உடல் எடையை குறைக்க உதவும் யோகாசனங்கள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
தினமும் யோகா செய்வதால் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கிடைக்கிறது, குறிப்பாக யோகா செய்வது மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், மனநிலையை மேம்படுத்துதல் என பல்வேறு நன்மைகளை பெறமுடியும். கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதைத் தவிர, யோகா தசை வெகுஜனத்தையும் தொனியையும் மேம்படுத்தும். இது வலிகள் மற்றும் வலிகளைப் போக்க உதவும், இது உங்கள் முயற்சியை மேலும் தீவிரப்படுத்த உதவும்.
மேலும் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உணர்ச்சி சமநிலை, மனத் தெளிவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. எனவே உடல் எடையை குறைக்க உதவும் யோகாசனங்கள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
1. சூரிய நமஸ்காரம்
சூர்ய நமஸ்காரம் 12 சக்திவாய்ந்த யோகா நிலைகளை உள்ளடக்கியது, இது தசைகளை நீட்டி பலப்படுத்துகிறது, செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது. இது சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, கொழுப்பு குறைக்கவும் உதவுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதுடன், உடலில் நச்சுகளை அகற்றவும் உதவுகிறது. இதனால் உடல் எடையை குறைப்பதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
2. திரிகோனாசனம்
இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.. இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதுடன் கொழுப்பை கரைக்கவும் உதவுகிறது.. கூடுதலாக, இது மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. இந்த ஆசனத்தின் மூலம், உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
3. உட்கடாசனம்
இந்த ஆசனம் உடலின் தசையை பலப்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனத்தை வைத்திருப்பது கீழ் உடலை பலப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் எடை மேலாண்மை ஆகியவற்றை எளிதாக்குகிறது. இது பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
4. புஜங்காசனம்
புஜங்காசனம் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்துகிறது. உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. இது மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை வெளியிட உதவுகிறது, பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இது செரிமான உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது, சுழற்சியை மேம்படுத்துவதுடன் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
5. விபரீதகர்ணி
இந்த ஆசனம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும், ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது கால்களில் வீக்கத்தை நீக்குகிறது, தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது, சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது மன அழுத்தத்தால் கொழுப்பு குவிவதை குறைக்க உதவுகிறது.
6. அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம்
இது செரிமான உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது, எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. இது முதுகுத்தண்டில் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது மற்றும் தளர்வு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.
7. சேது பந்தாசனம்
சேது பந்தசனா மார்பு மற்றும் கழுத்து, முதுகு, பிட்டம் மற்றும் தொடை எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. இது தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, மனதிலும் உடலிலும் பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது. இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு உதவும் சிறந்த ஆசனங்களில் ஒன்றாகும்.
8. தனுராசனம்
இந்த ஆசனம் முதுகின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. செரிமான உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது, எடை இழப்பு மற்றும் உடலின் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வது தசைகளில் இருந்து பதற்றத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது.
சூரிய நமஸ்காரத்தில் உள்ள 12 ஆசனங்கள் என்னென்ன? இதனால் இவ்வளவு நன்மைகள் கிடைக்குமா?
9. பாசிமோத்தனாசனம்
முதுகெலும்பு, தொடை எலும்புகள் மற்றும் தோள்கள் உட்பட உடலின் முழு பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, தொப்பையைக் குறைக்க உதவுகிறது. மனதை அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் உங்கள் தசைகளை தளர்த்துகிறது, இது சரியான தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது, இது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.
10. உத்தனாசனம்
இது செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது,இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. உத்தனாசனா உங்கள் முதுகெலும்பு, தொடை எலும்புகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த ஆசனம் தொப்பையை குறைக்கவும், வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. மேலும், இந்த ஆசனம் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது.
இந்த யோகாசனங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதுடன், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் சீரான வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றை பின்பற்றுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.