Diabetes: இந்த 7 வழிகளை முறையா கடைபிடிச்சா போதும்.. ரத்த சர்க்கரை அளவு சர்ர்ன்னு குறைஞ்சிடும்.!

சீரான இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பராமரிப்பது என்பது நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும். உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் நிலையான குளுக்கோஸ் அளவை பராமரிப்பதற்கான எளிய, இயற்கையான வழிகளை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

நல்ல ஆரோக்கியம், உயர் ஆற்றல், மற்றும் நோய்களைத் தடுக்க இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது மிக முக்கியம். எடை கட்டுப்பாடு, மன அமைதி, மற்றும் ஒட்டுமொத்த நலத்திற்கு இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு அவசியம். நீரிழிவு நோய் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும். இயற்கையான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றங்களால், கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் இரத்த சர்க்கரையை சமநிலையில் வைக்க முடியும்.

1. சமச்சீரான முழு உணவுகளை உண்ணுதல்

நார்ச்சத்து, புரதம், மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது முக்கியம். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையை வேகமாக உயர்த்தி, பின்னர் வேகமாக குறையச் செய்து, சோர்வு மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். அதற்கு மாறாக, நார்ச்சத்து மிக்க காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், புரதங்கள், பருப்பு வகைகள், நட்ஸ்கள், விதைகள், மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உணவில் சேர்க்கவும். இவை இரத்தத்தில் சர்க்கரை உறிஞ்சப்படுவதை மெதுவாக்கி, ஆற்றலை நிலையாக வைத்திருக்கும்.

2. உணவின் அளவை கவனிக்கவும்

சரியான அளவு உணவு உண்பது இரத்த சர்க்கரை உயர்வைத் தவிர்க்க உதவும். ஆரோக்கியத்தை ஒரு முதலீடாக பாருங்கள். அதிக அளவு உணவு, குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவு, இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தும். கவனமாக உண்ணுங்கள். மெதுவாக மென்று உண்ணுங்கள். உங்கள் உடலின் பசி சமிக்ஞைகளுக்கு செவிசாய்க்கவும். சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அதிக உணவு உட்கொள்வதைத் தடுக்கும்.

3. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றவும்

உடற்பயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தி, இரத்த சர்க்கரையைக் குறைக்கிறது. தசைகள் குளுக்கோஸை திறம்பட பயன்படுத்த உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. வாரத்தில் பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். வேகமான நடை, யோகா, நடனம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை சிறந்த தேர்வுகள். உணவு உண்ட பிறகு ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி கூட பயனளிக்கும்.

4. நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும்

நீரேற்றம் சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஆதரித்து, அதிகப்படியான சர்க்கரையை வெளியேற்ற உதவுகிறது. நீரிழப்பு இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும். தினமும் ஆறு முதல் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும். சர்க்கரை நிறைந்த பானங்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் செயல்பாடு மற்றும் காலநிலைக்கு ஏற்ப தண்ணீர் அளவை சரிசெய்யவும்.

5. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

நீண்டகால மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடச் செய்து, இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா அல்லது எழுதும் பழக்கம் போன்ற மன அழுத்தக் குறைப்பு முறைகளைப் பயன்படுத்தவும். இந்த எளிய 10 நிமிட நடவடிக்கைகள் கார்டிசோல் அளவைக் குறைத்து, இரத்த சர்க்கரையை சமநிலையில் வைக்க உதவும்.

6. தரமான தூக்கத்தை உறுதி செய்யவும்

போதுமான தூக்கமின்மை இன்சுலின் செயல்பாட்டை பாதித்து, சர்க்கரை பசியை அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணி நேர தூக்கத்தை உறுதி செய்யவும். ஒரே மாதிரியான தூக்க நேர அட்டவணையை பின்பற்றவும், தூங்குவதற்கு முன் திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும், மற்றும் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும் வைத்திருக்கவும்.

7. இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவும் மூலிகைகளை சேர்க்கவும்

சில மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் இரத்த சர்க்கரையை சமநிலையில் வைக்க உதவும். இலவங்கப்பட்டை, வெந்தயம், பாகற்காய், மற்றும் மஞ்சள் ஆகியவை இரத்த சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பண்புகளை கொண்டவை. இவற்றை உணவில் சேர்க்கவும் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளைப் பற்றி மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க, தினசரி கவனம் தேவை. உணவு, உடற்பயிற்சி, மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் சிறிய, நிலையான மாற்றங்கள் மூலம், நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். நீரிழிவு நோய் அல்லது வேறு மருத்துவ நிலைகள் இருப்பவர்கள், பெரிய மாற்றங்களுக்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்.