பணிபுரியும் பெண்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த மாதிரியான உணவுகளை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்க..!!
By Kalai Selvi | First Published Jul 14, 2023, 1:19 PM ISTபணிபுரியும் பெண்கள் அலுவலகம் மற்றும் வீடு என்ற பொறுப்புகளில் சிக்கி உடல் நலத்தை புறக்கணிக்கிறார்கள். அவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க என்னென்ன உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை இங்கு பார்ப்போம்.
பெண்கள் வேலை செய்பவர்களாக இருந்தாலும் சரி, வீட்டில் இருப்பவர்களாக இருந்தாலும் சரி, அவர்கள் தங்கள் முழு குடும்பத்தின் உணவு மற்றும் பானங்களில் மிகுந்த அக்கறை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் அவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பதை புறக்கணிக்கிறார்கள். பணிபுரியும் பெண்கள், அலுவலகம் மற்றும் வீடு போன்ற பொறுப்புகளில் சிக்கி, தங்கள் உடல்நிலையில் சரியான கவனம் செலுத்துவதில்லை. இதன் காரணமாக சில நேரங்களில் இந்த நிலைமை எதிர்காலத்தில் அவர்களுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
நீங்கள் பணிபுரியும் பெண்ணாக இருந்தால், ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் முக்கியம். வீடு மற்றும் வெளி இடங்கள் இரண்டையும் சமமாக கையாள உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை சரியாக பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நாம் அன்றாடம் சாப்பிடும் உணவில் கவனம் செலுத்தாவிட்டால், உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்கள் கிடைக்காமல் போவதால், நமது நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி குறைந்து, பல நோய்கள் வரக்கூடிய அபாயம் உள்ளது. உடல் நலத்தைப் பேணுவதற்கு, பணிபுரியும் பெண்கள் சத்தான உணவை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், அதனுடன் தினசரி உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். பணிபுரியும் பெண்களின் உணவில் எந்தெந்த உணவுகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை இங்கு தெரிந்து கொள்வோம்.
Latest Videos
undefined
வைட்டமின் நிறைந்த உணவு:
- பணிபுரியும் பெண்கள் தங்கள் வீட்டிலிருந்து அலுவலகத்திற்கு தினமும் பயணம் செய்ய வேண்டியுள்ளது. சில நேரங்களில் அலுவலகம் வீட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது மற்றும் நீண்ட சோர்வான பயணம் செய்ய வேண்டியிருக்கும். அதற்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. உட்கார்ந்த வேலையில் இருந்தால், மணிக்கணக்கில் அலுவலகத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும். ஒருவர் தொடர்ந்து இருக்கையில் உட்கார வேண்டும்.
- அதிலும் மார்க்கெட்டிங் என்றால் நாள் முழுவதும் சுற்றித் திரிய வேண்டும். இதற்கும் ஆற்றல் தேவை. மேலும், பணி மன அழுத்தத்தையும் எடுக்க வேண்டும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைபாடு இருந்தால், நீங்கள் நோய்வாய்ப்படலாம். அதனால்தான் வேலைக்குச் செல்லும் பெண்களின் உணவில் வைட்டமின்கள், துத்தநாகம், புரதம் மற்றும் கால்சியம் இருப்பது அவசியம்.
உணவை மூன்று பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும்:
- பெண்கள் சக்தி வாய்ந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும். ஆற்றல் உணவாக, பார்லி, தினை, சோளம், கோதுமை, அரிசி, நெய், எண்ணெய், சர்க்கரை, வெல்லம், வெண்ணெய், உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
- வலிமையான உடலுக்காக புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இதற்காக நட்ஸ்கள், பருப்பு வகைகள், பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை உணவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- நோய்களில் இருந்து விலகி இருக்க, வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ண வேண்டும்.
உணவில் என்னென்ன பொருட்கள் சேர்க்க வேண்டும்:
- இரண்டு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் அல்லது எலுமிச்சை அல்லது தேன் கலந்த வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.
- பணிபுரியும் பெண்கள் உற்சாகமாக இருக்க காலை உணவாக கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ், பால், முட்டை, ஓட்ஸ் மற்றும் பல தானிய ரொட்டிகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். காலை உணவில் பழங்களை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ஆப்பிள், பப்பாளி, ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்றவற்றை உங்கள் காலை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் அவற்றில் வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
- நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், மதிய உணவில் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சைக் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். மதிய உணவில் ரொட்டி சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் அதில் அதிக அளவு ஜிங்க் உள்ளது. ரொட்டி தவிர, தயிர், பருப்பு, பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் சாலட் நிறைய மதிய உணவில் சேர்க்கவும். டிபனில் சில பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை உங்களுடன் அலுவலகத்திற்கு எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.
- இரவில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். ரொட்டி மற்றும் காய்கறிகள் குறைவான மசாலாப் பொருட்கள் உங்கள் இரவு உணவிற்கு ஏற்றதாக இருக்கும். வேண்டுமானால் சீலா, சாலட், ஆம்லெட் போன்றவற்றையும் சாப்பிடலாம். காய்கறி சூப் எடுக்க மறக்காதீர்கள்.
- நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மூளை வலுவாக இருக்க விரும்பினால் உலர்ந்த பழங்களை பாலுடன் எடுக்க மறக்காதீர்கள்.
- மேலும் வேலை செய்யும் பெண் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீரைத் தவறவிடாமல் இருப்பது முக்கியம்.
இதையும் படிங்க: இளம் பெண்களுக்காக! நீங்கள் சம்பாதிக்கும் பணத்தை சரியாக செலவிட இதைவிட 7 சிறந்த வழிகள் இருக்காது
இந்த விஷயங்களை மனதில் வையுங்கள்:
- காலையில் வெறும் வயிற்றில் நேரடியாக டீ குடிக்கக் கூடாது. அதுபோல் பிளாக் டீக்குப் பதிலாக, கொழுப்பு நீக்கிய பால் அல்லது கிரீன் டீ எடுத்துக் கொள்ளலாம். காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள்.
- காலை உணவுக்கும் மதிய உணவுக்கும் இடையே 4-5 மணி நேரம் இடைவெளி இருக்கவும். காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவைத் தவிர, 1-2 மணி நேர இடைவெளியில் லேசான உணவைச் சாப்பிடுங்கள்.
- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
- பணிபுரியும் பெண்களும் சரியான உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் சரியான நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.
சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்