நீங்கள் தசையை உருவாக்க விரும்புகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான செயல்முறையை நிச்சயமாக மேம்படுத்தலாம்.
உங்கள் தசை அதிகரிப்பை அதிகரிக்கச் செய்ய வொர்க் அவுட்டர் தவிர சில ஊட்டச்சத்துக்கள் அவற்றிற்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே சில ஊட்டச்சத்து குறித்து இப்பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்.
புரதம் நிறைந்த உணவுகள்:
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி ஆர்வலரின் உணவிலும் புரதம் ஒரு முக்கிய அங்கமாக வகிக்கிறது. ஆனால் அது வகிக்கும் சரியான பங்கு உங்களுக்குத் தெரியுமா? தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கு புரதம் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது தசைகளின் கட்டுமானத் தொகுதிகளான அமினோ அமிலங்களுடன் உடலுக்கு வழங்குகிறது. இது உங்கள் தசைகள் மீட்க எளிதாக்குகிறது. உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை எளிதாக்குவதற்கு இது முக்கிய மக்ரோநியூட்ரியண்ட்களில் ஒன்றாகும். முட்டை, கோழி, மீன், பால் உள்ளிட்ட பல்வேறு உணவு மூலங்கள் மூலம் புரதத்தைப் பெறலாம்.
போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்ளவும்:
தசை வெகுஜனத்தை அடைவதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், அதிக ஆரோக்கியமான கலோரிகளை உட்கொள்வது முக்கியம். ஏனென்றால், இந்த கலோரிகள் தசையைப் பெற உதவுகின்றன மற்றும் உங்கள் எடை அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு எரிபொருளாகின்றன. எனவே, தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க கலோரி-உபரியில் சாப்பிடுவது முக்கியம். ஒரு கலோரி-உபரி உணவு நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. எனவே, 450 கிராம் உடல் எடைக்கும் 20 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று என்னவென்றால், அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதைக் குறிக்காது. உட்கொள்ளும் கலோரிகள் ஆரோக்கியமான உணவுகளாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் எடையை நிறைவேற்ற சிறந்த எடை அதிகரிப்பு தயாரிப்புகளையும் நீங்கள் நம்பலாம்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணவும்:
உணவு கொழுப்புகள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்காது. ஆனால் அவை ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிப்பதற்கும் உங்கள் உடலில் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கும் முக்கியமானவை. உங்கள் உணவின் மூலம் போதுமான அளவு ஆரோக்கியமான கொழுப்பைப் பெற நீங்கள் டார்க் சாக்லேட், தயிர், பருப்புகள் மற்றும் விதைகள், முழு முட்டைகள், முதலியன உள்ளிட்ட உணவுகளை உட்கொள்ளலாம்.
இதையும் படிங்க: மொய் பணத்துடன் கூடுதலாக 1 ரூபாய் கொடுப்பது எதற்காக தெரியுமா? பலருக்கும் தெரியாத சுவாரஸ்சிய தகவல்!!
கார்போஹைட்ரேட்டுகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்:
ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு தினசரி அடிப்படையில் பலன் தரும் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை நடத்துவதற்கு போதுமான அளவு ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்க உதவும். இது உங்கள் தசையை உருவாக்கும் திறனின் வரம்புகளைத் தள்ள உதவும். பருப்பு வகைகள், மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகள், முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் பல ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டு உணவுகளை உண்ணவும். அவற்றை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்கலாம்.
தண்ணீர் குடிக்கவும்:
தண்ணீர் உங்கள் தினசரி உணவின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். இது தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை அதிகரிக்க போதுமான நீரேற்றத்தை உறுதி செய்கிறது. கூடுதலாக, நீர் தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்துக்களின் போக்குவரத்துக்கு உதவுகிறது.
இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், வெற்றிக்கான குறுக்குவழி எதுவும் இல்லை. உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதை மேம்படுத்த, புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள், போதுமான அளவு மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்களை அவற்றின் ஆரோக்கியமான வடிவத்தில் உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மேலும் உங்கள் கலோரிகளைக் கண்காணித்து, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.