ஆண்களை கூடுதலான நேரம் பெண்களுக்கு தூக்கம் தேவைப்படுவதாக டாக்டர்கள் சொல்கிறார்கள். எதற்காக இப்படி சொல்கிறார்கள் என்ற காரணம் இதுவரை உங்களுக்கு தெரியாது என்றால் இதை படித்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இனி பெண்கள் தூங்குவதை குறை சொல்ல மாட்டீங்க.
தூக்கத்தைப் பற்றிய பல ஆய்வுகள், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையே உள்ள தூக்கத் தேவைகளில் உள்ள வேறுபாடுகளை உறுதிப்படுத்துகின்றன. ஆய்வின்படி, பெண்கள் ஆண்களை விட சராசரியாக 20 நிமிடங்கள் அதிக நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இதன் முக்கிய காரணம், பெண்களின் மூளை அதிக சிக்கலான பணிகளைச் செய்வதால், அதற்கு அதிக ஓய்வு தேவைப்படுகிறது. மேலும், தூக்கமின்மை பெண்களின் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகமாக பாதிக்கிறது என்று கூறுகிறது. ஆண்களுக்கு இந்த விளைவுகள் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன. மேலும், பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் தூக்கக் கோளாறுகளை அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
28
பலதரப்பட்ட பணிகள்:
பெண்களின் மூளை ஒரே நேரத்தில் பல பணிகளைச் செய்யக்கூடியது. உதாரணமாக, ஒரு பெண் வேலைக்குப் போய்க்கொண்டே, குழந்தைகளைப் பற்றியும், வீட்டு வேலைகளைப் பற்றியும், குடும்பத்தின் பிற உறுப்பினர்களைப் பற்றியும் சிந்திப்பார். இந்த பலதரப்பட்ட பணிகள் மூளைக்கு அதிக வேலைப்பளுவை தருகிறது. இதன் காரணமாக, மூளைக்கு அதிக ஓய்வு தேவைப்படுகிறது. இந்த ஓய்வு தூக்கத்தின் போதுதான் கிடைக்கிறது.
38
ஹார்மோன் மாற்றங்கள்:
பெண்களின் உடலில் மாதவிடாய் சுழற்சி, கர்ப்பம் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தம் போன்ற காலகட்டங்களில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் நேரத்தையும் பாதிக்கின்றன. குறிப்பாக, மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். இந்த சவால்களை சமாளிக்க, பெண்களுக்கு அதிக நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.
சமூக ரீதியாகவும், குடும்ப ரீதியாகவும் பெண்களுக்கு அதிக மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. வீட்டு வேலைகள், குழந்தைகளின் பராமரிப்பு, குடும்பப் பொறுப்புகள் போன்ற பல விஷயங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன. இந்த மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க, மூளைக்கு போதுமான ஓய்வு தேவை. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும், மனநிலையை மேம்படுத்துவதிலும் தூக்கம் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு, பதட்டம் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த மனநலப் பிரச்சினைகள் பெண்களிடையே அதிகமாகக் காணப்படுவதால், அவர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் மிகவும் அவசியமாகிறது. நல்ல தூக்கம் மனநிலையை சீராக வைத்திருக்கவும், மனநலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.
58
தூக்கமின்மையின் பின்விளைவுகள்:
ஆண்களை விட பெண்களுக்கு தூக்கமின்மையின் பின்விளைவுகள் அதிகமாக இருக்கும். உதாரணமாக, தூக்கமின்மை பெண்களின் மனநிலையை பாதிக்கும், மன சோர்வு மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். மேலும், ஞாபக சக்தியைக் குறைத்து, கவனக்குறைவை உண்டாக்கும். இந்த பின்விளைவுகளைத் தவிர்க்க, பெண்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவை.
68
சமூக மற்றும் குடும்பப் பொறுப்புகள்:
பெரும்பாலான வீடுகளில், குடும்பப் பொறுப்புகள் மற்றும் குழந்தைகளைப் பராமரிக்கும் பொறுப்புகள் பெண்களிடமே அதிகம் உள்ளன. இதனால், அவர்களுக்கு முழுமையான ஓய்வு கிடைப்பதில்லை. வேலை முடிந்து வீட்டுக்கு வந்த பிறகும் வீட்டு வேலைகளைச் செய்ய வேண்டியுள்ளது. இதனால், அவர்களின் தூக்க நேரம் குறைந்து விடுகிறது.
78
கர்ப்ப காலமும், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலமும்:
கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும் பல மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இந்த காலகட்டத்தில் தூக்கமின்மை என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சினை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு குழந்தையைப் பராமரிப்பதன் காரணமாக, தாய்மார்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதில்லை. இந்த காலகட்டத்தில் அவர்கள் மன சோர்வு மற்றும் உடல் சோர்வை எதிர்கொள்ள நேரிடும். எனவே, இந்தக் காலகட்டங்களில் பெண்களுக்கு அதிக தூக்கம் அவசியமாகிறது.
88
உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் :
ஆண்களை விட பெண்களுக்கு உடல் பருமன் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகம். தூக்கமின்மை, பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கிறது. இதனால், அதிக கலோரிகள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும் எண்ணம் அதிகரிக்கும். இது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். பெண்களுக்கு, வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், உடல் எடையைச் சீராக வைத்திருக்கவும் போதுமான தூக்கம் அவசியம்.
