என்ன பண்ணாலும் தொப்பை மட்டும் குறையலயா? அப்ப இந்த ட்ரிக்ஸ ட்ரை பண்ணுங்க!

பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் சில பயனுள்ள டிப்ஸ் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்

How to reduce belly fat

போதுமான உடற்பயிற்சியின்மை, மோசமான உணவுப் பழக்கம், அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது போன்ற காரணங்களால் உடல் பருமன் என்பது தற்போது பொதுவான பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது. எனவே உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பதே பலரின் இலக்காக உள்ளது.

வெயிட் லாஸ் பயணத்தில் முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான டயட் மூலம் ஒட்டுமொத்த உடல் எடையை கூட எளிதில் குறைக்கலாம். ஆனால் தொப்பை கொழுப்பை குறைப்பது பலருக்கும் சவாலான பணியாக இருக்கும். வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பை குறைப்பது என்பது அவ்வளவு எளிதான விஷயம் அல்ல. ஆனால், சில நேரடியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலமும் கவனத்துடன் கூடிய பழக்கவழக்கங்கள் மூலம், நீங்கள் தொப்பையை குறைக்கலாம். எனவே இந்த பதிவில் பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் சில பயனுள்ள டிப்ஸ் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

காலை பானம்

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட காலை பானங்கள் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்தவும் உதவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவுடன் இணைந்தால், அவை சிறந்த பலன்களை அளிக்கின்றன. உதாரணமாக எலுமிச்சை தேன் நீர்: ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் அரை டீஸ்பூன் தேன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து குடித்து நல்ல பலன்கள் கிடைக்கும்.

belly fat

உங்கள் உணவில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை சேர்க்கவும்

வெயிட் லாஸ் பயணத்தில் நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பது மிகவும் முக்கியம். அந்த வகையில் தொப்பையை குறைக்க கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக் கொண்ட உணவுகளை சேர்ப்பது அவசியம். அதிக கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் உங்களை நிறைவாக வைத்திருப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை அடைய அல்லது பராமரிக்க உதவுகிறது.

இது காலையில் உட்கொள்ளும் போது வயிற்று கொழுப்பை குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஓட்ஸ், பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த விருப்பங்களை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

Belly Fat

உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

அதிகமாக மது அருந்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கேடு விளைவிக்கும். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின் ஆராய்ச்சி, அதிகப்படியான மது அருந்துதல் தொப்பை கொழுப்புக்கு பங்களிக்கும். மேலும் இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு திரட்சியை அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. நீங்கள் அந்த கூடுதல் அங்குலங்களைக் குறைக்கும் நோக்கத்தில் இருந்தால், உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் இடுப்பு அளவைக் குறைக்க உதவும். உயர்

புரத உணவு

வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு அதிக புரத உணவு அவசியம். இது அடிக்கடி பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் எடை இழக்கும்போது தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கிறது. உங்கள் தினசரி உணவில் இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

How to reduce belly fat

சர்க்கரை சார்ந்த தயாரிப்புகளை அகற்றவும்

சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை சார்ந்த உணவுகள் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும், எனவே நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால், சர்க்கரைப் பொருட்களை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது அவசியம். சர்க்கரை, குறிப்பாக பிரக்டோஸ், அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களுடன் தொடர்புடையது. சர்க்கரைக்கு பதில், தேன், நாட்டு சர்க்கரை, வெல்லம் ஆகியவற்றை பயன்படுத்தலாம்.

Belly Fat

குறைந்தது 40 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி என்பது எடை இழப்புக்கு மிகவு முக்கியமானது. வலிமை பயிற்சி அல்லது பளு தூக்குதல் ஆகியவை நல்ல பலன்களை வழங்கும்., சரியான உணவுடன். ஓட்டம், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரிக்க சிறந்தவை. சிறந்த முடிவுகளை அடைய தினமும் குறைந்தது 40 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.