இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது நல்லதா? கெட்டதா? இதை தெரிந்து கொள்ள மிஸ் பண்ணிடாதீங்க

இரவில் சில உணவுகள், சில பழக்கங்களை தவிர்க்க வேண்டும் என டாக்டர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். பலருக்கும் சாப்பிட்ட பிறகு வாழைப்பழங்கள் சாப்பிடும் பழக்கம் உண்டு. இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது உடல் நலத்திற்கு நல்லதா? கெட்டதா?  என்பதை தெரிந்து கொள்ளலாம்.

இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:

வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஏராளமாக உள்ளன. இந்த தாதுக்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இதனால், இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது நல்ல தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். மெக்னீசியம் குறிப்பாக தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

வாழைப்பழத்தில் ட்ரிப்டோபன் (Tryptophan) என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது. இது உடலில் செரோடோனின் (Serotonin) என்ற ஹார்மோனாக மாற்றப்படுகிறது. செரோடோனின் மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி. மேலும், செரோடோனின் மெலடோனின் (Melatonin) என்ற தூக்க ஹார்மோனின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. எனவே, வாழைப்பழம் மறைமுகமாக தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கலாம்.

வாழைப்பழம் எளிதில் ஜீரணமாகக்கூடியது மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது. இரவில் கனமான உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது செரிமானத்தை எளிதாக்கலாம் மற்றும் மலச்சிக்கல் பிரச்சனையைத் தடுக்கலாம். வாழைப்பழத்தில் உள்ள ப்ரீபயாடிக்ஸ் (Prebiotics) குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

இரவில் பசிக்கும்போது ஆரோக்கியமற்ற நொறுக்குத்தீனிகளைத் தவிர்ப்பதற்கு வாழைப்பழம் ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். இது இனிப்பாகவும் திருப்திகரமாகவும் இருப்பதால், அதிக கலோரிகள் கொண்ட உணவுகளை நாடுவதைத் தடுக்கலாம்.

வாழைப்பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இரவில் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல சிற்றுண்டியாக இருக்கலாம்.

இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் சில குறைபாடுகள்:

வாழைப்பழத்தில் இயற்கையான சர்க்கரை அளவு அதிகமாக உள்ளது. இரவில் உடல் குறைந்த செயல்பாட்டில் இருக்கும்போது, இந்த சர்க்கரை இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் அல்லது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த விரும்புபவர்கள் இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதைக் கவனமாக கையாள வேண்டும்.

சிலருக்கு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதால் நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அமிலத்தன்மை பிரச்சனை ஏற்படலாம். குறிப்பாக இரவில் படுத்திருக்கும்போது இது அதிகமாக உணரப்படலாம். உங்களுக்கு ஏற்கனவே அமிலத்தன்மை பிரச்சனை இருந்தால், இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

ஒரு நடுத்தர வாழைப்பழத்தில் சுமார் 100 கலோரிகள் உள்ளன. நீங்கள் எடை குறைக்கும் முயற்சியில் இருந்தால், இரவில் அதிக கலோரிகள் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இருப்பினும், இது ஒரு சிறிய அளவு கலோரிதான், மேலும் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இது இருக்கலாம்.

சிலருக்கு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதால் வயிறு உப்புசம் அல்லது வாயு தொல்லை ஏற்படலாம். இது வாழைப்பழத்தில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக இருக்கலாம்.

யார் இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிடலாம், யார் தவிர்க்க வேண்டும்?

நல்ல தூக்கம் பெற விரும்புபவர்கள், செரிமான பிரச்சனை இல்லாதவர்கள், இரத்த அழுத்த பிரச்சனை உள்ளவர்கள் மிதமான அளவில் இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிடலாம். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது தசை recovery-க்கு உதவலாம்.

நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள், அமிலத்தன்மை பிரச்சனை உள்ளவர்கள், எடை குறைக்கும் முயற்சியில் இருப்பவர்கள் இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கலாம் அல்லது மருத்துவ ஆலோசனைக்குப் பிறகு உட்கொள்ளலாம். வாழைப்பழத்திற்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களும் இதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த நேரம் மற்றும் அளவு:

இரவு உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது சாப்பிடுவது நல்லது.

ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு வாழைப்பழங்களுக்கு மேல் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக இரவில்.

உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, வாழைப்பழத்தை மற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது நல்லது. உதாரணமாக, பாதாம் அல்லது தயிர் உடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.