உடல் எடையை குறைக்க கடுமையான டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை பலர் மேற்கொண்டு வருகின்றனர். ஆனால் காலை எழுந்த உடன் நீங்கள் செய்யும் சில விஷயங்களும் எடை இழப்பு பயணத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அந்த வகையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில காலை பழக்கவழங்கள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பதே தற்போது பலரின் இலக்காக மாறி உள்ளது. உடல் எடையை குறைக்க கடுமையான டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை பலர் மேற்கொண்டு வருகின்றனர். ஆனால் காலை எழுந்த உடன் நீங்கள் செய்யும் சில விஷயங்களும் எடை இழப்பு பயணத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அந்த வகையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில காலை பழக்கவழங்கள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
தண்ணீர் குடிக்கவும்
நமது உடலில் 60% தண்ணீர் உள்ளது, உடலின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் சரியாகச் செயல்பட உதவுவதால், தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைய உதவுவதோடு, எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
நீங்கள் எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கும், செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. மேலும் உங்கள் உடலின் பசி மற்றும் முழுமையின் குறிப்புகளுடன் நீங்கள் மிகவும் இணக்கமாக இருக்க உதவுகிறது. எனவே காலை எழுந்த உடன் தண்ணீர் குடிப்பது மட்டுமின்றி நாள் முழுவதும் நீரேற்றத்துடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி
உங்கள் காலை வழக்கத்தில் ஏதேனும் ஒரு உடற்பயிற்சியை இணைப்பது உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை கணிசமாக பாதிக்கும். விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, யோகா அமர்வு அல்லது விரைவான வொர்க்அவுட் என எதுவாக இருந்தாலும், காலை உடற்பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குவதற்கும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவும். காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் அது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும். வெளிப்புற உடற்பயிற்சி புதிய காற்று மற்றும் சூரிய ஒளியின் கூடுதல் நன்மைகளையும் வழங்குகிறது, இது மனநலத்தை மேம்படுத்துகிறது. தூக்கத்தை ஆதரிக்கும் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது
புரதம் நிறைந்த காலை உணவு
புரோட்டீன் நிறைந்த காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது, நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவும், நாளின் பிற்பகுதியில் பசியைக் குறைக்கவும் உதவும். புரோட்டீன் உணவுகள் திருப்தியை ஊக்குவிப்பதுடன் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது. என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். தயிர், முட்டை, முழு தானியங்கள், ஸ்மூத்தி மற்றும் சாண்ட்விச்கள் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
உணவு திட்டமிடல்:
உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவதற்கு காலையில் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது, உடல் எடையை குறைக்க உதவும். நாள் முழுவதும் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுவீர்கள் என்பதை அறிவது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எளிதாக்க உதவுகிறது. உணவுத் திட்டமிடல், நாள் முழுவதும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்க உதவும், அது உங்கள் உடல் சிறப்பாக உணர வேண்டும்.
உங்கள் நாளின் ஒவ்வொரு உணவிலும், புரதம் (கோழி, சூரை, டோஃபு அல்லது பீன்ஸ் போன்றவை), கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (முழு தானியங்கள், பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் போன்றவை) மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு (நட்ஸ், விதைகள், வெண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றவை) சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இந்த ஃபார்முலா ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உடல் எடை பயணத்தை எளிதாக்க உதவும்.
மன ஆரோக்கியம்
தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள் போன்ற நினைவாற்றல் பயிற்சிகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். வெற்றிகரமான எடை-குறைப்பு பயணத்தில் மன அழுத்த மேலாண்மை மிகவும் முக்கியம். தினமும் காலையில் ஒரு நினைவாற்றல் பயிற்சி செய்வது, 'ஏன்' உண்மையில் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும் என்பதை வலுப்படுத்துகிறது. காலையில் சில நிமிடங்கள், சுமார் மூன்று முதல் ஐந்து வரை, ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
6. சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்களைத் தவிர்க்கவும்
அதிக சர்க்கரை உள்ள பானங்கள் (சோடா, இனிப்பான எனர்ஜி பானங்கள் அல்லது சர்க்கரை கலந்த காபி அல்லது டீ பானங்கள் போன்றவை) உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது ஆற்றல் செயலிழப்பிற்கு வழிவகுக்கும். இதனால் பசி அதிகரிக்கும். சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பதுடன் அதிக கலோரிகளையும் கொண்டுள்ளன. இது காலப்போக்கில் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இரத்தச் சர்க்கரையின் விரைவான அதிகரிப்பு மற்றும் கூர்மையான வீழ்ச்சியைத் தொடர்ந்து நீங்கள் உட்கொண்ட சிறிது நேரத்திலேயே சோர்வாகவும் பசியாகவும் உணரலாம். இந்த சுழற்சியானது ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்க அதிக சர்க்கரை அல்லது அதிக கலோரி கொண்ட தின்பண்டங்களை அடையும் முறையை உருவாக்கலாம். இது உடல் எடையை மேலும் அதிகரிக்கவே உதவும்.
எனவே சர்க்கரை இல்லாத பானங்களுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கவும். காபி அல்லது டீயில் நீங்கள் சேர்க்கும் இனிப்பை படிப்படியாக குறைக்க முயற்சிக்கவும். காலப்போக்கில், உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
நார்ச்சத்து
நார்ச்சத்து எடை இழப்புக்கு உதவும் மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது செரிமானத்திற்கு உதவுவதுடன், மனநிறைவை ஊக்குவிக்கிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக பராமரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் காலை உணவில் நார்ச்சத்து சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர முடியும். ஆரோக்கியமான குடலை ஆதரிக்க உதவுகிறது, இது ஆரோக்கியமான செரிமானம் மற்றும் பலவற்றிற்கு முக்கியமானது. பழங்கள், நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் காலை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது பலன்களைப் பெற உதவும்.
இந்தப் பழக்கங்களை உங்கள் காலைப் பழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வது உங்கள் எடை-குறைப்பு பயணத்திற்கு வலுவான அடித்தளத்தை அளிக்கும். நீரேற்றமாக இருப்பது, சமச்சீரான காலை உணவை உண்பது முதல் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது வரை, இந்த உத்திகள் அறிவியல் ரீதியாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டவை என்பதால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இதை பரிந்துரைக்கின்றனர். உடல் எடை பயணத்தில் நிலைத்தன்மை முக்கியமானது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். தொடர்ந்து இந்த பழக்கங்களை செய்து வரும்போது அது சிறப்பான பலன்களை வழங்குகிறது.