வெயிட் லாஸ் முதல் இதய ஆரோக்கியம் வரை; படிக்கட்டு ஏறுவதால் இவ்வளவு நன்மைகள் கிடைக்குமா?
சுருக்கம்
படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது இதய ஆரோக்கியம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கால் தசைகளை வலுப்படுத்துதல் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது எடை மேலாண்மை மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டிற்கும் உதவுகிறது.
படிக்கட்டு ஏறுதல் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். லிஃப்ட்டில் செல்வதற்கு பதில், படிக்கட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்துவது முதல் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பது வரை, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க எளிய ஆனால் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வழியாகும்.
கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை விட தினசரி நடைமுறைகளுடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட இந்த சுருக்கமான நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு மிகவும் நடைமுறைக்குரியதாக இருக்கலாம் என்பதால் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது சிறந்த நன்மைகளை வழங்கும் என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர். படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் என்று இந்த பார்க்கலாம்.
கண் பார்வைக்கு உதவுற 'அரிசி' பத்தி தெரியுமா? இதை சாப்பிட்டால் எக்கச்சக்க நன்மைகள்!!
படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது உட்கார்ந்திருப்பதை விட 8.6 முதல் 9.6 மடங்கு அதிக ஆற்றலை எரிக்கிறது, இது ஒரு சிறந்த கலோரிகளை எரிக்கும் செயலாக அமைகிறது. வெறும் 10 நிமிட படிக்கட்டு ஏறுதல் எடையை திறம்பட நிர்வகிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். வேலை செய்யும் இடத்திலோ அல்லது மால்களிலோ லிஃப்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறி பழகுங்கள்
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது:
வழக்கமான படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, கரோனரி இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இது சிறந்த இதய செயல்பாடு மற்றும் சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இதய ஆரோக்கியத்திற்காக வாரத்திற்கு ஐந்து முறை படிக்கட்டு ஏறுதல் போன்ற 30 நிமிட மிதமான செயல்பாடுகளை இருதயநோய் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது:
படிக்கட்டில் ஏறுவது இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, உயர் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்கவும் உணவுக்குப் பிறகு தொடர்ந்து படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது நல்லது.
கால் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது: படிக்கட்டில் வலுவான கால் தசைகள் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன, காயங்கள் மற்றும் மூட்டுவலி அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
ஏரோபிக் ஃபிட்னஸை மேம்படுத்துகிறது: படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது உங்கள் ஏரோபிக் திறனை அதிகரிக்கிறது, அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்ய உதவுகிறது.
சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உங்கள் வேகத்தையும் கால அளவையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது: உணவுக்குப் பிறகு படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, உணவிற்குப் பிந்தைய குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கிறது. சிறந்த இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது.
டீ, காபி குடிக்க குடிப்பவர்கள் ஏன் '1' கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கனும் தெரியுமா?
ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவை ஊக்குவிக்கிறது: படி ஏறுதல் HDL (நல்ல கொழுப்பு) மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைப்பதன் மூலம் லிப்போபுரோட்டீன் சுயவிவரங்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான லிப்பிட் சுயவிவரத்தை பராமரிக்க தினசரி சில குறுகிய படிக்கட்டு-ஏறும் அமர்வுகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
எடை நிர்வாகத்தில் உதவும்: சீரான ஆரோக்கிய உணவுடன் படிக்கட்டில் ஏறும் போது அது உடல் எடையை பராமரிக்க அல்லது குறைக்க உதவுகிறது. மற்ற நடவடிக்கைகளுடன் படிக்கட்டு ஏறுவதை இணைப்பது ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
ஏஷ்யாநெட் தமிழ் நியூஸின் லைஃப்ஸ்டைல் பிரிவு, வாசகர்களுக்கு வாழ்க்கை முறை, உறவுகள் மற்றும் நடைமுறை வாழ்க்கை குறித்து வளமான தகவல்களை வழங்குகிறது. இதில் ஆரோக்கிய ஆலோசனைகள், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள், ஃபாஷன் டிரெண்ட்ஸ் மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் சிந்தனையூட்டும் கருத்துகள் அடங்கும்.