்து கொள்வதில்லை. குறிப்பாக பெண்கள், இவர்கள் தங்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க சில குறிப்பிட்ட பழக்கங்களை தினசரி கடைபிடித்து வந்தாலே போதும்.

எழுந்தவுடன் தண்ணீர் அருந்துங்கள்:

காலையில் எழுந்ததும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உடலுக்கு மிகவும் நல்லது. இரவில் நீண்ட நேரம் தண்ணீர் அருந்தாமல் இருப்பதால் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்திருக்கும். தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலில் உள்ள நச்சுக்கள் வெளியேறும், உடலின் உறுப்புகள் புத்துணர்ச்சி பெறும், மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் (Metabolism) ஊக்குவிக்கப்படும். மேலும், இது மலச்சிக்கல் பிரச்சினையையும் தீர்க்க உதவும். அறை வெப்பநிலையில் உள்ள நீரை அருந்துவது சிறந்தது. சில சமயங்களில், சிறிது எலுமிச்சை சாறு கலந்த வெதுவெதுப்பான நீரும் அருந்தலாம்.

சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து எழு பழகுங்கள்:

நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் உட்காருவது அல்லது நிற்பது உடல் நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஒவ்வொரு 30-45 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை சிறிது நேரம் எழுந்து நடப்பது அல்லது நின்றுகொள்வது இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கும். தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் முதுகு வலி, கழுத்து வலி போன்ற பிரச்சனைகளை இது குறைக்க உதவும். அலுவலகத்தில் வேலை செய்பவர்கள் அல்லது நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் இருப்பவர்கள் இந்த பழக்கத்தை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.

உடலை நிமிர்த்தி நேராக்குதல் :

தினமும் சிறிது நேரம் உடலை விரிக்க செய்வது உடலின் வளைவுத்தன்மையை (Flexibility) அதிகரிக்கும். இது தசைகளைத் தளர்த்தி, மூட்டுகளின் இயக்கத்தை மேம்படுத்தும். காலையில் எழுந்தவுடன் அல்லது வேலைக்கு இடையே சிறிது நேரம் நிமிர்த்தி நேராக்குதல் பயிற்சி செய்வது உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். யோகா மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற பயிற்சிகளுக்கு முன் நிமிர்த்தி நேராக்குதல் பயிற்சி செய்வது காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.

பின்னோக்கி நடப்பது :

சாதாரணமாக நடப்பதை விட பின்னோக்கி நடப்பது உடலுக்கு வித்தியாசமான நன்மைகளை அளிக்கிறது. இது கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, உடல் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் மூட்டுகளுக்கு குறைவான அழுத்தத்தை கொடுக்கிறது. குறிப்பாக முழங்கால் வலி உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக இருக்கும். ஆரம்பத்தில் மெதுவாகவும், பாதுகாப்பாகவும் பின்னோக்கி நடக்கப் பழகுங்கள்.

குளிர்ந்த நீரில் குளியல் :

குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது சற்று சிரமமாக இருந்தாலும், அதற்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. குளிர்ந்த நீர் உடலில் உள்ள வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரித்து, நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், இது சருமத்தையும் முடியையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். ஆரம்பத்தில் சில விநாடிகள் குளிர்ந்த நீரில் குளித்துவிட்டு, படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறை :

மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறை ஆரோக்கியமான உணவு முறைகளில் ஒன்றாகும். இதில் காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (ஒலிவ் எண்ணெய் போன்றவை) அதிகம் இடம்பெறும். மீன் மற்றும் கோழி போன்றவற்றை மிதமான அளவில் உட்கொள்ளலாம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி குறைவாக இருக்கும். இந்த உணவு முறை இதய நோய், நீரிழிவு நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைக்கவும் உதவுகிறது.