தினமும் காலையில் வாக்கிங் செல்லவும், 10,000 ஸ்டெப்கள் நடக்கவும் பலருக்கும் நேரம் இருப்பது கிடையாது. இப்படிப்பட்டவர்கள் வாக்கிங் செல்லாமலேயே கலோரிகளை எரிப்பதற்கு ஈஸியான, சூப்பரான வழிகள் உள்ளது. இவற்றை டிரை செய்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.
உங்கள் அலுவலகத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ லிஃப்ட் மற்றும் எஸ்கலேட்டரைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்த்து, படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள். இது மிகச் சிறந்த கார்டியோ பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, கால்கள் மற்றும் மையத் தசைகளை (core muscles) வலுப்படுத்த உதவுகிறது. தினமும் சில நிமிடங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவது கூட, கணிசமான அளவு கலோரிகளை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை சில தளங்கள் ஏறி இறங்குவதைப் பழக்கமாக்கிக் கொள்ளலாம்.
27
உயர் தீவிர இடைவெளிப் பயிற்சி :
குறைந்த நேரத்தில் அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிப்பதற்கு HIIT ஒரு அற்புதமான முறையாகும். இதில், குறுகிய காலத்திற்கு மிக வேகமாக உடற்பயிற்சி செய்து, பின்னர் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுப்பது அடங்கும். உதாரணமாக, 30 விநாடிகள் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் அல்லது ஸ்பாட் ஜாகிங் செய்து, அடுத்த 15 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கலாம். இந்தச் சுழற்சியை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை செய்தாலே போதும், நீண்ட நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்ததற்கு இணையான பலனைப் பெற முடியும். HIIT வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவுவதால், உடற்பயிற்சி முடிந்த பிறகும் கூட உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். இதற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, வீட்டிலேயே செய்யலாம்.
37
வீட்டு வேலைகளை உடற்பயிற்சியாக்குங்கள்:
நீங்கள் தினமும் செய்யும் சாதாரண வீட்டு வேலைகளே ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாக அமையக்கூடும். வீட்டைச் சுத்தம் செய்தல், தோட்ட வேலை செய்தல், தரையைத் துடைப்பது அல்லது ஜன்னல்களை சுத்தம் செய்வது போன்ற செயல்கள் உங்கள் உடலுக்கு நல்ல இயக்கத்தைக் கொடுப்பதுடன், கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகின்றன. உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேட்டுக்கொண்டே இந்த வேலைகளைச் செய்யும்போது, அவை சுவாரஸ்யமாகவும், அதிக ஆற்றலை எரிப்பதாகவும் மாறும்.
கலோரிகளை எரிப்பதற்கான ஒரு மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்த வழி நடனம். இதற்கு நீங்கள் ஜிம்முக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, வீட்டிலேயே உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களுக்கு நடனமாடலாம். நடனம் ஒரு முழுமையான உடல் பயிற்சி என்பதால், அது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனநிலையை மேம்படுத்தி, உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. தினந்தோறும் 15-30 நிமிடங்கள் உங்களுக்குப் பிடித்த இசையுடன் நடனமாடுவது நல்ல கலோரி எரிப்பை ஏற்படுத்தும்.
57
உடல் எடைப் பயிற்சிகள் :
தசைகளை வலுவாக்குவது உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. இதன் மூலம், நீங்கள் ஓய்வாக இருக்கும்போது கூட உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். ஸ்குவாட்ஸ், புஷ்-அப்ஸ், மற்றும் பிளாங்க் போன்ற எளிய உடல் எடைப் பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே எந்த உபகரணங்களும் இல்லாமல் செய்யலாம். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதுடன், உங்கள் உடலின் மையப் பகுதியையும் ஸ்திரத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகின்றன. வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை இந்த பயிற்சிகளை செய்வது சிறந்த பலனைத் தரும்.
67
சைக்கிள் ஓட்டுதல்:
சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது மூட்டுகளுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்காத ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும். அருகிலுள்ள கடைகளுக்குச் செல்வது அல்லது குறுகிய தூர பயணங்களுக்கு சைக்கிளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் உடற்பயிற்சியை இணைக்க உதவும். இது நடைப்பயிற்சிக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாக அமைவதுடன், வெளிப்புறக் காற்றை சுவாசிக்கவும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது.
77
நின்றுகொண்டே இருப்பது:
நாள் முழுவதும் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்தே இருப்பதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். முடிந்தவரை நின்றுகொண்டு வேலை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். தொலைபேசியில் பேசும்போது அறையைச் சுற்றி மெதுவாக நடக்கலாம். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை எழுந்து நின்று, சில நீட்சிப் பயிற்சிகளை (stretching) செய்வது, உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவுவதோடு, நாள் முழுவதும் உங்களைச் சுறுசுறுப்பாக உணர வைக்கும்.
