Sleeping with light: தூங்கும்போது ரூமில் லைட் எரியவிடுறீங்களா? உங்க இதயத்துக்கு என்ன பாதிப்பு?

இரவில் அறையில் வெளிச்சம் இருப்பது குழந்தைகளின் தூக்கம் மற்றும் உடலின் சர்க்காடியன் ரிதத்தை பாதிக்குமா? ரத்த அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் தொடர்பான ஆய்வுகள் சொல்வது என்ன?

தூங்கும் அறையில் வெளிச்சம் இருந்தால் இதய நோய் அபாயம்!

குழந்தைகள் இருக்கும் வீடுகளில், இரவு நேரத்தில் குழந்தைகள் பயப்படக்கூடாது என்பதற்காக பல பெற்றோர் அறையில் நைட் லைட் அல்லது வேறு விளக்குகளை இரவு முழுவதும் எரியவிடுவது வழக்கம். ஆனால், தூங்கும் நேரத்தில் அறையில் தொடர்ந்து வெளிச்சம் இருப்பது குழந்தைகளின் தூக்கத்தை மட்டுமின்றி, உடல்நலத்திலும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துமா என்ற கேள்வி தற்போது எழுந்துள்ளது.

இதுபற்றி ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன? இரவு நேர வெளிச்சம் இதய ஆரோக்கியத்துடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதைப் பார்க்கலாம்.

இரவு நேர வெளிச்சம் ஏன் முக்கியம்?

நமது உடலில் இயற்கையாகவே ஒரு “உயிரியல் கடிகாரம்” உள்ளது. இது பகலில் நாம் விழிப்புடன் இருக்கவும், இரவில் தூங்கவும் உடலுக்குள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேர அட்டவணையை உருவாக்குகிறது. இந்த 24 மணி நேர சுழற்சியே “சர்க்காடியன் ரிதம்” (Circadian Rhythm) எனப்படுகிறது. இரவு நேரத்தில் மூளையில் உள்ள பைனியல் சுரப்பி (Pineal gland), மெலட்டோனின் (Melatonin) என்ற ஹார்மோனை சுரக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த ஹார்மோன் உடலுக்கு “இப்போது ஓய்வெடுத்து தூங்குவதற்கான நேரம்” என்பதை உணர்த்த உதவுகிறது.

ஆனால், இரவு நேரத்தில் அதிக வெளிச்சம் இருந்தால் இந்த இயற்கையான செயல்முறை பாதிக்கப்படலாம். தொடர்ந்து தூக்கம் பாதிக்கப்படும்போது, உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளிலும் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். குறிப்பாக ரத்த அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு போன்றவற்றில் மாற்றம் ஏற்படும் வாய்ப்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

அதனால், இரவு தூங்கும் நேரத்தில் தேவையற்ற வெளிச்சத்தை தவிர்த்து, அறையை முடிந்தவரை இருட்டாக வைத்திருப்பது நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவக்கூடும். குழந்தைகள் இருக்கும் வீடுகளில் பாதுகாப்புக்காக நைட் லைட் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தால், மிகக் குறைந்த வெளிச்சம் கொண்ட விளக்கை பயன்படுத்துவது ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.

இதய நோய் அபாயத்துடன் தொடர்பு என்ன?

இரவு நேர வெளிச்சம் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம். தொடர்ந்து தூக்கம் பாதிக்கப்படும்போது, ரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பில் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டு, நீண்ட காலத்தில் இதய ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்பட வாய்ப்புள்ளது.

ஆனால், “இரவு அறையில் வெளிச்சம் இருந்தால் உடனடியாக இதய நோய் ஏற்படும்” என்று ஆய்வுகள் கூறவில்லை. வெளிச்சம் நேரடியாக இதய நோயை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்குப் பதிலாக, இரவு நேர வெளிச்சம் தூக்கத்தை பாதிப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தில் மறைமுகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதே முக்கியமான கருத்தாகும்.

எனவே, தூங்கும்போது தேவையற்ற வெளிச்சத்தை அணைத்து, அறையை முடிந்தவரை இருட்டாக வைத்திருப்பது நல்ல தூக்கத்திற்கும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவக்கூடும்.

எப்படி பாதுகாப்பாக தூங்கலாம்?

இரவு தூங்கும்போது முடிந்தவரை அறையை இருட்டாக வைத்துக்கொள்வது நல்லது. தூங்குவதற்கு கொஞ்ச நேரத்துக்கு முன்பே செல்போன், டேப்லெட், டிவி போன்றவற்றை பயன்படுத்துவதை குறைத்துக்கொள்ளலாம். ஜன்னல் வழியாக வெளிச்சம் அதிகமாக வந்தால், தடிமனான திரை போடலாம் அல்லது கண் மறைப்பு (Eye Mask) பயன்படுத்தலாம்.

நல்ல தூக்கம் முக்கியம்

இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கு சீரான தூக்கம், உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது முக்கியம். இரவு நேர வெளிச்சத்தைக் குறைப்பது நல்ல தூக்கச் சூழலை உருவாக்க உதவும்.

குறிப்பு: ஆய்வுகள் தொடர்பை மட்டுமே சுட்டிக்காட்டுகின்றன; வெளிச்சமே நேரடியாக இதய நோயை ஏற்படுத்துகிறது என்று முடிவு செய்ய முடியாது