முருங்கைக்காய்:
முருங்கை பூவில் அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பி உள்ளது. எனவே இதனை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.
இதைச் செய்ய, பூவை சுத்தமான தண்ணீரில் கழுவி, 4-5 விசில்களில் வேகவைத்து தண்ணீரை பிரிக்கவும். இப்போது கடாயில் எண்ணெயை சூடாக்கி, வெங்காயத்தை பொன்னிறமாகும் வரை வதக்கவும். வெங்காயத்தில் தக்காளி மற்றும் உலர்ந்த மசாலாவை சேர்த்து, அனைத்தையும் நன்றாக வதக்கவும். மசாலாவில் கொதிக்க வைத்த பூ நீரை பிழிந்து எடுக்கவும். எல்லாவற்றையும் நன்றாக மசித்த பிறகு, கொத்தமல்லி இலைகளை சேர்க்கவும். முருங்கைப் பூ கறி தயார், ரொட்டி அல்லது சாதத்துடன் பரிமாறவும்.