அலுவலக அழுத்தத்திலும் உடலை எவ்வாறு பேணுவது?
By Kalai Selvi | First Published May 3, 2023, 5:35 PM ISTநல்ல வேலை செய்ய நாம் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். இது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் இரண்டையும் சார்ந்துள்ளது. பிஸியான அலுவலக வேலைகளுக்கு நடுவில் கூட நாம் நிம்மதியாக இருக்கிறோம், நமது வாழ்க்கை முறை அதற்கு வழிவகுக்கிறது.
அலுவலகப் பணிகள் ஒருபுறம், வீட்டு வேலைகள் மறுபுறம், குழந்தைகளுக்கான பொறுப்பு மறுபுறம், குடும்பத்தில் உள்ள பெரியவர்களின் உடல்நிலை மோசமடைந்து வருவதைக் கவனிப்பது, போக்குவரத்து நெரிசலில் வாழ்வது எளிதான காரியம் அல்ல. இத்தனை வேலைகளுக்கு மத்தியிலும் மக்கள் தங்கள் உடல்நிலையைக் கவனித்துக் கொள்ளத் துணிவதில்லை. அலுவலகப் பணிகள் சிலருக்கு அதிகமாகத் தோன்றலாம். வேலை கிடைக்கவில்லை என்றால் பொருளாதாரக் கஷ்டம், வேலை கிடைத்தால் மனச் சித்திரவதை என்று அர்த்தம். என்ன செய்வது என்ற குழப்பத்தில் உடல்நலம் கெடும்.
மனமும் உடலும் பல வேலைகளுக்கு வலுவாக இருக்க வேண்டும். அலுவலக வேலைகளை மலரென்று முடித்துவிட்டு வீட்டையும் குழந்தைகளையும் மகிழ்விக்க நம்மை வலுவாக வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்களும் பரபரப்பான அலுவலக அட்டவணையில் சிக்கிக்கொண்டால், உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க சில தந்திரங்களை பின்பற்றவும்.
Latest Videos
undefined
ஆரோக்கியத்திற்கான உணவு:
பலர் வயிற்றை நிரப்ப உணவை உணர்கின்றனர். எந்நேரத்தில் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்ற அறிவு இல்லை. வேலைக்கு நடுவில் எதையாவது சாப்பிட்டால் வயிறு நிறையும். இது தவறு. உங்களால் முடிந்தால், வீட்டில் இருந்தே பெட்டியை பேக் செய்யும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், அலுவலகத்தில் கிடைக்கும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். காலை மற்றும் மதியம் உணவில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மதிய உணவில் தயிர், பருப்பு, சாதம், ரொட்டி மற்றும் பச்சைக் காய்கறிகள் மற்றும் ரைதா இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பழங்கள், சாலட், ஜூஸ் போன்றவற்றை காலை உணவில் சாப்பிடுங்கள்.
நொறுக்கு தீனி சாப்பிட கூடாது:
நாம் பசியாக இருக்கும்போது, நம் மனம் முதலில் நொறுக்கு தீனிக்கு செல்லும். ஆனால் இந்த தின்பண்டங்கள் சுவையாக இருக்கும், ஆனால் ஆபத்தானது. இவற்றை வெறும் வயிற்றில் உட்கொண்டால் உடல் நலம் கெடும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. வறுத்த மற்றும் காரமான உணவுகளை அளவோடு சாப்பிடுங்கள். உடல் பருமன் பிரச்சனை, தூக்கமின்மை இந்த உணவு உங்களை பாதிக்கும். இது உங்கள் வேலையை பாதிக்கிறது. அலுவலகப் பணிகளை குறித்த நேரத்தில் முடிக்க முடியாது.
காபி குடிப்பதை நிறுத்தவும்:
அலுவலகத்தில் வேலை அழுத்தம் இருக்கும்போது நான்கைந்து கப் காபி வயிற்றில் சேரும். காபியில் அதிக அளவு காஃபின் உள்ளது. இந்த நேரத்தில் இது நன்றாக இருந்தாலும், உங்கள் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். எனவே அதிலிருந்து விலகி இருப்பது நல்லது. தேவைப்பட்டால், காபியை புதிய பழச்சாறுடன் மாற்றவும்.
இதையும் படிங்க: ஆண்களை அழகாக வைத்திருக்கும் அட்டகாசமான வழிகள்...!
யோகா - உடற்பயிற்சி:
அலுவலக வேலைக்கு நேரமில்லை, வேறு எங்கு உடற்பயிற்சி என்று சொல்லலாம். நேரம் உங்கள் பொறுப்பு. அலுவலகத்தில் பணிக்கு இடையில் சிறிது உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் உடலுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம். 15-20 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை ஓய்வு எடுத்து, கண்களை சிமிட்டி, கைகளையும் கால்களையும் அசைத்து, சிறிது நேரம் நடந்து உடலையும் மனதையும் ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள். இது பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்கி மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. மேலும் வேலை செய்ய விருப்பம் வரும்.
வேலை செய்யும் போது இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன், இன்று நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் திட்டமிடுங்கள். அதன்படி செயல்படுங்கள். பொறுமை இழந்து அழுத்தத்தில் வேலை செய்தால் செய்த வேலை கெட்டுப்போக வாய்ப்பு உண்டு. எனவே மெதுவாகவும் சரியாகவும் வேலை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. அடிக்கடி ஓய்வு எடுத்துக் கொண்டால் உடல் ஆரோக்கியமும் மனநலமும் பேணப்படும்.
சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்