walking mistakes சம்மரிலும் வாக்கிங் போறீங்களா? இந்த 8 விஷயங்களை தவிர்க்க மறந்துடாதீங்க

வாக்கிங் செல்வது நல்லது தான். ஆனால் அனைத்து காலநிலையிலும் ஒரே மாதிரியாக வாக்கிங் செல்வது உடலுக்கு தீமையையே தரும். அதனால் எந்த காலநிலையில் எப்படி நடக்க வேண்டும் என்பதை தெரிந்த கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக சம்மரில் வாக்கிங் செல்லும் போது என்ன செய்ய வேண்டும், எவற்றை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ளலாம்.

வாக்கிங் உடம்புக்கு ரொம்ப நல்லது. ஆனால், அதை சரியாக செய்ய வேண்டும். குறிப்பாக சம்மரில் வாக்கிங் போகும்போது சில விஷயங்களில் கவனம் தேவை. நடைபயிற்சி ரொம்ப ஈஸியான உடற்பயிற்சி. அதே சமயம் உடம்புக்கு ரொம்ப ஆரோக்கியமானது. ஆனால், நாம் சரியாக வாக்கிங்  செல்கிறோமா என்று பார்க்க வேண்டும். குறிப்பாக கோடை காலத்தில் வாக்கிங் செய்யும் போது சில விஷயங்களை கவனிக்க வேண்டும்.

சம்மர் வாக்கிங்கில் கவனிக்க வேண்டியவை:

1. காலணிகளை சரியாக செலக்ட் பண்ணனும். தவறான காலணிகளை அணிவது அசௌகரியம், கொப்புளங்கள் மற்றும் கால்கள் அல்லது பாதத்தில் நீண்டகால பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, சரியான நடைபயிற்சி காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும். 

2.  நடக்கும்போது நேரா நிமிர்ந்து நடக்கணும். உடலை சாய்க்காமல் நடக்க வேண்டும். குனிஞ்சோ, கோணலாவோ நடக்கக் கூடாது.

3. வேகமாக நடக்கக் கூடாது. நடைபயிற்சி நிதானமாக, மிதமான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும். அதிர்வுடன், கால்களுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுத்து நடக்கக் கூடாது. மெதுவா, ரிலாக்ஸா நடக்கணும். ரொம்ப வேகமாக நடந்தால் டயர்டாகிடுவோம்.

மேலும் படிக்க: பாரம்பரிய கிராமத்து நெத்திலி மீன் குழம்பு - இப்படி செய்தால் ஊரே மணக்கும்

4. ரொம்ப வேகமாவும் நடக்கக் கூடாது. ரொம்ப மெதுவாவும் நடக்கக் கூடாது. மிக வேகமாகச் செல்வது சோர்வை ஏற்படுத்தும். வெயிலில் மிகவும் வேகமாக நடப்பது இன்னும் சோர்வாக்கும். அதே சமயம் மிகவும் மெதுவாக நடப்பது, நடைபயிற்சியால் கிடைக்கும் நன்மைகளைத் தராது. கரெக்டான ஸ்பீட்ல நடக்கணும்.

5. கைகளை இறுக்கமாக வச்சுக்கக் கூடாது. உங்கள் கைகளை இறுக்கமாக வைத்திருப்பது நடைபயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைக்கும். உடலின் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் உங்கள் கைகளை இறுக்கமாக வைக்கக் கூடாது. கைகளை லூசா வைத்து நடக்க வேண்டும். அப்போது தான் உடம்பு சரியா பேலன்ஸ் ஆகும்.

6. சீரற்ற இடத்துல நடக்கக் கூடாது. சீரற்ற நடைப் பரப்பு, காற்றோட்டமில்லாத இடம். சீரற்ற நிலப்பரப்பில் எச்சரிக்கையின்றி நடப்பது கடினமாக இருக்கும். அதே போல, அதிக நிழல் அல்லது காற்றோட்டமில்லாத இடங்களில் நடப்பது, வெயில் காலத்தில் கடினமாக இருக்கும். சமமான தரையில் நடக்கணும். அப்போதான் ஈஸியா இருக்கும்.

7. பூங்காவில் நடப்பது நல்லது. பூங்கா, மர நிழல். நடக்கும் போது, பூங்கா, அதிக மரங்கள் உள்ள பகுதிகளில் நடப்பது அவசியம். நீங்கள் அதிகாலை, மாலை அல்லது இரவில் நடந்தாலும், வெயிலின் தாக்கம் தெரியாமல் இருக்க மரங்கள் நிறைந்த பகுதிகளில் நடைபயிற்சி செய்வது நல்லது. மர நிழலில் நடந்தால் வெயில் தெரியாது.

மேலும் படிக்க: பிரியாணிக்கு டஃப் கொடுக்கும் ஹைதராபாத் பகாரா ரைஸ்

8. தண்ணீர் பாட்டில் எடுத்துட்டு போகணும். எப்போதும் சிறிய தண்ணீர் பாட்டில் வைத்திருப்பது நல்லது. அப்போதான் தாகம் எடுத்தால் குடிக்க முடியும்.