இந்த ஒரு பழக்கத்தை மாற்றினால் போதும்.. இதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்..
First Published Feb 2, 2024, 8:59 AM ISTஉணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளை மாற்றுவதன் மூலம் இதய நோயின் ஆபத்தை குறைக்க முடியும்.
உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளை மாற்றுவதன் மூலம் இதய நோயின் ஆபத்தை குறைக்க முடியும்.
உலகில் ஒவ்வொரு இதய நோய்கள் காரணமாக அதிகமானோ இறக்கின்றனர். எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமல் சைலண்ட் ஹார்ட் அட்டாகாக இருந்தாலும் சரி அல்லது அறிகுறிகளும் தோன்றும் மாரடைப்பாக இருந்தாலும் இதய நோய்கள் ஆபத்தானது என்பதை மறுக்க முடியாது, ஆனால் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளை மாற்றுவதன் மூலம் இதய நோயின் ஆபத்தை குறைக்க முடியும்.
இதய செயலிழப்பு, பக்கவாதம் குடும்ப வரலாற்றில், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, உடற்பயிற்சியின்மை, புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளின் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் என பல காரணிகள் இதய நிலைகளின் அபாயத்தில் முங்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஆனால் ஒரே ஒரு எளிய உணவுமுறை மாற்றம்தான் எல்லா மாற்றங்களையும் உண்டாக்கும் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, ஒருவர் தான் உண்ணும் உணவு வகைகளை மட்டும் மாற்றாமல், உணவு சாப்பிடும் நேரத்தை கவனத்தில் கொள்வது வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. தாமதமாக உணவு சாப்பிடுவதற்கு பதில் சீக்கிரமா உணவு உட்கொள்வது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்றும் நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். இதய நோய்களை தடுப்பதில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
டிசம்பர் 2023 முதல் ஒரு பிரெஞ்சு ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் 100,000 பேரின் தரவை பகுப்பாய்வு செய்தனர். காலை உணவை தாமதமாக சாப்பிடுவது இதய நோய்களின் அதிக ஆபத்துடன் வலுவாக தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.
ஒரு மணிநேர தாமதம் கூட இதய நெருக்கடியால் பாதிக்கப்படுவதற்கான முரண்பாடுகளை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வு முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதாவது காலை 8 மணிக்கு காலை உணவை உட்கொள்பவர்களைவிட, 9 மணிக்கு சாப்பிடுபவர்களுக்கு 6 சதவீதம் பேர் இதய நோய் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகம் என்பது அந்த ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டது.
ஒரு மணிநேர தாமதம் கூட இதய நெருக்கடியால் பாதிக்கப்படுவதற்கான முரண்பாடுகளை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வு முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதாவது காலை 8 மணிக்கு காலை உணவை உட்கொள்பவர்களைவிட, 9 மணிக்கு சாப்பிடுபவர்களுக்கு 6 சதவீதம் பேர் இதய நோய் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகம் என்பது அந்த ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டது.
அதே போல் இரவு உணவை தாமதமாக சாப்பிடுவது இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்பதும் தெரியவந்துள்ளது இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடும் நபர்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து 28 சதவிகிதம் அதிகரிக்கும் என கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
மேலும் உணவு உண்பதற்கு இடையே நீண்ட இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும் என்றும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். முதல் நாளில் இரவு உணவுக்கும் அடுத்த இரவு உணவிற்கும் இடையில் ஒருவர் எவ்வளவு நேரம் சாப்பிடாமல் இருக்கிறார்களோ அவ்வளவு நல்லது என்றும் இது பக்கவாதம் அபாயத்தை மேலும் குறைக்க உதவுகிறது என்றும் கூறுகின்றனர்.. எனவே காலை மற்றும் இரவு உணவை சீக்கிரமாக சாப்பிடுவது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்றும் அவர்கள் தெரிவித்துள்ளனர். மேலும் தினசரி உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதும் அவசியம் என்றும் கூறியுள்ளனர்.