இரவில் தூங்கும் முன் தியானம் செய்வது மன அழுத்தம், பதட்டம் போன்ற பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட உதவும். தியானம் மனதை அமைதிப்படுத்தி, உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஓய்வை அளித்து, நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
தியானம் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு நல்லது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் தியானம் என்றால் காலையில் எழுந்தவுடன் செய்வார்கள். இது மிகவும் இயல்பானது. ஆனால் எப்போதாவது இரவில் தூங்கும் முன் முயற்சித்திருக்கிறீர்களா? உண்மையில், இன்றைய காலகட்டத்தில் பலர் தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை சந்திக்கின்றனர். தூக்கமின்மை, பதட்டம், மன அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகளை சந்திக்கின்றனர். இருப்பினும்... இரவில் தூங்கும் முன். தியானம் செய்வதன் மூலம். இந்த பிரச்சனைகள் அனைத்திலிருந்தும் விடுபடலாம்.
தூங்கும் முன் ஏன் தியானம் செய்ய வேண்டும்?
தியானம் செய்வது என்றால்.. சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது. அதே.. இரவில் தூங்கும் முன்.. தியானம் செய்வதன் மூலம்.. மன அமைதி கிடைக்கும். உடலுக்கும், மனதுக்கும் அமைதியை அளிக்க உதவுகிறது. தூங்குவது கடினமாக இருக்கும் பலர் பதட்டமான எண்ணங்கள், மன அழுத்தம் அல்லது மிகவும் சுறுசுறுப்பான மனதுடன் போராடுகிறார்கள். அவர்களுக்கு ஓய்வு என்பது இருக்காது. அதே தியானம் செய்வதன் மூலம்.. மீண்டும் ஓய்வு கிடைக்கும்.
25
1. மன அழுத்தம் , பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது
தியானத்தின் மிக முக்கியமான நன்மைகளில் ஒன்று மன அழுத்தம் , பதட்டத்தைக் குறைப்பது. தியானம் செய்வது உடலில் ஓய்வு மறுமொழியைத் தூண்டுகிறது, மன அழுத்தத்திற்கு காரணமான ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அல்லது அமைதியான காட்சிப்படுத்தல் மூலம், தியானம் மனக் குளறுபடிகளைக் குறைக்கிறது. இதனால்.. மன அமைதி ஏற்படுகிறது. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களை உடைக்கவும், உள் அமைதியை வளர்க்கவும் உதவுகிறது.
35
2. மன அமைதி...
தூங்கும் முன் தியானம் மனதளவிலும், உடலளவிலும் ஆழ்ந்த ஓய்வை ஊக்குவிக்கிறது. தியானத்தின் போது, உங்கள் தசைகள் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கின்றன, உங்கள் இத搏 துடிப்பு மெதுவாகிறது. உங்கள் மனம் அமைதியாகிறது. உடலை அமைதியான தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது. இது நாள் முழுவதும் ஏற்படும் உடல் அழுத்தத்தையும் குறைக்கலாம்.
45
3. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது
தூங்கும் முன் தியானம் செய்யும் பலர் தங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைப் பதிவு செய்துள்ளனர். நவீன வாழ்க்கை முறையிலிருந்து பதட்டம், மன அழுத்தம் குறைப்பதில் தியானம் உதவுகிறது. வழக்கமான தியானப் பயிற்சி தூக்க நேரத்தை மேம்படுத்துகிறது, தூங்குவதற்கு ஆகும் நேரத்தைக் குறைக்கிறது.
4. மன தெளிவை அதிகரிக்கிறது
தியானம் செய்வதன் மூலம் மன தெளிவு அதிகரிக்கிறது. அதே நீங்கள் இரவில் தியானம் செய்தால்.. உங்கள் ఏకాగ్రత அதிகரிக்க வாய்ப்பு அதிகம். இந்த மனதை அமைதியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, மன குழப்பத்தைக் குறைக்கிறது, இது நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது.
55
Practice Mindfulness and Reduce Stress
5.. சிறந்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது.
தியானம் செய்வதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, இவை அனைத்தும் சிறந்த ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரத்திற்கு பங்களிக்கின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மன அழுத்தம் , பதட்டம் உடல் நோய்களை மோசமாக்கும். இந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், தியானம் தலைவலி, தசை வலி மற்றும் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் செரிமானப் பிரச்சனைகள் போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.
