தலைமுடி வேகமாக, அடர்த்தியாக வளர வேண்டும் என அனைவரும் விரும்புவது உண்டு. இதற்காக பலரும் கடைகளில், விளம்பரங்களில் பார்க்கும் பல எண்ணெய்களை வாங்கி தேய்த்து பக்க விளைவுகளால் அவதிப்படுவார்கள். ஆனால் நம்முடைய தினசரி உணவில் முக்கியமான 5 பொருட்களை அடிக்கடி சேர்த்துக் கொண்டாலே தலைமுடி சூப்பராக வளரும்.
ஒரு பெரிய முட்டையில் சுமார் 10 மைக்ரோகிராம் பயோட்டின் உள்ளது. பயோட்டினுக்கு கூடுதலாக, முட்டையில் வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி12, மற்றும் இரும்புச்சத்து போன்ற முடிக்கு அவசியமான பிற ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. முட்டையில் உள்ள புரதம் முடியின் வேர்களை வலுப்படுத்தி முடி உடைவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. தினமும் ஒரு முட்டையை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது முடியின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.
25
பாதாம் :
பாதாம், முடி வளர்ச்சிக்குத் தேவையான பயோட்டின் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களையும் உள்ளடக்கியது. ஒரு கைப்பிடி (சுமார் 30 கிராம்) பாதாமில் சுமார் 5 மைக்ரோகிராம் பயோட்டின் உள்ளது. மேலும், பாதாமில் வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம், ஒமேகா-3 மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்றவை ஆன்டிஆக்சிடன்டாக செயல்பட்டு முடி சேதமடைவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் உச்சந்தலையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. மெக்னீசியம் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் முடியின் பளபளப்பை அதிகரிக்கின்றன. தினமும் ஒரு சில பாதாம் பருப்புகளை உட்கொள்வது உங்கள் தலைமுடிக்கு ஊட்டமளிக்கும் சிறந்த வழியாகும்.
35
பசலைக்கீரை :
பசலைக்கீரையில் பயோட்டின் மட்டுமின்றி, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, இரும்புச்சத்து மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற முடி வளர்ச்சிக்குத் தேவையான பல சத்துக்கள் உள்ளன. ஒரு கப் வேகவைத்த பசலைக்கீரையில் சுமார் 2.5 மைக்ரோகிராம் பயோட்டின் உள்ளது. இரும்புச்சத்து முடியின் வேர்களுக்கு ஆக்சிஜனை கொண்டு செல்ல உதவுகிறது, முடி உதிர்வதைத் தடுக்கிறது. வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி உச்சந்தலையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. உங்கள் உணவில் பசலைக்கீரையை கூட்டு, பொரியல் அல்லது சாலட் வடிவில் சேர்த்துக்கொள்வது முடியின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.
சால்மன் மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு மட்டுமல்லாமல், பயோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. இதில் உள்ள பயோட்டின் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி முடி வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் முடியின் பளபளப்பை அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின் டி முடி உதிர்வதைத் தடுக்க உதவுகிறது. வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது சால்மன் மீனை உணவில் சேர்ப்பது முடியின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
55
விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் (Nuts and Seeds):
சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற பல்வேறு விதைகள் மற்றும் வால்நட்ஸ், முந்திரி போன்ற கொட்டைகள் பயோட்டின் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன். உதாரணமாக, 1/4 கப் சூரியகாந்தி விதைகளில் சுமார் 2.6 மைக்ரோகிராம் பயோட்டின் உள்ளது. இந்த விதைகள் மற்றும் கொட்டைகளில் துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற முடி வளர்ச்சிக்குத் தேவையான பிற தாதுக்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன. இவை முடியை வலுப்படுத்தவும், முடி உதிர்வதைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. இவற்றை ஸ்நாக்ஸாகவோ அல்லது உங்கள் சாலடுகள் மற்றும் பிற உணவுகளில் சேர்த்தோ உட்கொள்ளலாம்.
