இந்த தினசரி மோசமான பழக்கங்களால் உங்கள் மூளை சேதமடையலாம்.. தவிர்க்க உதவும் டிப்ஸ் இதோ..

நமது மூளையை சேதப்படுத்தும் 6 மோசமான பழக்கங்கள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

வயதாக ஆக உடலில் பல்வேறு பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. அதே போல் வயதுக்கு ஏற்ப மூளையின் ஆரோக்கியம் மோசமடைகிறது. மெதுவான மோட்டார் நரம்புகள் மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பு ஆகியவை வயதுக்கு ஏற்ப பொதுவான பிரச்சனைகளாக மாறும். நமது உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மூளையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் சில சமயங்களில் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். அந்த வகையில் நமது மூளையை சேதப்படுத்தும் 6 மோசமான பழக்கங்கள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

தூக்கமின்மை:

மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் சிறந்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு தூக்கம் அவசியம். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் மூளை சரியாக செயல்படாது, மேலும் உங்களுக்கு நினைவாற்றல் பிரச்சனைகள் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம்.

ஏசியாநெட் தமிழ் செய்திகளை உடனுக்கு உடன்  Whatsapp Channel-லில் பெறுவதற்கு கீழே கொடுக்கப்பட்டு இருக்கும் லிங்குடன் இணைந்து இருக்கவும்.

உணவு முறை:

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவை உண்பது உங்கள் மூளையை சேதப்படுத்தும். மேலும்  உங்கள் நினைவாற்றலைக் கெடுக்கும். அதற்கு பதிலாக, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதம் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை உண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

புகைபிடித்தல்:

உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மோசமான விஷயங்களில் புகைபிடித்தல் ஒன்றாகும். புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது. மேலும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, இது நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் பிற அறிவாற்றல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அதிகப்படியான மது அருந்துதல்:

அதிக அளவில் மது அருந்துவது மூளை செல்களை சேதப்படுத்தி நினைவாற்றலைக் கெடுக்கும். ஆல்கஹால் தூக்கத்தில் குறுக்கிடுகிறது, இது நினைவக சிக்கல்களை மேலும் அதிகரிக்கிறது.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம்:

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மூளையின் நினைவகத்திற்குப் பொறுப்பான ஹிப்போகாம்பஸை சேதப்படுத்தும். இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், இது நினைவாற்றலையும் பாதிக்கலாம்.

சமூக தனிமைப்படுத்தல்:

சமூக தனிமைப்படுத்தல் உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு பல வழிகளில் மோசமானது. இது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், இது நினைவாற்றலைக் குறைக்கும். இது உங்கள் மூளை ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான தூண்டுதலையும் இழக்க நேரிடும்.

சோம்பேறி வாழ்க்கை முறை:

உடல் செயலிழந்தால், அது மூளையையும் எடுத்துக் கொள்கிறது. நீண்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் இருப்பது டிமென்ஷியா, அல்சைமர் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளது.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை மேற்கொள்வது உங்கள் மூளையைப் பாதுகாக்கவும் உங்கள் நினைவாற்றலை கூர்மையாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• இரவில் 7-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
• பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதம் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்.
• மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிக்கவும்.