Joint Pain: மூட்டு வலியை விரட்டணுமா? கண்டிப்பா சாப்பிட வேண்டிய 7 உணவுகள் இதோ!

மாடிப்படி ஏறும்போதோ, சேரில் இருந்து எழுந்திருக்கும்போதோ, ஓடும்போதோ வலி வந்தால் தான் பலருக்கும் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியம் பற்றி நினைப்பே வரும். மூட்டு வலி அதிகமாகாமல் இருக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் என்னென்ன என்று பார்க்கலாம்.

முழு தானியங்களும் பருப்புகளும்

முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், நட்ஸ், விதைகள் போன்றவை உடலுக்குத் தேவையான நார்ச்சத்தையும் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொடுக்கின்றன.

கொழுப்பு மீன்கள்

சால்மன், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைய உள்ளன. இவை மூட்டுகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்க உதவும்.

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்

பால், தயிர், பனீர் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கின்றன.

வைட்டமின் டி

எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் வலிமைக்கு வைட்டமின் டி மிகவும் முக்கியம். இது சூரிய ஒளியிலிருந்தும் சில உணவுகளிலிருந்தும் கிடைக்கிறது.

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்

எலுமிச்சை வகை பழங்கள், கொய்யா, நெல்லிக்காய் போன்றவற்றில் வைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ளது. இது உடலில் கொலாஜன் உருவாக மிகவும் அவசியம்.

புரதம் நிறைந்த உணவுகள்

சிறுபயறு, பருப்பு வகைகள், பால், தயிர், பனீர், முட்டை, மீன், கொழுப்பு குறைந்த இறைச்சி, சோயா பொருட்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இவை தசைகளின் வலிமையைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன.

இதனை தவிர்ப்பது நல்லது

மூட்டு வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க, வறுத்த மற்றும் பொரித்த உணவுகள், அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.