பதட்டத்தைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதும் நல்லது. தினமும் உங்கள் கவலையை குறைக்க மூன்று நம்பமுடியாத சூப்பர்ஃபுட்கள் குறித்து இங்கே காணலாம்.
கவலை ஒருவரின் வாழ்க்கைத் தரத்தில் மிகப்பெரிய மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, உறவுகள், வேலை மற்றும் அன்றாட செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது. மேலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உத்திகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுமுறை போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் சேர்த்துக் கொள்வதும் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு உதவியாக இருக்கும். தங்கள் கவலையை நிர்வகிப்பதற்கான இந்த வழிமுறைகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம், மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் பெறலாம் மற்றும் அவர்களின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம். பதட்டத்தைக் குறைப்பதில் உங்களுக்கு உதவும் மூன்று நம்பமுடியாத சூப்பர்ஃபுட்கள் இங்கே.
1. ஓட்ஸ்
ஓட்ஸின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் காரணமாக பதட்டத்தைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த மூலமாகும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் நிலையான ஆற்றல் விநியோகத்தை வழங்குகிறது. ஓட்ஸில் உள்ள நார்ச்சத்து, குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். ஓட்ஸ் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் பதட்டத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, தினசரி உணவில் ஓட்ஸ் சேர்க்கப்படவதால் நன்மை பயக்கும்.
2. ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு பழத்தில் வைட்டமின் 'சி'
அதிக இருப்பதால், அவை கவலையைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது உடலில் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் ஆரஞ்சுப் பழங்களைச் சேர்ப்பது, முழு ஆரஞ்சுப் பழத்தை சிற்றுண்டியாகச் சாப்பிடுவது அல்லது சாலட் அல்லது ஸ்மூத்தியில் ஆரஞ்சுத் துண்டுகளைச் சேர்த்து உண்ணலாம்.
இதையும் படிங்க: தைராய்டு இருக்கா? அப்போ கண்டிப்பா இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்க...?
3. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் வைட்டமின் 'பி6' அதிக அளவில் உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்து செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும், பதட்டத்தை குறைப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுவது உங்கள் உடலில் வைட்டமின் பி6 உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியல் ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி ஆகும். உங்கள் உணவில் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் மன நலனை ஆதரிக்க சத்தான மற்றும் சுவையான வழியை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.