புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஐஸ்கட் டீ அல்லது பழச்சாறு தீங்கற்றதாகத் தோன்றினாலும், சர்க்கரை பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது வாய்வழி புற்றுநோய்க்கான அதிக ஆபத்து உட்பட பேரழிவு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு வெளிப்படுத்துகிறது. மேலும் அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்!
Warning: These drinks increase the risk of oral cancer! சர்க்கரை பானங்கள் நீண்ட காலமாக உடல் பருமன் முதல் நீரிழிவு வரை பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையவை. இருப்பினும், ஒரு புதிய ஆய்வு, முன்னர் நினைத்ததை விட சேதம் இன்னும் கடுமையானதாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது. வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, சர்க்கரை நிறைந்த பானங்களை தவறாமல் உட்கொள்வது வாய்வழி புற்றுநோயின் அபாயத்தை அரிதாகவே உட்கொள்பவர்களை விட கிட்டத்தட்ட ஐந்து மடங்கு அதிகரிக்கும்.
உங்களுக்குப் பிடித்த பானங்களில் மறைக்கப்பட்ட ஆபத்து
JAMA ஓட்டோலரிஞ்ஜாலஜி - தலை மற்றும் கழுத்து அறுவை சிகிச்சையில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வு, 30 ஆண்டுகளில் 162,602 பெண்களின் உணவுப் பழக்கங்களை ஆய்வு செய்தது. கண்டுபிடிப்புகள் கவலையளிக்கும் வகையில் இருந்தன - தினமும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்ளும் பெண்கள், மாதத்திற்கு ஒன்றுக்கும் குறைவான சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்பவர்களை விட வாய்வழி புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை 4.87 மடங்கு அதிகமாக எதிர்கொண்டனர். இன்னும் கவலைக்குரிய விஷயம் என்னவென்றால், புகைபிடிக்காத அல்லது மது அருந்தாத, ஆனால் இந்த பானங்களை தினமும் உட்கொள்ளும் பெண்கள் இன்னும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர் - அரிதாக அவற்றை உட்கொள்பவர்களை விட 5.46 மடங்கு அதிகம்.
எந்த பானங்கள் மக்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகின்றன?
பழச்சாறுகள்
சாக்லேட் பால்
ஐஸ்கட் டீ
எலுமிச்சைப் பழம்
இந்த பானங்கள் தீங்கற்றதாகத் தோன்றினாலும், அவற்றின் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் டைப் 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகள் மற்றும் பல் துவாரங்கள் உள்ளிட்ட கடுமையான நீண்டகால உடல்நல விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். தற்போது, அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வுடன் தொடர்புடைய மற்றொரு கடுமையான அச்சுறுத்தலாக வாய்வழி புற்றுநோய் உருவாகி வருகிறது.
உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது எப்படி
இந்த ஆபத்தான கண்டுபிடிப்புகளைக் கருத்தில் கொண்டு, ஆபத்தைக் குறைக்க முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பது மிக முக்கியம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க சில வழிகள் இங்கே:
1. சர்க்கரை பானங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
சர்க்கரை நிறைந்த பானங்களின் நுகர்வைக் குறைத்து, அதற்கு பதிலாக தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் அல்லது புதிய பழங்களுடன் இயற்கையாகவே சுவையூட்டப்பட்ட தண்ணீரைத் தேர்வுசெய்யவும்.
2. லேபிள்களை கவனமாகப் படியுங்கள்
"ஆரோக்கியமான" அல்லது "இயற்கை" என்று சந்தைப்படுத்தப்படும் பல பானங்களில் அதிக அளவு மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் உள்ளன. வாங்குவதற்கு முன் ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைச் சரிபார்க்கவும்.
3. நல்ல வாய்வழி சுகாதாரத்தைப் பேணுங்கள்
வாய்வழி சுகாதாரப் பிரச்சினைகளின் ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் கண்டறிய, வழக்கமான பரிசோதனைகளுக்கு பல் மருத்துவரைத் தவறாமல் பார்வையிடவும்.
4. சமச்சீர் உணவை உண்ணுங்கள்
ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க, புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் உள்ளிட்ட முழு உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. சரியான வழியில் நீரேற்றமாக இருங்கள்
உங்கள் உணவில் தேவையற்ற சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் நீரேற்றமாக இருக்க தண்ணீர் சிறந்த வழி.
6. சர்க்கரை மாற்றுகளுடன் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
டயட் சோடாக்கள் அல்லது செயற்கையாக இனிப்பு சேர்க்கப்பட்ட பானங்களுக்கு மாறுவது சிறந்த தேர்வாகத் தோன்றினாலும், சில ஆய்வுகள் அவை அவற்றின் உடல்நல அபாயங்களைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன.
7. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்
இந்த இரண்டு காரணிகளும் வாய்வழி புற்றுநோய் அபாயத்திற்கு பங்களிப்பதாக அறியப்படுகிறது. மது அருந்துவதைக் குறைத்து புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது இந்த நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
சுருக்கமாக
புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஐஸ்கட் டீ அல்லது பழச்சாறு பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றினாலும், சர்க்கரை பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது பேரழிவு தரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், இதில் வாய்வழி புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கும். நாம் என்ன குடிக்கிறோம் என்பது குறித்து தகவலறிந்த தேர்வுகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், நமது ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும், இந்த அபாயங்களைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழலாம். இன்று சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது நீண்டகால நல்வாழ்வில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் - எனவே இப்போதே ஏன் தொடங்கக்கூடாது?
சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்