படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் அதற்குப் பதிலாக நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகள் குறித்து இந்தக் பதிவில் பார்க்கலாம்.
உங்கள் பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையின் தாக்கம் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் தூக்கத்திலும், பொது ஆரோக்கியத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.இரவில் தூக்கம் வராமல் தவிப்பவர்கள், அடுத்த நாள் நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை உண்பதற்கு அதிக ஆர்வமாக இருப்பார்கள் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
எனவே, படுக்கைக்கு முன் உங்கள் உணவை கவனமாக தேர்வு செய்யவும், ஏனெனில் அது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம். இந்தக் பதிவில், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் அதற்குப் பதிலாக நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகள் குறித்து பார்க்கலாம்.
'காராமணி' பத்தி தெரியுமா..? தெரிஞ்சா இனி இதை சாப்பிட மறக்க மாட்டீங்க!
1. காரமான உணவுகள்
இரவு உணவில் அதிக காரம் சேர்த்துக்கொள்ள கூடாது. காரமான உணவுகள் நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அமில வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் தூங்குவதில் கடினம். அதற்கு பதிலாக, மூலிகை தேநீர் அல்லது தயிர் போன்ற லேசான சிற்றுண்டியை முயற்சிக்கவும்.
2. காஃபின்
காஃபின் உங்கள் உடலில் மணிக்கணக்கில் தங்கி உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். மூலிகை தேநீர் அல்லது சூடான பால் போன்ற காஃபின் நீக்கப்பட்ட விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
3. மது
ஆல்கஹால் ஆரம்பத்தில் உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தினாலும், அது உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைத்து, மோசமான தரமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக மது அல்லாத பானம் அல்லது மூலிகை தேநீரை தேர்வு செய்யவும்.
4. அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள்
அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும், இது இரவில் அசௌகரியம் அல்லது அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் போன்ற இலகுவான சிற்றுண்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
5. சர்க்கரை உணவுகள்
சர்க்கரையுடன் கூடிய தின்பண்டங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், இது ஆற்றல் செயலிழப்பு மற்றும் தூங்குவதில் சிரமம் ஆகியவற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.
6. அதிக உணவு
படுக்கைக்கு முன்அதிகளவிலான உணவு உண்பது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். அதற்கு பதிலாக, தூங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன் லேசான சிற்றுண்டி அல்லது சிறிய உணவை சாப்பிடுங்கள்.
7. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது நொறுக்குத் தீனிகளில் பெரும்பாலும் அதிக அளவு சேர்க்கைகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை உங்கள் செரிமானத்தையும் தூக்கத்தையும் சீர்குலைக்கும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற முழுமையான, இயற்கை உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
உங்கள் உணவில் அதிகளவில் ராகியை சேர்த்துக்கொண்டால் என்ன நடக்கும்? தெரிஞ்சுக்க இதை படிங்க..
8. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் வீக்கம் மற்றும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் நிம்மதியாக தூங்குவது கடினம். அதற்கு பதிலாக தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீரை ஒட்டவும்.
9. உயர் புரத உணவுகள்
அதிக புரதச்சத்து உள்ள உணவுகள் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும், இதனால் இரவில் அசௌகரியம் அல்லது அஜீரணம் ஏற்படும். புரதம் குறைவாக உள்ள சில கொட்டைகள் போன்ற இலகுவான சிற்றுண்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
10. டார்க் சாக்லேட்
சாக்லேட்டின் அமினோ அமிலங்கள் இரவில் உங்களை விழித்திருக்கும், இது அடுத்த நாளை சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. ஆற்றல் உள்ளடக்கம் இரட்டிப்பாக இருப்பதால், டார்க் சாக்லேட் நள்ளிரவில் இருப்பதை விட மதியத்திற்கு மிகவும் சிறந்த உணவாகும்.
அடிப்படை உணவு உறங்குவதற்கான உங்கள் திறனை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை இப்போது நீங்கள் பார்க்கலாம். எனவே, படுக்கைக்கு முன் எந்த உணவையும் உட்கொள்ளும்போது கவனமாக இருங்கள். கூடுதலாக, சிறந்த இரவு உணவைக் கொண்டிருப்பது, நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கான திறனில் ஒரு முக்கியமற்ற காரணியாக இருக்கலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மூன்று மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.