ஸ்மார்ட்போன் மற்றும் கணினி பயன்பாட்டால் ஏற்படும் 'டெக் நெக்' (Tech Neck) கழுத்து வலி, தோள்பட்டை விறைப்பு மற்றும் தசைநார் தேய்மானத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதற்கான அறிகுறிகள், பாதிப்புகள் மற்றும் எளிய தடுப்பு முறைகளை இக்கட்டுரையில் விரிவாக அறியலாம்!
இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில் ஸ்மார்ட்போன், டேப்லெட் மற்றும் கணினிகளைப் பயன்படுத்தும்போது, பெரும்பாலான மக்கள் அறியாமலேயே தலையைக் கீழ்நோக்கிச் சாய்த்து, தோள்களைக் கூன் போட்டு அமர்கிறார்கள். இத்தகைய தவறான நிலையால் கழுத்துத் தசைகள் மற்றும் தசைநார்களில் (Ligaments) ஏற்படும் தொடர் அழற்சியே டெக் நெக் அல்லது டெக்ஸ்ட் நெக் (Text Neck) எனப்படுகிறது. ஆரம்பத்தில் லேசான அசௌகரியமாகத் தோன்றும் இது, காலப்போக்கில் கடுமையான கழுத்து வலியாக மாறக்கூடும்.
25
தலை சாயும் கோணமும்... கழுத்து தாங்கும் எடையும்:
நமது தலை இயல்பான நேர் நிலையில் (0 டிகிரி) இருக்கும்போது, கழுத்துத் தசைகள் சுமார் 4.5 முதல் 5.5 கிலோ (10-12 lbs) எடையையே தாங்குகின்றன. ஆனால் திரையைப் பார்க்க தலை குனியும்போது அந்த அழுத்தல் பன்மடங்கு அதிகரிக்கிறது:
15 டிகிரி சாய்வு: கழுத்து தாங்கும் எடை ~12 கிலோவாக (27 lbs) உயர்கிறது.
30 டிகிரி சாய்வு: கழுத்து தாங்கும் எடை ~18 கிலோவாக (40 lbs) உயர்கிறது.
60 டிகிரி சாய்வு: மொபைலை மடியில் வைத்துப் பார்க்கும்போது, கழுத்துத் தசைகள் மீது சுமார் 27 கிலோ (60 lbs) எடை வரை அழுத்தம் விழுகிறது!
கழுத்தின் இயல்பான வளைவை (Cervical Spine Curve) எதிர்த்து இவ்வளவு எடையைத் தொடர்ந்து தாங்குவதால் தசைநார்கள் பலவீனமடைகின்றன.
35
டெக் நெக் பிரச்சனையின் முக்கிய அறிகுறிகள் :
டெக் நெக் பாதிப்பு உள்ளவர்களுக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகள் தோன்றும்:
கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி: கழுத்தைச் சுற்றித் தொடர்ச்சியான விறைப்புத் தன்மையும் தசைப்பிடிப்பும் ஏற்படுதல்.
அடிக்கடி ஏற்படும் தலைவலி: கழுத்தின் பின் நரம்புகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தால் தலைப்பகுதியில் வலி பரவுதல்.
கைகளில் மரத்துப் போதல்: கழுத்து எலும்புகளுக்கு இடையேயான நரம்புகள் நசுங்குவதால் (Nerve Compression), கைகள் மற்றும் விரல்களில் ஊசி குத்துவது போன்ற உணர்வு அல்லது மரத்துப்போதல்.
இயக்கக் குறைபாடு (Reduced Mobility): தலையை இடது, வலது பக்கங்களில் திருப்புவதிலோ அல்லது நிமிர்த்துவதிலோ சிரமம் ஏற்படுதல்.
சரியான நேரத்தில் கவனிக்காவிட்டால், டெக் நெக் தீவிரமான எலும்பு மற்றும் நரம்புச் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:
முதுகெலும்பு வளைவு மாறுதல்: கழுத்து எலும்புகளின் இயற்கையான 'C' வடிவ வளைவு மாறுபட்டு நேராகவோ அல்லது எதிர் திசையிலோ வளையக்கூடும்.
தட்டுத் தேய்மானம் (Degenerative Disc Disease): இளம் வயதிலேயே கழுத்து டிஸ்க் தேய்மானம் மற்றும் மூட்டு வலி (Cervical Arthritis) ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
நுரையீரல் சுவாசம் குறைதல்: கூன் போட்டு அமர்வதால் மார்புக் கூடு சுருங்கி, நுரையீரலின் காற்றுத் திறன் (Lung Capacity) 30% வரை குறையக்கூடும். இது விரைவில் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
55
டெக் நெக் பாதிப்பைத் தடுக்கும் எளிய வழிகள் :
சிறு சிறு பழக்கவழக்க மாற்றங்கள் மூலம் டெக் நெக் பாதிப்பிலிருந்து எளிதாகத் தப்பிக்கலாம்:
திரையைக் கண் மட்டத்திற்கு உயர்த்துவது (Eye-Level Screen): போன் அல்லது லேப்டாப்பை நேரடியாகக் கீழ்நோக்கிப் பார்க்காமல், கண் மட்டத்திற்கு உயர்த்தும் வகையில் ஸ்டாண்டுகளைப் (Laptop Stand) பயன்படுத்தவும்.
20-20-20 விதி (Rule of Breaks): ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை 20 வினாடிகள் இடைவேளை எடுத்து, நேராக நிமிர்ந்து பார்க்க வேண்டும்.
எர்கோனாமிக் இருக்கை அமைத்தல்: முதுகெலும்பை நேராக வைக்கும் வண்ணம் சாய்வு வசதி கொண்ட நாற்காலிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
எளிய உடற்பயிற்சிகள் (Neck Stretches): 'சின் டக்' (Chin Tuck - தாடையை உள்நோக்கி இழுக்கும் பயிற்சி) மற்றும் தோள்களைப் பின்னோக்கி சுழற்றும் பயிற்சிகள் மூலம் கழுத்துத் தசைகளைப் பலப்படுத்தலாம்.
