படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு என்ன உணவுகளை கொடுக்க வேண்டும்? இதனால் குழந்தை நன்றாக தூங்குமா? முழுமையான தகவல் இதோ..
நிறைய உணவு உண்ட பிறகு நல்ல தூக்கம் வரும். ஆனால் குழந்தைகளுக்கு அப்படி இல்லை! அவர்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? எதை சாப்பிடக்கூடாது? அதற்கான விழிப்புணர்வும் இல்லை. இதனால் அவருக்கு இரவு நேரத்தில் தூக்கம் வராது.
இரவில் குழந்தை நன்றாக தூங்க உதவும் உணவுகளை பெற்றோர்கள் கொடுக்க வேண்டும். இத்தகைய உணவுகள் அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு வைட்டமின்களையும் வழங்குகிறது. எனவே குழந்தைக்கு என்ன உணவுகள் கொடுக்க வேண்டும் என்பதை இங்கே தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
பால்: குழந்தைகளுக்கு இரவில் பால் கொடுப்பதால் அவர்கள் நன்றாக தூங்கலாம். ஆம், பாலில் டிரிப்டோபன், கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் மெலடோனின் உள்ளது. இவை தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். உறங்கும் போது பால் குடிப்பதால் அவர்கள் நீண்ட நேரம் நிறைவாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் கொடுக்கும் பால் கலப்படமற்ற பால் என்பதை மட்டும் உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். வெதுவெதுப்பான பாலில் ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் கலந்து குடிப்பது நல்லது. மஞ்சள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
பாதாம்: பாதாம் பொதுவாக குழந்தைகளுக்கு காலையில் கொடுக்கப்படுகிறது. இது மூளைக்கு மிகவும் நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. ஆனால் இரவில் குழந்தைகளுக்கு பாதாமை கொடுக்கலாம் அல்லது பாதாம் கலந்த பாலைக் குடிக்கலாம். பாதாம் பாலில் அதிக அளவு மெலடோனின் உள்ளது. இது உங்கள் தூக்கத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது. மேலும், அக்ரூட் பருப்புகள் மெலடோனின், செரோடோனின் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதால் அவை ஒரு விருப்பமாகும்.
செர்ரிஸ்: செர்ரிகள் நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மையில், உங்கள் குழந்தையின் இரவு உணவிற்கு செர்ரிகள் மற்றொரு சிறந்த கூடுதலாகும் . அவை மிகவும் சுவையாக இருக்கும், அதாவது உங்கள் குழந்தை அவற்றை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறது.
வாழைப்பழங்கள்: வாழைப்பழத்தை 24 மணி நேரமும் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம். இவை சூப்பர் உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அயோடின் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்கள் நிறைந்த வாழைப்பழத்தில் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், டிரிப்டோபான், வைட்டமின் பி6 மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன. இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குழந்தைக்கு முழு வாழைப்பழத்தைக் கொடுங்கள் . இது முழுமை மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது.
பருப்பு வகைகள்: பருப்பு வகைகள் பொதுவாக இரவில் முழுமை உணர்வை ஏற்படுத்தும். ஏனெனில் இதில் அதிக அளவு புரதம் மற்றும் டிரிப்டோபான் உள்ளது. இது நல்ல தூக்கத்திற்கு சிறந்த உணவாக கருதப்படுகிறது. உதாரணமாக, கொண்டைக்கடலையில் இரும்புச்சத்து, பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் கே, சி மற்றும் பி-6 ஆகியவையும் உள்ளன. இது அவர்களுக்கு சிறந்த, சத்தான இரவு உணவாக அமைகிறது. உங்கள் குழந்தையின் உணவில் சேர்க்க இதை வேகவைத்து மசித்து கொடுங்கள்.