ஆமாங்க, சில வகை மீன்கள்ல ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகமா இருக்கு. இது கண் ஆரோக்கியத்துக்கு ரொம்ப நல்லது. பொதுவா உடம்பு நல்லா இருக்கணும்னா ஒமேகா-3 ரொம்ப முக்கியம், அதுல கண்ணும் அடங்கும்.
மீன்களில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள், கண்கள் வறண்டு போவது மற்றும் வயது தொடர்பான தசை சிதைவு (AMD) போன்ற பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவுகின்றன.
27
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
மீன்களில் இரண்டு வகையான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன:
1. EPA (Eicosapentaenoic acid): இது AMD மற்றும் கண்கள் வறண்டு போகும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
2. DHA (Docosahexaenoic acid): இது விழித்திரையில் (retina) அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. இது விழித்திரை செல்களை ஆரோக்கியமாக வைத்து, பார்வை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.
37
ஒமேகா-3 சத்துக்கள் நிறைந்த சில மீன்கள் இதோ
சால்மன் (Salmon): இதில் EPA மற்றும் DHA இரண்டுமே உள்ளது. கானாங்கெளுத்தி (Mackerel): இந்த மீனும் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
இந்த சிறிய, எண்ணெய் மீனில் நல்ல அளவு ஒமேகா-3 உள்ளது. டிரவுட் (Trout): கண் ஆரோக்கியத்திற்காக உணவில் சேர்க்கக்கூடிய மற்றொரு மீன் இது.
57
குட்டி குட்டி இறால்கள்
இந்த வகை மீன்களை சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக தொடர்ந்து சாப்பிடுவது, ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். ஆனால், ஒமேகா-3 மட்டுமே கண் ஆரோக்கியத்திற்குப் போதாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
67
இதுவும் அவசியம்
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த பலவகை உணவுகளுடன், சரியான கண் பராமரிப்பு முறைகளும் சிறந்த கண் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.
77
மருத்துவர் ஆலோசனை அவசியம்
உங்கள் கண் ஆரோக்கியம் அல்லது உணவுமுறை குறித்து குறிப்பிட்ட கவலைகள் இருந்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது கண் மருத்துவரை அணுகி தனிப்பட்ட ஆலோசனைகளைப் பெறுவது நல்லது.
ஏஷ்யாநெட் தமிழ் நியூஸின் லைஃப்ஸ்டைல் பிரிவு, வாசகர்களுக்கு வாழ்க்கை முறை, உறவுகள் மற்றும் நடைமுறை வாழ்க்கை குறித்து வளமான தகவல்களை வழங்குகிறது. இதில் ஆரோக்கிய ஆலோசனைகள், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள், ஃபாஷன் டிரெண்ட்ஸ் மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் சிந்தனையூட்டும் கருத்துகள் அடங்கும்.
