உயர் ரத்த அழுத்தம் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் போன்ற கடுமையான உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த கட்டுரையில், வீட்டிலேயே உங்கள் ரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம் என்பது குறித்தும் ஆரோக்கியமான வயது வந்தோருக்கான வரம்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பது குறித்தும் பார்க்கலாம்.
உயர் ரத்த அழுத்தம் என்பது உலகளவில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் லட்சக்கணக்கானவர்களை பாதிக்கும் ஒரு தீவிர உடல்நலப் பிரச்சினையாகும். இதயத் தமனிகள் வழியாக ரத்த ஓட்டத்தின் வேகம் அதிகரித்தால் ரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இதனால் உங்கள் இதயம் மற்றும் ரத்த நாளங்களின் அழுத்தம் அதிகரிக்கும். இதன் காரணமாகவே உயர் ரத்த அழுத்தம் என்பது ஒரு சைலண்ட் கில்லர் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், அவர்களின் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது உடலில் சில அறிகுறிகள் தோன்றும்.
இந்த கட்டுரையில், வீட்டிலேயே உங்கள் ரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம் என்பது குறித்தும் ஆரோக்கியமான வயது வந்தோருக்கான வரம்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பது குறித்தும் பார்க்கலாம்.
வீட்டில் உங்கள் ரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுவது எப்படி?
உங்கள் ரத்த அழுத்தத்தை துல்லியமாக சரிபார்க்க, உங்களுக்கு ரத்த அழுத்த மானிட்டர் அல்லது ஸ்பைக்மோமனோமீட்டர் எனப்படும் பிபி அளவிடும் சாதனம் தேவைப்படும். இதன் மூலம் உங்கள் ரத்த அழுத்தத்தை கணக்கிடலாம்.
படி 1: உங்கள் கால்கள் தரையில் படும்படி வசதியான இருக்கையை வசதியாக அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
படி 2: உங்கள் ரத்த அழுத்தத்தை பரிசோதிக்கும் முன், உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தி குறைந்தது 5 நிமிடங்களாவது ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
படி 3: இப்போது, உங்கள் மேல் கையை சுற்றி சுற்றுப்பட்டையை இறுக்கமாக கட்டவும்.
படி 4: உங்கள் இரத்த அழுத்த மானிட்டருடன் வரும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி சுற்றுப்பட்டையை உயர்த்தவும்.
படி 5: சுற்றுப்பட்டையை மெதுவாக விடுவித்து, நீங்கள் பார்க்கும் இரண்டு எண்களை குறித்து கொள்ளுங்கள்.
நீங்க இதை ஃபாலோ பண்ணாம உடற்பயிற்சி செய்தாலும் உடல் எடை குறையாது!
உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளதா? எப்படி தெரிந்து கொள்வது?
இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் பொதுவாக இரண்டு எண்களில் வரும், எடுத்துக்காட்டாக, 120/80 mmHg. முதல் எண் சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் அழுத்தத்தை அளவிடுகிறது. உங்கள் இதயம் துடிக்கும் போது. இரண்டாவது எண் டயஸ்டாலிக் அழுத்தம், இது பம்ப்களுக்கு இடையில் உங்கள் இதயம் ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் தமனிகளில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது.
உயர் ரத்த அழுத்தத்தை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து அதற்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட கடுமையான உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, ஆரோக்கியமான நிலையை பராமரிக்க உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது அவசியம்.
எது இயல்பான அளவு?
இயல்பானது: உங்கள் ரத்த அழுத்தம் 120/80 mmHg க்கும் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் சாதாரண வரம்பில் இருக்கிறீர்கள்.
உயர் ரத்த அழுத்தம்: 120-129 க்கு இடையில் குறைந்து 80 க்கும் குறைவாக இருந்தால் உயர்ந்த இரத்த அழுத்தத்தைக் குறிக்கின்றன.
உயர் ரத்த அழுத்தம் நிலை 1: 130-139/80-89 இலிருந்து என்ற அளவில் நீங்கள் நிலை 1 உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் இருக்கலாம் என்று அர்த்தம்.
உயர் ரத்த அழுத்தம் நிலை 2: உங்கள் அளவீடுகள் 140/90 mmHg அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் நிலை 2 உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்கொள்வீர்கள்.
உயர் ரத்த அழுத்த நெருக்கடி: 180/120 mmHg ஐ விட அதிகமாக இருந்தால் உடனடி மருத்துவ உதவி தேவை என்பதை மறக்க வேண்டாம்.
உங்கள் ரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?
ரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கு நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள் போன்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்துவது முக்கியம். வீட்டில் உங்கள் ரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் பரிசோதிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு முன்முயற்சியான வழியாகும்.
நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன, வீட்டிலேயே அதை எவ்வாறு சரியாக அளவிடுவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. இருப்பினும், உங்கள் ரத்த அழுத்த அளவீடுகளின் அடிப்படையில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.