நம்முடைய தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன. தூக்கமின்மை, அதிக நேரம் உட்காருதல், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், புகைபிடித்தல், மன அழுத்தம், சூரிய ஒளி பற்றாக்குறை மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் புறக்கணித்தல் போன்றவை மூளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
உங்களின் தினசரி பழக்க வழக்கங்கள், வாழ்க்கை முறை, உணவுமுறை ஆகியவை உங்களின் ஆரோக்கியத்தில் நீண்ட தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அந்த வகையில் சில பழக்கவழக்கங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தையும் பாதிப்பதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். மூளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் இந்த பழக்கங்கள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
28
Sleep
தூக்கமின்மை
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தரமான தூக்கம் முக்கியம். தூக்கமின்மை உடல் மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். தூக்கமின்மை டிமென்ஷியாவை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, ஒரு வழக்கமான படுக்கை நேரத்தை உருவாக்குவது சிறந்தது. சரியான நேரத்தில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், இரவில் மது, காஃபின் கலந்த பானங்கள் அருந்துவதையும் மற்றும் எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களை தவிர்த்து, தூங்கும் முன் அமைதியான செயல்களைச் செய்யுங்கள்.
38
Sitting
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது
ஒரு சராசரி வயது வந்தவர் தினமும் ஆறரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அமர்ந்திருப்பதால் மூளை பாதிக்கப்படும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்ற்னர். அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது நினைவாற்றலுக்கு அவசியமான மூளையின் ஒரு பகுதியில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது, இது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் டிமென்ஷியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகும் சில நிமிடங்கள் நடப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
48
Junk Food
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு :
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை அதிகமாக உண்பது, பர்கர், பீஸ்ஸா மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் போன்றவற்றைத் தொடர்ந்து உண்பவர்களுக்கு மூளையின் பாகங்கள் கடுமையாக பாதிக்கப்படும். ஆரோக்கியமான உணவை உண்பவர்களை விட கற்றல், நினைவாற்றல் மற்றும் மனநலம் ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ள உங்கள் மூளையின் பாகங்கள் கடுமையாகப் பாதிக்கப்படும். எனவே பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்த்து அதிக பெர்ரி, முழு தானியங்கள், நட்ஸ் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர் - இவை அனைத்தும் மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்கின்றன
58
Smoking
புகைபிடித்தல்
மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, மூளை பாதிப்பு மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சிக்கு மிக முக்கியமான காரணங்களில் ஒன்று புகைபிடித்தல். இது அல்சைமர் உட்பட டிமென்ஷியா அபாயத்தை இரட்டிப்பாக்குவதைத் தவிர, உங்கள் மூளையைச் சுருக்கி, நினைவாற்றல் இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. புகைபிடித்தல் இதய நோய், நீரிழிவு, பக்கவாதம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது.
நீங்கள் புகைபிடிக்கும் போது, நிகோடின் உங்கள் மூளையை பத்து வினாடிகளுக்குள் சென்றடைகிறது - முதலில், அது உங்கள் மனநிலை மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது, கோபத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது, தசைகள் மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது. இருப்பினும் வழக்கமான நிகோடின் வெளிப்பாடு மூளையில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
68
Stress
நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மூளை செல்களைக் கொன்று ப்ரீஃப்ரன்டல் கார்டெக்ஸைச் சுருக்குகிறது - நினைவகம் மற்றும் கற்றலுக்குப் பொறுப்பான பகுதி. ஒரு பெரிய மன அழுத்தத்தை தூண்டுவது மக்களிடம் இருக்கும் எதிர்மறை என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். எனவே, உங்கள் எதிர்வினைகளுடன் நெகிழ்வாக இருக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யவும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
78
Sun light
சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை
அதிக நேரம் இருட்டில் இருப்பதும், நீண்ட நேரம் இயற்கை வெளிச்சம் படாமல் இருப்பதும் மனச்சோர்வு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூளையின் வேகத்தை குறைக்கிறது. சூரிய ஒளியானது மூளையின் செயல்திறனுடன் செயல்படுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சூரிய ஒளி மற்றும் இருள் உங்கள் மூளையில் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது.
குறைக்கப்பட்ட சூரிய வெளிப்பாடு செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. செரோடோனின் ஒளி-உருவாக்கும் விளைவுகள் கண்கள் வழியாக சூரிய ஒளியால் தூண்டப்படுகின்றன. எனவே, உங்கள் மனதை விழிப்புடன் வைத்திருக்கவும், இருதய நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அல்சைமர் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தீவிரமாக பராமரிக்க வேண்டும்.
88
Health
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை புறக்கணித்தல்
நீங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினையை அறிந்திருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் சில அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் கவனித்திருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி சிகிச்சை பெறுவது அவசியம்.
உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் புறக்கணிப்பது, மூளைச் சேதம் உட்பட கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். சிகிச்சையளிக்கப்படாத நோய்கள் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது மட்டுமல்ல, மனரீதியாகவும் உங்களை பாதிக்கலாம்.
