சுகர் நொடியில் குறைய இந்த 6 சிம்பிள் தந்திரங்கள் பலன் தரும்..!!
By Kalai Selvi | First Published Oct 20, 2023, 8:39 PM ISTநீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த இந்த 6 வழிமுறைகளை பின்பற்றவும், பிறகு தானாகவே இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவதை நீங்களே பார்ப்பீர்கள்...
சர்க்கரை நோய் ஒரு கொடிய நோய். எனவே இதில் கட்டுப்பாடு அவசியம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், இதற்காக நாம் ஒழுங்கான சீரான உணவுடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். முழு தானியங்கள், குறைவான புரதங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ள பொருட்களை உட்கொள்வது நல்லது. மேலும், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, நீங்கள் இனிப்புகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எந்த உணவு மற்றும் பானங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். அப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில், ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் அத்தகைய சில பழக்கங்களை இங்கே சொல்லப் போகிறோம்... அவற்றை கண்டிப்பாக பின்பற்றுங்கள். பின் நடக்கும் ஆச்சரியத்தை நிங்களே பார்ப்பீர்கள்...
Latest Videos
undefined
இதையும் படிங்க: என்ன சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் சீதாப்பழம் சாப்பிடக்கூடாதா? உண்மையை தெரிஞ்சிகலாம் வாங்க..!!
நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த இந்த 6 வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்:
- வசதியாக சாப்பிடுவது, மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழல் மற்றும் அவசரமாக சாப்பிடுவது உடலில் கார்டிசோல் ஹார்மோன்களை செயல்படுத்துகிறது, இதன் காரணமாக செரிமான செயல்முறை மோசமாக பாதிக்கப்படுகிறது.
- திட்டமிடப்பட்ட நேரத்தில் உணவை உண்ணுங்கள், உண்மையில் எந்த நேரத்தில் உணவு சாப்பிட்டால் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்பாட்டில் வைக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எனவே, உண்ணுவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை நிர்ணயிக்கவும், இதனால் இரத்த சர்க்கரை ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். மேலும் தினசரி வழக்கமும் அப்படியே இருக்க வேண்டும்.
- இரவு உணவை இலகுவாக வைத்திருங்கள், இரவு உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த பொருட்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்திருப்பதை உறுதி செய்ய எல்லா முயற்சிகளையும் செய்யுங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதையும் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் உடலில் ஆற்றலைப் பராமரிக்கும்.
இதையும் படிங்க: சர்க்கரை நோயா? இனி மருந்து மாத்திரை தேவை இல்லை.. 'இந்த' 2 பானங்கள் மட்டும் குடிச்சா போதும்..!!
- மாலை 6 மணி முதல் 7.30 மணி வரை இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள், இதனால் உணவை ஜீரணிக்க போதுமான நேரம் கிடைக்கும். மேலும், இது உடலில் உள்ள இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். சரியான நேரத்தில் இரவு உணவை சாப்பிட்டால், இரவுநேர இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அல்லது ஹைப்பர் கிளைசீமியாவின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்பது அறியப்படுகிறது.
- இரவு உணவிற்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவை அவ்வப்போது பரிசோதிப்பது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் எந்தெந்த பொருட்களின் நுகர்வு உடலில் என்ன விளைவை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை அறியலாம்.
- இரவு தாமதமாக அல்லது தூங்கும் முன் உணவை சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் இது உடல் சுழற்சியை கெடுக்கும். மேலும் இது ஒரு மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது இரத்த சர்க்கரையில் எதிர்மறையான விளைவையும் ஏற்படுத்துகிறது.
ஏசியாநெட் தமிழ் செய்திகளை உடனுக்கு உடன் Whatsapp Channel-லில் பெறுவதற்கு கீழே கொடுக்கப்பட்டு இருக்கும் லிங்குடன் இணைந்து இருக்கவும்.
Click this link: https://whatsapp.com/channel/0029Va9TFCWB4hdYZOoYCK2D
சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்