பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் உணவில் மிகவும் கவனமாக இருந்தால் அவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பார்கள். ஆனால் பெரும்பாலான குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் உயரம் வளரவே இல்லை. அந்தவகையில், குழந்தைகளுக்கு சில வகையான உணவுகளை ஊட்டினால், அவர்கள் உயரமாக வளருவார்கள் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
குழந்தைகளின் வளர்ச்சியில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு சிறு வயதிலிருந்தே ஆரோக்கியமான உணவுகளை ஊட்டினால், குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம் மற்றும் உயரம் இரண்டும் நன்றாக இருக்கும். ஆனால் மரபணு காரணங்களால் குழந்தைகள் உயரமாக வளரவும் வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் பிள்ளை உயரம் குறைவாக இருந்தால், அவற்றை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் இவை உங்கள் குழந்தையின் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
பால் பொருட்கள்: பால் பொருட்கள் ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரங்கள். உங்கள் குழந்தைகள் உயரமாக வளர விரும்பினால், பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி போன்றவற்றை ஊட்டவும். ஏனெனில் அவை வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி, வைட்டமின் டி, வைட்டமின் ஈ போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. மேலும், அவற்றில் கால்சியம் மற்றும் புரதம் உள்ளது. இவை குழந்தையின் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. பல சமயங்களில் உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் குழந்தைகள் உயரமாக வளருவதில்லை. அதனால்தான் உங்கள் குழந்தையின் உணவில் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.
முட்டைகள்: முட்டை புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இவற்றில் அதிக அளவு வைட்டமின் பி2 உள்ளது. இது உங்கள் குழந்தையின் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் குழந்தைகள் உயரமாக வளர விரும்பினால் கண்டிப்பாக முட்டையை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இவை உங்கள் குழந்தையின் உயரத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமின்றி அவர்களை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும்.
இதையும் படிங்க: அந்நியர்களை கண்டால் குழந்தைகள் பயப்படுகிறார்களா? இப்படி அவுங்களை ட்ரீட் பண்ணுங்க!
சோயாபீன்: சோயாபீன்ஸ் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். இவற்றில் உள்ள சத்துக்கள் எலும்புகளை வலுவாக்கும். குழந்தைகள் உயரமாக வளரவும் உதவுகிறது.
இதையும் படிங்க: மொபைல் போன் பார்த்து தான் உங்கள் குழந்தை சாப்பிடுதா? இந்த பிரச்சனைகள் வரலாம்.. ஜாக்கிரதை!
வாழைப்பழம்: வாழைப்பழத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம். குழந்தைகள் வாழைப்பழத்தை தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால் உயரம் கூடும். இந்த பழத்தில் கால்சியம், பொட்டாசியம், மாங்கனீசு மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து போன்ற பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்த பழம் உடனடி ஆற்றலை வழங்குகிறது. குழந்தைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
ஏசியாநெட் தமிழ் செய்திகளை உடனுக்கு உடன் Whatsapp Channel-லில் பெறுவதற்கு கீழே கொடுக்கப்பட்டு இருக்கும் லிங்குடன் இணைந்து இருக்கவும்.
Click this link: https://whatsapp.com/channel/0029Va9TFCWB4hdYZOoYCK2D
மீன்: குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கும் மீன் உதவுகிறது. இவற்றில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், இரும்பு, கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் செலினியம் மற்றும் பல முக்கியமான வைட்டமின்கள் உள்ளன. குழந்தைகள் மீன் சாப்பிட்டால் உயரம் வளரும்.
கீரைகள்: குழந்தைகள் பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிட்டால் உயரம் வளரும் என்கின்றனர் சுகாதார நிபுணர்கள். இலை காய்கறிகளில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, நார்ச்சத்து, ஃபோலேட், மெக்னீசியம், இரும்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. பச்சைக் காய்கறிகளும் குழந்தைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.