Daily Walking Benefits: டெய்லி வாக்கிங் போனாலே டிப்ரஷன் குறையுமா? நிபுணர்கள் வெளியிட்ட சூப்பர் தகவல்

மன அழுத்தத்தை குறைக்க தினமும் 7,000–8,000 அடிகள் நடந்தாலே மனநிலையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் ஏற்படலாம் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி செய்வது உடல்நலத்துடன் மனநலத்தையும் மேம்படுத்தும் எளிய பழக்கமாக கருதப்படுகிறது.

நடைப்பயிற்சி ஏன் மனநலத்திற்கு அவசியம்?

நடைப்பயிற்சி என்பது வெறும் உடல் எடையைக் குறைக்கும் பயிற்சி மட்டுமல்ல. நாம் நடக்கும்போது, மூளையில் எண்டார்பின் (Endorphins), செரோட்டோனின் (Serotonin) மற்றும் டோபமின் (Dopamine) போன்ற "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்" அதிகமாக சுரக்கின்றன. இவை மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதை அமைதியாகவும் உற்சாகமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

மேலும் நடைப்பயிற்சியால் இரத்த ஓட்டம் சீராகி, மூளைக்கு அதிக ஆக்சிஜன் கிடைப்பதால் சிந்தனைத் திறன், கவனச்சேர்க்கை மற்றும் நினைவாற்றலும் மேம்படுகிறது.

எத்தனை அடிகள் நடந்தால் மனநிலை மேம்படும்?

பல ஆய்வுகளை ஒப்பிட்டுப் பார்த்த நிபுணர்கள் கூறுவதாவது:

• 3,000–5,000 அடிகள்: நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்க உதவும்.

• 5,000–7,000 அடிகள்: மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறையத் தொடங்கலாம்.

• 7,000–8,000 அடிகள்: மனநலத்திற்கு சிறந்த இலக்காக பல ஆய்வுகள் பரிந்துரைக்கின்றன. இந்த அளவில் தொடர்ந்து நடப்பவர்களுக்கு மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

• 10,000 அடிகள்: உடல்நலத்திற்கான ஒரு பொதுவான இலக்கு. ஆனால் மனநல நன்மைகளைப் பெற அதற்குக் குறைவான அடிகளும் போதுமானதாக இருக்கலாம்.

அதாவது, தினமும் 7,000 முதல் 8,000 அடிகள் வரை நடப்பது மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு நடைமுறை இலக்காக கருதப்படுகிறது.

நடப்பதால் கிடைக்கும் முக்கிய நன்மைகள்

• மன அழுத்தம் குறையும்.

• மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் குறைய உதவும்.

• கவலை உணர்வு குறையும்.

• இரவில் நன்றாக தூங்க முடியும்.

• தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கும்.

• உடல் எடை கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்.

• இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும்.

• ரத்த சர்க்கரை மற்றும் ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

இயற்கை சூழலில் நடந்தால் கூடுதல் பலன்

பூங்கா, ஏரி, கடற்கரை அல்லது மரங்கள் நிறைந்த இடங்களில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது மனநலத்திற்கு கூடுதல் நன்மைகளை வழங்குகிறது.

• இயற்கைக் காட்சிகள் மன அமைதியை அதிகரிக்கும்.

• சூரிய ஒளி மூலம் வைட்டமின் D கிடைப்பதால் மனநிலை மேம்படும்.

• மொபைல், வேலை அழுத்தம் போன்றவற்றிலிருந்து சிறிய இடைவெளி கிடைக்கும்.

நடைப்பயிற்சியை பழக்கமாக மாற்ற சில எளிய வழிகள்

• காலை அல்லது மாலை தினமும் 30–45 நிமிடங்கள் நடக்கவும்.

• லிப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை பயன்படுத்துங்கள்.

• அருகிலுள்ள கடைக்கு வாகனத்தில் செல்லாமல் நடந்தே செல்லுங்கள்.

• அலுவலகத்தில் ஒவ்வொரு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் சில நிமிடங்கள் எழுந்து நடக்கவும்.

• மொபைல் அல்லது ஸ்மார்ட்வாட்ச் மூலம் தினசரி அடிகளை கண்காணிக்கலாம்.

• நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் சேர்ந்து நடந்தால் தொடர்ந்து செய்யும் ஆர்வம் அதிகரிக்கும்.

மனச்சோர்வு இருந்தால் இதை மட்டும் நம்பாதீர்கள்

நடைப்பயிற்சி மனநலத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு சிறந்த பழக்கம். ஆனால் மனச்சோர்வு (Depression) என்பது மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படக்கூடிய ஒரு நிலை. இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலாக தொடர்ச்சியான சோகம், எந்த விஷயத்திலும் ஆர்வமின்மை, தூக்கக் கோளாறு, உணவு பழக்கத்தில் மாற்றம், தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியல் நிபுணரை உடனடியாக அணுகுவது மிகவும் அவசியம்.

மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு பெரிய மாற்றங்கள் தேவையில்லை. தினமும் 7,000–8,000 அடிகள் நடக்கும் சிறிய பழக்கம் கூட, உங்கள் மனநிலையிலும் உடல்நலத்திலும் நல்ல மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியும். இன்று முதல் தினசரி நடைப்பயிற்சியை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றினால், மன அழுத்தம் மட்டுமல்ல, பல்வேறு உடல்நல பிரச்சனைகளையும் கட்டுப்படுத்த உதவலாம்.