நல்ல இரவு தூக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது மற்றும் போதுமான தூக்கம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்று நாம் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறோம். எனவே அதிகமாக தூங்குவது ஒரு தீர்வாக இருக்குமா? நிச்சயமாக இல்லை.
தூக்கம் என்பது உடல் தன்னைத்தானே சரிசெய்து மீட்டெடுக்கும் நேரம் மற்றும் போதுமான அளவு கிடைக்காமல் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு நல்ல விஷயத்தை அதிகமாக வைத்திருக்க முடியாது, இல்லையா?அதிகப்படியான எதுவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். போதுமான தூக்கம் பெறுவது முக்கியம், அதேசமயம் அதிகமாகத் தூங்குவதால் உங்களுக்குத் தெரியாத பல பக்க விளைவுகள் உள்ளன.
என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன
உண்மையில் அதிக தூக்கம் என்றால் என்ன?
7-8 மணி நேரத் தூக்கம் முழுவதுமாக இரவு ஓய்வுக்கு போதுமானது. மேலும் இதைவிடக் குறைவாகப் பெறுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்குத் தீங்கு விளைவிக்கும். 18 முதல் 64 வயதுக்குட்பட்ட பெரும்பாலான மக்களுக்கு 7-8 மணிநேர தூக்கம் ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான அளவு தூக்கம் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
உடல் பருமன்:
மிகக் குறைவாகத் தூங்குவதும், அதிகமாகத் தூங்குவதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்துக்குச் சமமாக மோசமானவை. 7-8 மணி நேரம் வரை தூங்குபவர்களை விட, ஒவ்வொரு இரவும் 9-10 மணி நேரம் தூங்குபவர்கள், ஆறு வருட காலத்தில் உடல் பருமனாக மாறுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
அறிவாற்றல் செயல்பாடு குறைந்தது:
7 மணி நேரம் தூங்குபவர்களை விட 9 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குபவர்களுக்கு நினைவாற்றல் குறைபாடுகள் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு குறைவது கண்டறியப்பட்டது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
வலி:
வலி ஏற்படும் போது அதிக ஓய்வு எடுக்க விரும்புகிறோம். இருப்பினும், நீங்கள் படுக்கையில் அதிக நேரம் செலவழித்தால் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு உடல் ரீதியாக செயலற்ற நிலையில் இருந்தால் முதுகுவலி இன்னும் மோசமாகலாம். உங்கள் முதுகுவலியின் நிலையை மோசமாக்கும் என்பதால் நீங்கள் தூங்குவதற்கு பழைய அல்லது ஆதரவற்ற மெத்தையை பயன்படுத்தக்கூடாது. பலர் நீண்ட நேரம் அசையாமல் இருக்கும் போது அல்லது படுக்கையில் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் போது மோசமான முதுகுவலியுடன் விழிப்பார்கள்.
சர்க்கரை நோய்:
தினமும் இரவில் குறைவாக தூங்குவது அல்லது அதிக நேரம் தூங்குவது நீரிழிவு நோயை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
இதையும் படிங்க: இயர்பட்ஸ் போட்டது ஒரு குத்தமா! சிறுவனுக்கு நடந்தது என்ன?
மரணம்:
ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்குபவர்களை விட, ஒவ்வொரு இரவும் ஒன்பது மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குபவர்களின் இறப்பு விகிதம் கணிசமாக அதிகமாக இருப்பதாக பல்வேறு ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இருப்பினும், இந்த இரண்டுக்கும் இடையேயான தொடர்பைத் தீர்மானிக்கும் உறுதியான காரணம் இன்றுவரை இல்லை.
ஆனால் குறைந்த சமூகப் பொருளாதார நிலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை அதிகத் தூக்கத்துடன் வலுவான தொடர்பைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் வெளிப்படுத்தியுள்ளனர். எனவே, ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்க முயற்சிக்கவும், அதற்கு மேல் தூங்குவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.