உயர் இரத்த அழுத்தம் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கவலைப்பட்டிருக்கிறீர்களா? இந்த நிலை உங்களை மூழ்கடிக்கிறதா? இந்த நிலையைச் சமாளிக்க உங்கள் உணவில் என்ன மாற்றங்களைச் செய்யலாம்? வாங்க தெரிஞ்சுக்கலாம்..
உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு தீவிர உடல்நலப் பிரச்சனை. இது தமனிகளின் சுவர்களுக்கு எதிரான இரத்த அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் இதய நோய், சிறுநீரக நோய், பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு அமைதியான கொலையாளி என்று கூட சொல்லலாம். ஏனெனில் இது எந்த அறிகுறிகளையும் உருவாக்காது மற்றும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய பல காரணிகள் உள்ளன: வயது, குடும்ப வரலாறு, இனம் மற்றும் பாலினம், இவை அனைத்தும் கட்டுப்படுத்த முடியாத காரணிகள். இருப்பினும், சில காரணிகள் உள்ளன, அவை கட்டுப்படுத்தப்படலாம் மற்றும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். அவை உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை. மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பெரிதும் பயனளிக்கும்.
எந்த உணவுகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன?
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் உணவுகளின் பட்டியலை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால் தொடர்ந்து இதனை படியுங்கள். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஏற்ற உணவுகள் ஏராளமாக உள்ளன. இவை உணவு உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவதற்கான சுவையான விருப்பங்கள் போல் தோன்றாமல் இருக்கலாம், ஆனால் சில புத்திசாலித்தனமான சமையல் மூலம், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு வருவதற்கும் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடிய உணவுகளாக அவற்றைச் செய்யலாம்.
உயர் BPக்கான உணவுப் பட்டியலை கீழே உள்ள பட்டியலிட்டு, இன்றே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழத் தொடங்குங்கள்.
இலை காய்கறிகள்: பச்சைக் காய்கறிகளை உண்ணும் எண்ணம் எப்போதாவது விரும்பத்தகாததாக இருந்ததா? அவை மிகவும் சுவையான உணவுகளாக இல்லாவிட்டாலும், இலை காய்கறிகளில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது சிறுநீர் மூலம் அதிகப்படியான சோடியத்தை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த செயல்முறை இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. பலவகையான கீரைகள் உள்ளன. அவற்றில் நீங்கள் சுவையான சூப்கள் அல்லது சாலட்கள் செய்து சாப்பிடலாம்.
பெர்ரிகள்: அனைத்து பெர்ரிகளிலும் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் ப்ளூபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை உங்கள் காலை தானியங்கள் மற்றும் தயிருடன் சாப்பிடலாம் அல்லது சாலடுகளில்
சேர்க்கலாம்.
இதையும் படிங்க: இயற்கையாகவே உயர் ரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.. இந்த 3 பானங்களை குடித்தால் போதும்..
பீட்ரூட்: அழகான இந்த காய்கறியில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அதிகமாக உள்ளது, இது அடைபட்ட இரத்த நாளங்களைத் திறந்து இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க இது மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்றாகும்.
இதையும் படிங்க: தினமும் 2 பல் பூண்டு மட்டும் சாப்பிட்டால் போதும்.. ஒரே வாரத்தில் உங்க 'பிபி' கட்டுக்குள் வரும்..!!
ஓட்ஸ்: ஓட்ஸ் அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவாகும், இதில் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் உள்ளது. நீங்கள் காலையில் விரைவாக காலை உணவை எடுத்துக் கொள்ளும்போது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க இது சரியான உணவாகும். அவற்றை ஒரே இரவில் பாலில் ஊறவைத்து, காலையில் புதிய பெர்ரி மற்றும் கிரானோலாவுடன் சேர்த்து சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவை அனுபவிக்கவும்.
ஏசியாநெட் தமிழ் செய்திகளை உடனுக்கு உடன் Whatsapp Channel-லில் பெறுவதற்கு கீழே கொடுக்கப்பட்டு இருக்கும் லிங்குடன் இணைந்து இருக்கவும்.
Click this link: https://whatsapp.com/channel/0029Va9TFCWB4hdYZOoYCK2D
ஒமேகா 3: ஒமேகா 3 இதயத்திற்கு சிறந்தது. கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் இந்த கொழுப்பு அமிலம் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் சுவையாக இருக்கும் அதே வேளையில் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைத்து ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கும். ட்ரவுட் மீனில் வைட்டமின் டி உள்ளது, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிறந்தது.
பூண்டு: பூண்டுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் தன்மை உள்ளது. இது உடலில் நைட்ரிக் அமிலத்தின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது. இது தமனிகளை விரிவுபடுத்துவதற்கும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் உதவுகிறது. நீங்கள் பல்வேறு உணவுகளில் பூண்டு சேர்க்கலாம்.
சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்