உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீர் குடிப்பதற்கான சரியான நேரம் மற்றும் அளவு பற்றிய வழிகாட்டுதல்களை இந்தக் கட்டுரை வழங்குகிறது. சாப்பிடும் போதும் தண்ணீர் குடித்தால் என்ன ஆகும்? நிபுணர்கள் இதுகுறித்து என்ன சொல்கின்றனர்? விரிவாக பார்க்கலாம்.
நீரேற்றம் என்பது நமது அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் உடலின் செயல்பாட்டிற்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், நீரேற்றத்தின் நேரமும் முக்கிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது என்று மாறிவிடும். உதாரணமாக, காலை எழுந்த உடன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதேபோல், உணவுக்கு முன்னும், பின்னும், சாப்பிடும் போதும் தண்ணீரை உட்கொள்ளும் விதிகள் உள்ளன, அவை செரிமான செயல்முறைக்கு உதவும் மற்றும் உடல் முழுவதும் ஊட்டச்சத்துக்கள் சரியாக விநியோகிக்கப்படுவதை உறுதி செய்யும்.
சரியான நேரத்தில் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் திருப்தி, வளர்சிதை மாற்றம், செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் ஆகியவற்றை எளிதாக்குகிறது. ஆனால் சாப்பிடும் போது தண்ணீர் குடிக்கலாமா? அல்லது சாப்பிட்டு முடித்த பின்னர் எவ்வளவு நேரம் கழித்து தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? விரிவாக பார்க்கலாம்.
உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதற்கான விதிகள்
உணவு உண்பதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் தண்ணீர் அருந்துவது, திருப்தியை மேம்படுத்துவதற்கும், உணவின் முறிவைத் தடுப்பதற்கும் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பதை உறுதி செய்யும், அதே நேரத்தில் செரிமான செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். இருப்பினும், உணவுக்கு முன் உடனடியாக தண்ணீர் குடிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும்.
உணவுக்கு முன் சரியான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுவதற்கு நன்மை பயக்கும். உணவுக்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு, உமிழ்நீர் மற்றும் இரைப்பை சாறுகள் போன்ற செரிமான நொதிகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டும், இது உணவுக்கு முந்தைய நீரேற்றம் முழுமை உணர்வை ஊக்குவிக்கும் மனநிறைவு, உணவின் போது குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், சாப்பிடுவதற்கு முன், அதிகப்படியான தண்ணீர் உட்கொள்ளலைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
சாப்பிடுவதற்கு முன்பு தண்ணீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
பசியின்மை கட்டுப்பாடு: உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது, கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை மேலாண்மைக்கு உதவும். ஏனெனில் அது முழுமை உணர்வை உருவாக்கலாம். வளர்சிதை மாற்றம்: உணவுக்கு முன் நீர் நுகர்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும். செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது.
வேகமாக சாப்பிடுவதால் இந்த பிரச்சனைகள் ஏற்படும்! அப்ப மெதுவாக சாப்பிட்டால்?
சாப்பிடும் போது தண்ணீர் குடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள்
செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்:
சாப்பிடும் போது மிதமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, உணவை மென்மையாக்க உதவுகிறது. செரிமான அமைப்பு முழுவதும் ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்ல உதவுகிறது.
நீர்த்தல் பற்றிய கவலைகள்:
சாப்பிடும் போது தண்ணீர் குடிப்பது வயிற்று அமிலங்கள் மற்றும் செரிமான நொதிகளை நீர்த்துப்போகச் செய்யும் என்று சிலர் கவலைப்பட்டாலும், இந்த கவலையை ஆதரிக்க வரையறுக்கப்பட்ட அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன. உணவின் போது மிதமான நீர் உட்கொள்வது பொதுவாக எந்த பிரச்சனையையும் ஏற்படுத்தாது..
உணவுக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிப்பதைப் பற்றி என்ன நினைவில் கொள்ள வேண்டும்?
சாப்பிட்ட பிறகு அதிக அளவு தண்ணீரை உறிஞ்சுவது சரியான செரிமானத்தை பாதிக்கும் மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு மிதமான தண்ணீரைக் குடிப்பது முக்கியம். அதிக அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வதற்கு முன் ஒருவர் 30-60 நிமிடங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். உணவு உட்கொண்ட பிறகு அதிக அளவு தண்ணீரைத் தவிர்க்க, உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தபட்சம் 30-60 நிமிடங்கள் காத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சரியான செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதலுக்காக. இறுதியில், மிதமானது முக்கியமானது, மேலும் தண்ணீர் உட்கொள்ளுதலுக்கான தனிப்பட்ட பதில்கள் வயது, உடல்நலம், மருந்துப் பயன்பாடு மற்றும் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை போன்ற காரணிகளின் அடிப்படையில் மாறுபடலாம் என்றும் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
உணவுக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிப்பது நீரேற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் மனநிறைவுக்கு உதவலாம், அதிகப்படியான சிற்றுண்டிக்கான விருப்பத்தை குறைக்கும். நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம் என்றாலும், சாப்பிட்ட உடனேயே அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பது சிலருக்கு அசௌகரியம் அல்லது வீக்கம் ஏற்படலாம்.
வெறும் வாக்கிங் பத்தாது.. நடைபயிற்சி கூட இந்த '5' விஷயங்களை பண்ணா தான் பலன்கள்!!
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் கிடைக்க வேண்டும்?
ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு பொதுவான வழிகாட்டியாகும், ஆனால் தனிப்பட்ட தேவைகள் வயது, பாலினம், காலநிலை மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் இந்த அளவு மாறுபடும். உங்கள் உடல் போதுமான நீரேற்றத்துடன் இருக்கிறது என்பதற்கு வெளிர் மஞ்சள் சிறுநீர் ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும்.
தாகம் எடுக்கும் போது குடிப்பது மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்கள் மற்றும் உடல் தேவைகளுக்கு ஏற்ப நீர் உட்கொள்வதை சரிசெய்வது அவசியம். அதிகப்படியான நுகர்வு அல்லது நீரிழப்பு இரண்டும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்